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Die Rolle der Hintern im Krafttraining
Inhaltsverzeichnis
1. Die Anatomie der Hinternmuskeln
Sie ist vollständig entwickelt und ähnelt einem Schutzhülmen. Sie befindet sich außerhalb der Hüfte, und sie bildet eine Schleife, die sich an der Seite des Hüftes zeigt, während die Endschleife an der Außenseite des Fußballs und entlang des dicken Bands des Gelenkgewebes, der breite Band genannt wird. Sie hat auch die synergetische Funktion, die Hüfte zurück in den Körper zu ziehen. Sie ist außenseitlich der Hüft, und es bildet eine Verzögerung, die an der Seite des Hüften sichtbar ist.2. Die Spaltung der Muskelfasern
Einige Muskeln bestehen aufgrund ihrer Funktionen meist aus einer oder einer anderen Gruppe von Fasern, aber bei den Nacken ist die Menge gleich, mit einem geringen Vorteil von freien Fasern. Das ist sehr wertvolle Information, wie man die Belastung und Anzahl der Wiederholungen für einen bestimmten Muskel auswählt. Die roten Faser werden für Ausdauer- oder nicht-maximale Aktivitäten verwendet, während die weißen Fasern dann aktiv werden, wenn eine aktive Aktivität mehr als 25% unserer maximalen Kraft erfordert.3. Die Rolle der Hintern im Krafttraining
Dies kann durch die gleichzeitige Spannung der Bauchmuskeln und des Halsmuskels erreicht werden. Die Beinstabilisierung ist die Grundlage bei allen Übungen, insbesondere bei Massenarten wie Sitzungen, Totenstrecken oder beliebigen vertikalen Drucken. Wenn wir die Anatomie der Hals-Muskeln kennen, indem wir sie in weiße und rote Fasern teilen, können wir zu Informationen über die wichtige Rolle der Hüfte beim Krafttraining übergehen. Durch diese Praxis können wir eine ausgeprägte Halt halten, und wir schützen sie in der Folge, wenn wir unsere Muskeln durch Schäden und Verletzungen auslösen, und wenn wir die Muskelmassen nicht in die richtige Lage versetzen, ist dies eine sehr wichtige Folge für die Belastung, wenn unsere Körper und Muskel mit einer sehr starken Gewichtsverschmutzung oder mit einer starken Belastungsstärke abschwinden.4. Aktivierung der Sternmuskeln
Um die volle Muskelspannung während des richtigen Trainings zu erreichen, müssen wir alle drei Muskeln aktivieren. Aufgrund der komplizierten Muskelstruktur der Nase müssen sie richtig vorbereitet werden, bevor wir mit dem Krafttraining beginnen, also die richtige Muskelaktivierung. Dies ermöglicht uns Übungen wie eine tote Strecke auf einem Bein, eine ablenkende Strecke mit einem Gummi, das um die Knie geknüpft ist, oder das Ablenken des Fußes zur Seite in der Spitze.5. Das Gefühl der Muskeln
Zusätzlich dazu hilft uns das bereits erwähnte Muskelaktivieren. Für den Halsmuskel sollte ein großer TUT kurz und gleichzeitig intensiv sein, während für den Halb- und Halbspannungsmuskel die Spannungszeit verlängert werden muss, mit geringerer Außenbelastung. Es ist eines der grundlegendsten Bestandteile unseres Trainings, und leider wird es sehr oft vernachlässigt, was dazu führt, dass es keinen Fortschritt in der Stärke, dem Volumen und der Festigkeit der Muskeln oder Muskelgruppen gibt. Hier ist es nicht schwer zu erwähnen, ob es eine TUT (time under tension) ist oder nicht, wegen der Spannung der Zeit, in der das Muskel ausgeführt wird. Dank einer solchen ordnungsgemäßen Bewegung unseres Gehirn wächst und wir müssen sehr hart arbeiten.6. Beispielhafte Übungen
Nachfolgend finden Sie drei Beispiele für Übungen, bei denen die Sternmuskeln beteiligt sind.7. Spülen Sie die Rippen nach oben auf einer Bank mit einem Rippenstang (Hip-Thrust)
Wenn wir uns auf die Oberfläche stützen, stellen wir den Stapel auf die Kniehöhe ein. Durch eine leichte Drehung der Knie nach außen werden wir zusätzlich die mittleren Rückenmuskeln aktivieren. Wir aktivisieren die Knöchel durch Rückzugs- und Depressionen, indem wir uns stabil auf die Bänke stützen. Wir schieben den Rippen, bis er sich an die Knienhöhe befindet, und unser Körper wird eine einfache Linie bilden. Ein grundlegendes Übung, wenn es darum geht, die Männern direkt in das Training einzubeziehen. Wir verweigern stark die Fußboden. Die Breite der Ausbreitung sollte etwa 15 Grad sein.8. Eine starke klassische Folge
Die Komplexität dieses Übens ist sehr hoch, und daher ist es leicht, einen technischen Fehler zu machen. Wir üben es auf einem stabilen und gleichmäßigen Boden. Wir drehen unsere Füße stark in den Boden, so dass wir drei Stützpunkte erreichen: die Füße, die Finger und die Mitte. Wir setzen uns sehr nahe an die Strecke, damit unsere Pfeifen sie sogar berühren. Wir bringen unsere Beine in Rückzugs- und Depressionen. Aber wenn wir die konstante Spannung des Fleisches festhalten, ziehen wir die Stäbe ab, und wir drehen einfach die Spannungsspannung der Spannweite und des Bauchs. Dies ist eine der grundlegenden Übungen, die die die Entwicklung unseres gesamten Körpers beeinflussen. Wenn wir unsere Beinhaltungstechniken aus der Erde ausbreiten und die Belastung unseres Körpers stärken, werden wir uns durch die Nutzung unserer Beinhaltsspannungen auf der Erde stärker bewegen.
