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Die neueste Art zu trinken, wenn man trainiert
Inhaltsverzeichnis
1. Ist das überhaupt der Grund, warum wir Kohlenhydrate beim Training essen?
Einer der wichtigsten Kraftstoffe des Körpers während des Trainings sind Kohlenhydrate, die aus dem Ausland in der Form von Nahrung oder aus inneren Reserven, genannt Glycogen, gewonnen werden können, die in Muskeln und Lebern gesammelt werden. Andere Nährstoffe wie Fette oder sogar ausgewählte Mothaminsäure unterstützen körperliche Aktivität, obwohl ihre Körperreserven fast unbegrenzt sind, so dass ihre Verzehrung im Training nicht zur Verbesserung von sportlichen Elektrotiken führt.2. Kohlenwasser mit den Lippen zu spülen
Es wird angenommen, dass das Training länger als 2 Stunden dauern muss, um eine stetige Kohlenstoffzufuhr zu erfordern. Diese Aussage ist in der wissenschaftlichen und populären Wissenschaftsliteratur stark verwurzelt. Jedoch wurde kürzlich herausgefunden, dass Kohlenhydratkonsum während einer körperlichen Aktivität von etwa einer Stunde auch die sportliche Leistung verbessern kann. Das ist ziemlich seltsam, denn zu dieser Zeit sollte es nicht zu einer Verlustung von Glykogen und Hypogliken kommen.3. Wissenschaftliche Untersuchungen
Eine der ersten Studien, die eine solche Abhängigkeit demonstrierte, wurde 2004 veröffentlicht. Teilnehmer mussten eine bestimmte Distanz auf einem stationären Fahrrad überwinden, während des Trainings ein Getränk mit einem einfachen Kohlenwasserstoff oder Wasser erhalten, das sie durch den Mund spülen und dann ausspülen. Die Gruppe mit einem Kohlenstoffgetränk fuhr schneller die Datendistanz ab und erzeugte mehr Leistung. Es gibt viele ähnliche Studien mit ähnlichen Ergebnissen, obwohl die meisten von ihnen über eine leistungsfähige Art von Übung hinausgingen.4. Der vorgeschlagene Wirkungsmechanismus
Die Theorie, warum man Isotonen getrunken hat, während eines langen, anstrengenden Trainings, ist einfach. Kohlenhydrate kommen in die Muskeln, werden von ihnen genutzt und verhindern Hypoglykämie. Bei kürzerem Training und Mundspülen ist es viel schwieriger zu erklären. Die beste Erklärung ist die Stimulation der Geschmacksrezeptoren in der Mundhöhle. Sie senden Signale an bestimmte Teile des Gehirns, wahrscheinlich in die Vorder- und Vorhautkruste, und vor dem Vorteil der Verdauungskorb, die für die Verbindung zwischen Geschmack und emotionaler und kognitiver Reaktion verantwortlich sind.
