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Die Mittelmeer-Diät hat Vorteile
Inhaltsverzeichnis
1. Die Mittelmeer-Diät Übersicht
Dieser Name beschrieb das Ernährungsmodell der meisten Bevölkerung im Mittelmeerraum. Das war erstaunlich, denn in den USA, wo er stammte, wuchs das Ausmaß der Krankheit enorm. Er führte weitere Beobachtungen durch, mit denen er die Grundregeln der mediterranen Ernährung herausfand: eine hohe Verzehrung von Gemüse, jedes Essen musste ihre Ergänzungen enthalten, ein geringes Maß an Fleisch und Milchprodukten, ?? ein seltenes Verzehren von Teigern und Getränken. Dies ist genau das, was die zahlreichen Verbindungen zwischen der Ernährung in diesen bestimmten Regionen und den niedrigen Quellen von Produkten oder Ernährungsprozessen zwischen den neuen Gewohnheiten der Greta-Diät hervorhebt.2. Die Regeln der mediterranen Ernährung
Es ist dort, wo die niedrigsten Sterblichkeitsraten für Herzkrankheiten, Diät- und Krebserkrankungen beobachtet wurden. Verarbeitete und Süßigkeiten sind sehr selten auf dem Menü zu finden. Diese Ernährung ist leichter und hat einen niedrigen Verzehr von Kilokalorien. Obwohl diese Ernährung durch eine ziemlich hohe Kohlenhydratverzehrung gekennzeichnet ist, werden sie auch durch Fettzufuhr sowie durch wenig Fett und Fisch begleitet, wodurch die Überbleibsel normalerweise gut verpflanzt werden. Auch wenn die Ernährung der Einwohner der einzelnen Länder im Mittelmeerraum unterschiedlich ist, gibt es auch einige Ähnlichkeiten zu den Lebensmitteln. Zu den wichtigsten Lebensgrundsätzen des Modells gehören die Verzeihung von Getreide, Oliven und Getreidesorten, einschließlich der Verwendung von fettleibigen Lebensmitteln, und die Verwendung von Fett, Obst, Fleisch und Frucht in der Ernährung.3. Die mediterrane Ernährung wertvolle Inhaltsstoffe
Es gibt verschiedene Bestandteile dieser Ernährung, die nachweislich unterstützend für den Organismus sind. Sie ist mit einer Vielzahl von Gemüse, Früchten, Kräutern und Nüssen verbunden, die zu ihrer Grundlage gehören. Es gibt keinen Zweifel, dass die mediterrane Ernährung viele wertvolle gesundheitliche Bestände enthält.4. Unversättigte Fettsäuren, Ölsäure
Das Öl enthält eine große Menge ungesättigter Fettsäuren, besonders ist die Ölsäure, die am meisten enthalten ist. Laut der US-amerikanischen Behörde für Lebensmittel und Arzneimittel kann der tägliche Verzehr von Ölsäure die Wahrscheinlichkeit einer anämischen Herzkrankheit reduzieren. Die mediterrane Ernährung ist vor allem bekannt für die hohe Menge an Öl aus Olivensäure. Diese unterstützt Herzgesundheit. Sie hat auch einen Einfluss auf die Senkung des LDL-Cholesterinspiegels, der mit einem höheren Risiko für Asthma verbunden ist. Dieses Fett ist sehr häufig mit Gesundheit verbunden, insbesondere mit der Blutkörperung.5. <extra_id_0> Quelle: < extra_id _1> Quelle < extra _id_2>
Tomatensaus und Tomaten selbst gehören zu den Hauptbestandteilen dieses Ernährungsmodells. Es wird viel besser aufgenommen, wenn Fette vorhanden sind, die in der mediterranen Ernährung nicht fehlen. Dies bedeutet, dass es negative Oxidationsprozesse im Körper verhindert, die zu Krebserkrankungen führen können. Terlikowska et al. 2013).6. < extra_id_0> Quelle:
Beide Produkte kommen in der mediterranen Ernährung ziemlich häufig vor. Studien haben gezeigt, dass sie sogar die Entwicklung von Krebsprozessen behindern können (A. Es ist ein pflanzlicher Antioxidans. Resveratrol ist ein Polyphenol, das antioxidative, antimykotische, antiviruse, antibakterielle, antifungal Wirkungen aufweist, reduziert auch die Aggregation von Blutplatten, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert wird.7. Die Auswirkungen der mediterranen Ernährung auf die Gesundheit
Seitdem wurden zahlreiche Studien durchgeführt, die ihre gesundheitlichen Wirkungen nachgewiesen haben. Keys stellte seine Beobachtungen zur Verbesserung der Gesundheit der Bewohner des Mittelmeerraums vor.8. Das Blutsystem
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die Blutsystemkrankheitsrate bei den Populationen, die dieses Ernährungsmodell nutzen, deutlich niedriger ist (A. Die Mediterranean-Diät ist kardioprotektiv, beweist dies vor allem in der Seven Countries Study, sowie in seiner eingehenden Analyse Cichocka 2005).9. Die Sterblichkeit
Die Erhöhung der Konformität um 4 Punkte in einem speziell erstellten Fragebogen war mit einer Verringerung der Sterblichkeit von 12% verbunden. Eine Studie von 2005 von A. Als Hauptkriterium für die Ernährungsbeurteilung wurde ein höheres Verhältnis von ungesättigten Fettsäuren zu gesättigtem in der Ernährung (ein Merkmal für die typische Mediterranean-Diät) angesehen.10. Körpergewicht
In einer Studie mit einer großen spanischen Bevölkerung wurde untersucht, welchen Einfluss eine Diät ähnlich der Mediterranean-Diät auf Körpergewicht hat. Je mehr Punkte sie erhalten, desto ähnlicher war die Diät dem Mediterranean-Modell. Diese Studie beweist, dass die Nutzung von Nahrungsgrundsätzen ähnlich den mediterranen Diät-Grundsätzen negativ mit Fettleibigkeit korreliert. Schroeder et al. 2004). Die Befragten wurden zu einem Fragebogen ausgefüllt, auf dem die Punkte vergeben wurden. Es stellte sich heraus, dass ein 5-Punkte-Anstieg mit einem BMI-Verlust von 0,43 bei Männern und 0,68 bei Frauen verbunden war.11. Lesen Sie mehr über:
Die Studie umfasste fast 500 schwangere Frauen und dauerte 6 Jahre. Katzi et al. 2008). Bei diesen Kindern war das Risiko allergischer Reaktionen um bis zu 45% gesunken. Es wurde auch gezeigt, dass der größte Einfluss auf die Allergie auf die Ernährung von rotem Fleisch erhöht wurde (L. Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 kann die Einnahme der Mediterranean-Diät durch schwangeren Frauen auch dazu beitragen, das Auftreten von Asthma und Allergien bei Kindern im späteren Leben zu reduzieren.12. Die mediterrane Ernährung ist eine der besten Ernährungsmodelle
Es ist eine gute Wahl für die Prävention von Diät-abhängigen Erkrankungen, vor allem Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dieses Ernährungsmodell ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder sicher. Dies macht es sehr gut für den gesamten Körper. Obwohl es mit exotischen Produkten verbunden ist, macht die große Verfügbarkeit von Produkten aus der ganzen Welt auf den Verkaufshelfen kein Problem. Die mediterrane Ernährung konzentriert sich weitgehend auf pflanzliche, lokale und traditionelle Produkte, wodurch sie reich an Vitaminen, Mineralstoffen und gesundheitlichen Bestandteilen ist.
