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Die häufigsten Mythen über intuitive Ernährung
Inhaltsverzeichnis
1. Was ist intuitives Essen?
Intuitives Essen ist ein Konzept, das 1995 von zwei amerikanischen Diätwissenschaftlern Evelyn Tribole und Elyse Resch entwickelt wurde. Es wird heute immer beliebter. Seine wichtigsten Voraussetzungen sind, übermäßige Ernährungsbeschränkungen aufzugeben und sich auf die Signale zu konzentrieren, die vom Körper gesendet werden, um seine Bedürfnisse mit Nahrung bestmöglich zu befriedigen. Die gesamte Theorie basiert auf 10 wichtigsten Diäten Ihr Übergang soll auch dazu beitragen, schnell zu verzichten und eine angemessene, individuell angepasste Ernährung zu erhalten.2. Inhaltsverbindlichkeiten (E. Tribole, E. Resch 2012)
1. Verzicht auf restriktive Diäten. 2. Verständ deinen Hunger. 3. Hör auf, Lebensmittel in die Kategorie "gut" und "schlecht" zu kategorisieren. 4. Vermeid Ernährungsfanatismus. 5. Respektiere deine Sättigung. 6. Nimm deinen Genuss aus dem Essen. 7. Entlaß deinen Stress und reguliere deine Emotionen ohne Nahrung. 8. Beherrsche deinen Körper. 9. Bewegen dich für den Genuss. 10. Machen Sie eine richtige Ernährung ohne Ernährungsschränkungen.3. Mythos Nr. 1 ist nur eine weitere Diät
Auch wenn es so aussieht, als ob intuitives Essen nur eine weitere fadenspezifische Ernährung ist, in der es einfach nur ein wenig mehr Freiheit gibt, ist es nicht so. Zum einen hinter diesem Ernährungsmodell stecken starke wissenschaftliche Beweise wie die letzten Studien zeigen, kombiniert es sich mit einem positiven Bild des eigenen Körpers und ermöglicht es, das Essen und das emotionale Essen zu begrenzen (J. Linardon, T. L. Tylka, M. Fuller-Tischkiewicz 2021). Zum anderen Das ganze Konzept basiert auf den Grundsätzen, wie man gesund leben und sich körperlich ernährt, ohne auf eine bestimmte Ernährung zu bleiben.4. Mythos 2 Proportionen zählen nicht
Einer der Grundsätze ist die Regel der "milderen Ernährung" - ein großer Vorwand für den vollständigen Verzicht auf Ernährungsregeln, die nicht nur zu schmackhaft und befriedigend erscheinen, sondern auch gesundheitsgefällig sind. Das ist jedoch nicht wahr. Studien zeigen, dass Menschen, die dieses Modell nutzen, gesündere Ernährungsauswahl treffen (A. Barad et al., 2019). Einer seiner Grundsätzungen ist das "Mildere Ernährungsverhalten" - eine Regel, die Produkte, die sich nicht nur als gesund und zufriedenstellend ansehen, sondern sich gesund fühlen lassen.5. Mythos 3 Körperliche Aktivität ist irrelevant
Dieses Konzept entstand nicht als Entschuldigung, keine körperliche Aktivität aufzuhören, sondern ist dazu gedacht, den übermäßigen Druck zu beseitigen, der mit dem Zwang verbunden ist, Übungen zu machen, die man nicht mag, und die heute in Mode sind. Stattdessen ist es möglich, eine Aktivität zu wählen, die den persönlichen Vorlieben entspricht, so dass die Wahrscheinlichkeit einer regelmäßigen Erhaltung des Gedächtnisses erhöht wird, und es geht darum, ob die Häufigkeit des Körpers eine wichtige Rolle spielt, um eine gute Gesundheit zu erreichen.6. Mythos 4 Sie können die Einschränkungen nicht aufgeben
In der intuitiven Ernährungsphilosophie ist es viel mehr als nur ein neues Programm zur Abnehmen. In diesem Konzept zielt es darauf ab, den Körper angemessen zu ernähren, indem wir die inneren Signale vollständig respektieren und die Regeln einer gesunden Ernährung befolgen. Natürlich kann diese Art der Ernährung Gewichtsverlust verursachen, aber es kann genauso gut sein, ein paar zusätzliche Kilogramm zu gewinnen.7. Wie beginnt man intuitiv zu essen?
Obwohl intuitives Essen für uns natürlich ist, ist es aufgrund der hohen Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln (vor allem mit hohem Geschmack) und der großen Anzahl von Ernährungsregeln normalerweise notwendig, es neu zu lernen.8. Die intuitive Ernährung von Anfang an
1. Akzeptieren Sie Ihren Körper und respektieren Sie ihn Wenn Sie die Dinge, die ihm am besten passen, wählen, wird es Ihnen leichter. 2. Erinnern Sie sich an eine regelmäßige und angenehme körperliche Aktivität. 3. Lernen Sie, Hunger und Sättigung zu erkennen. Beginnen Sie mit dem Essen, wenn Sie noch Hunger haben können; am Ende, wenn sie eine angenehmere Situation haben, und nicht die Unbehagenheit, die durch Übernachtung verursacht wird. 4. Entfernen Sie das Gefühl, dass Sie auch den Wert haben, der sich aus dem Essen Ihrer Lieblingsprodukte ergeben.
