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Die häufigsten Ernährungsfehler
Inhaltsverzeichnis
1. Die 10 größten Ernährungsfehler
Überschüssiges Fettgewebe sammelt sich durch ein positives Kalorien-Energie-Bilanz, also durch eine Situation, in der mehr Energie aus Nahrung gewonnen wird, als der Körper verbrauchen kann. Das passiert normalerweise, wenn jemand aufhört, körperliche Aktivität zu machen, wenn er seinen Lebensstil ändert, z.B. wenn er von körperlicher Arbeit zur Büroarbeit wechselt, oder wenn er völlig aufhört zu arbeiten, was zu einer Verringerung des Energiebedarfs führt.2. Nicht frühstücken
Nach einem Nachtschlaf, der normalerweise 78 Stunden dauert, werden die Glycogenressourcen erheblich verringert. Energie geht auch zurück. Man sollte also kein Frühstück verzichten, das hilft, den Verlust von Glycen zu ergänzen und den Rest des Tages Energie zu versorgen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, welche Art von Frühestück am günstigsten ist. Wenn jemand nach dem Frühstag sich schläfrig fühlt, sollte er ein leichtes protein-fettiges Essen wählen, z.B. Eier, Gemüse. Die Eier sind gesund und haben eine hohe Aufnahmefähigkeit.3. Die falsche Nahrung zu wählen
Jeder liebt das Essen in der Stadt. Aber die Frage ist, ob wir es immer vernünftig wählen? Die Mahlzeiten, die außerhalb des Hauses gegessen werden, enthalten normalerweise überschüssiges Fett. Dies ist das Ergebnis von einem Fritten in der Panne auf tiefffgefütter. Häufig wird zu dem Essen ein süßes Getränk hinzugefügt, was dazu beiträgt, dass die Verzehr von Kilokalorien erheblich zunimmt und somit den täglichen Energiebedarf übersteigt. Aber ein solches Essen liefert Energie, die ziemlich schnell freigesetzt wird, und nicht das Gefühl von Sättigung für längere Zeit bietet. Vermutlich ist die beste Wahl ein Abendessen, das besteht aus Makkaron, Kaffee oder Reis, Grillo und einer großen Menge Gemüse, z.B.4. Ungesundes Essen zwischen den Mahlzeiten
Häufig macht eine schlecht zusammengestellte Ernährung Hunger zwischen den Mahlzeiten spürbar, was dazu führt, dass Menschen ungesunde Snacks in Form von Schnaps, Keksen, Zucker oder anderen Süßigkeiten suchen, die die Kalorienzufuhr erheblich erhöhen. Obst, ähnlich wie die oben genannten Produkte, enthält einfache Zucker, die zuerst einen schnellen Blutzuckeranstieg verursachen und dann ziemlich schnell reduzieren. Daher ist es die beste Lösung, Gemüse, Nüsse oder sogar bittere Schokolade mit einem Minimum von 70% Kakao zu bekommen.5. Fehlgewählte Produkte in der Ernährung
Eine gut zusammengesetzte Ernährung sollte hauptsächlich aus komplizierten Kohlenhydraten, Proteinen und ungesättigten Fetten bestehen. Man sollte jedoch keine einfachen Kohlenhidrate wie Obst oder gesättigte Fette verzichten.6. Fehlende Verschiedenheit
Eine Diät kann nicht nur auf Reis, Hühner, Broccoli und Öl basieren. Eine schlechte Diät gefährdet Vitaminverluste. Daher ist es sinnvoll, sie mit anderen Produkten zu unterscheiden, z. B. Jaglan-Kasse, Grapefruit-Kase, Pflasterkase, Vollkorn-Makaron, Orkisen, Graben, Walnüsse, Linen, Fisch, Fleisch. Es ist auch sinnvoll Gemüse einzubeziehen, die wertvolle Vitamine liefern.7. Zu wenig Gemüse
Übende legen besonderen Wert darauf, eine angemessene Anzahl von Kilokalorien aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu erhalten, aber sie vergessen oft Gemüse, die nicht nur wenig Kalorien enthalten, sondern auch gut als Snacks funktionieren und wertvolle Vitamine und Mineralstoffe für den Körper liefern.8. Es gibt zu viele Früchte
Obst ist ein Schatzstoff von Vitaminen, Mikroelementen, Antioxidantien und Wasser Ja! Ich esse viele Früchte, weil sie gesünder sind als Süßigkeiten, oder ist das wahr? Obwohl sie erfrischen und bewässern, enthalten sie Fructose, was ein einfacher Zucker ist.9. Es gibt zu viel Protein in der Ernährung
In letzter Zeit sind Proteinreiche Diäten immer beliebter geworden. Menschen können das Fett in der Ernährung aufheben und eine minimale Menge Kohlenhydrate einnehmen, weil die Annahme besteht, dass man abnehmen kann, wenn man nur Proteinprodukte isst. Dies ist ein Mythos. Es ist wichtig, dass die gesamte Kalorienauslastung der gegebenen Mahlzeiten ist. Wenn das Ziel ausschließlich das Entfernen von unnötigen Fettgewebe ist und man nicht trainiert, sollte die Proteinzufuhr 1,62, 2 g/kg Körpergewicht betragen.10. Light-Produkte sind nicht fett
Diese Aussage ist auch nicht wahr. Man muss sich bewusst sein, dass ein Hersteller, wenn er das Fett in einem Produkt aufnimmt, einen Ersatz einführen muss. Das führt oft dazu, dass Light-Produkte, obwohl sie weniger Fett haben, mehr Zucker enthalten als ihr ausgewogenes Gegenstück.11. Es ist verboten, nach 18 Uhr zu essen
Das ist der größte Schwachsinn. Wenn man um 23.00 Uhr ins Bett geht, dann sollte das letzte Essen um 18.00 Uhr gegessen werden. Wenn jemand wirklich um 21.00 Uhr ein letztes Essen isst, dann ist er wirklich hungrig und beginnt zu essen. Das ist, wie man sich leicht vorstellen kann, die umgekehrte Wirkung. Anstatt Gewicht zu verlieren, beginnt er zu bekommen. Die Zeit des letzten Mahlzeits sollte also an den individuellen Rhythmus des Tages angepasst werden. Die geschätzte Zeit zum Essen ist ungefähr.. 2 Stunden vor dem Schlafengehen, so viel Zeit braucht der Körper, um sich teilweise zu ernähren und seine Nährstoffe aufzunehmen.12. Zusammenfassung
Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor bei der Bekämpfung von Krankheiten und Übergewicht. Sie ist auch sehr wichtig bei Sport. Es ist wichtig, gesunden Verstand zu bewahren, wenn Sie Ernährungsentscheidungen treffen, nicht Frühstück zu vermeiden und nicht zu früh Abendessen zu essen. Sie sollten Früchte auf Gemüse beschränken und beachten, die Etiketten zu lesen, denn Light-Produkte bedeuten nicht immer weniger Kalorien.
