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Die Ernährung eines jungen Athleten ist wie sie aussehen sollte
Inhaltsverzeichnis
1. Kohlenhydrate, Fette, Protein
Die Ernährung der jungen Athleten sollte daher vielfältig sein und Produkte aus allen Nahrungsmittelgruppen einbeziehen. Wenn sie vollwertige Eier (z. B. Fleisch, Eier, Bulgur) als Energiequelle für Arbeitskräfte bei körperlicher Anstrengung und Nervensystem dienen, sollten sie genau so sein. Kohlenhydrate sollten 5560% des täglichen Energieverbrauchs bedeuten. Es wird empfohlen, dass jede Mahlzeit eine Quelle für einen hohen Nährstoffwert von Makroskopen einbezieht. Es ist daher notwendig, dass die Ernährung von vollwertigen Eiern, Eiern (z.-B. Meeres Fleisch und Bulgur), also von grünen Eiern und Kalorien (z- oder Kalorien) als eine wichtige Energiequelle zu erzeugen ist.2. Ist es überhaupt etwas zu essen vor, während und nach dem Training?
Wenn der Aufwand länger als 60 Minuten dauert, sollte die Strategie um eine Stunde zuvor nach einem kleinen Magen- und Kohlenhydrausfluss verzögert werden, was zu einem Gefühl von Unbehagen beim Training beitragen kann. Es sollte jedoch nicht zu viel salziges Essen sein, wenn es sich um Produkte mit einem niedrigen oder mittleren Index handelt, wobei die glykämische Belastung zu einer langfristigen Energieversorgung führt. Wenn die Anstrengung über 60 Minuten andauert, dann sollte der Strategie nach einer Stunde nach dem Starken des Magens nach einer kleinen Magens in Kohlenhidraus zurückgeführt werden, wodurch man zu viel Salz essen sollte. Es sollten jedoch zu wenig Salziges essen, wenn sie zu einem schnellen Verlust von Nahrungsmitteln führen, der zu einem Verlust der Nahrung führt, und dies kann zu einer beschleunigenden oder zu niedrigeren Nahrungsaufwand führen.3. Die häufigsten Ernährungsfehler von Athleten
Für diese Aktivitäten verbraucht er Energie, die er nach dem Aufwachen ergänzen muss. Das Fehlen eines Frühstücks kann die Leistungsfähigkeit während des Trainings im zweiten Teil des Tages schwächen. Wenn das Training im Morgen stattfindet, sollte man sich auch an eine leichte, leicht zu ernährende Ernährung erinnern. Frühestück ist sehr wichtig nicht nur für einen jungen Athleten, sondern für jeden Menschen. Es ist wichtig, dafür zu sorgen, dass ein junger Mann vor dem Ausgehen von zu Hause das erste Frühstagessen isst und das nächste Essen mit sich zur Schule bringt. Das Verzicht auf frühstümmes Essen kann auch die Sättigung erschweren und dazu führen, dass er mehr Essen in den nächsten Organen konsumiert. In diesem Fall ist es eine gute Wahl.4. Keine Vor-Workout-Mahlzeit
Wenn sie fehlt, wird der Körper Energie aus Fettgewebe oder sogar aus Muskelmasse gewinnen. Eine Umschlagnahrung ist ein wichtiger Aspekt der Trainingsliste eines Kindes. Also sollten Sie sich daran erinnern, dass Sie alle drei bis vier Stunden regelmäßig essen.5. Trinken Sie beim Training Saft oder Getränke anstelle von Wasser
Es kann zu Magenproblemen beim Training führen, was sehr wichtig für Athleten ist, dass sie die Bewässerung behindern. Wasser ist die beste Wahl beim Training.6. Ein süßes Essen nach dem Training
Menschen, die trainieren, benötigen viel mehr Kalorien. Ein Haustier mit Oatfleisch oder frischen Früchten kann den Bedürfnissen des Körpers besser gerecht werden. Aber denken Sie daran, dass Zucker und Kohlenhydrate nicht das gleiche sind. Essen sollte wertvoll und von guter Qualität sein.7. Ein leichter Snack statt des Abendessens
Um sich zu erholen, muss der Körper eine angemessene Energie-Dosis bekommen vor allem nach dem Training.
