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Die Diät des Bodybuilders
Inhaltsverzeichnis
1. Ein Überblick über die Ernährung des Bodybuilders
Die Ernährung eines Bodybuilders, wie jede andere Sportlerin, sollte sich auf möglichst natürliche, unverarbeitete Nahrungsmittel stützen. Sie liefern eine Reihe von Mikro- und Makro-Ingredienten, die für die richtige Regeneration und das richtige Funktionieren des gesamten Körpers notwendig sind. Es gibt viele verschiedene Arten von Diäten, von fettförmigen, bei denen sie stark eingeschränkt sind, bis hin zu hochkarbohnen, in denen die Menge an Fett reduziert ist. Es ist jedoch zu beachten, dass jede langfristige Ernährungsgröße zu einer Reihe von Metabolitischen Erkrankungen führen kann oder zu einem Mangel an Eiern oder Mineralstoffen, die die Produkte des Körpers verursachen können.2. Ernährung beim Aufbau von Gewicht/Kraft
Der Aufbau von Muskelgewebe ist ein langwieriger und zeitvertreibender Prozess, also jeder Versuch, diesen Prozess zu beschleunigen (z. B. eine plötzliche Erhöhung der Kalorienrate um 1000 kcal gegenüber der ursprünglichen Kalorienzahl) führt in den meisten Fällen zu einer erheblichen Gewichtszunahme.3. Wie viel Protein sollte ein Spieler/Spielerin in der Muskelmasse-/Kraftbauperiode einnehmen?
Durch die Probe- und Fehlermethode und durch die Beobachtung des eigenen Körpers sollte jeder Athlet eine angemessene Proteinzufuhr selbst auswählen. Es wurde angenommen, dass Fitnesstrainer je nach Häufigkeit und Intensität des Trainings 1, 41, 7 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht verbrauchen sollten. Der Höchstwert ist 2 g/kg Gewicht, der Verzehr von mehr Protein wird nicht zu einem schnelleren Körpergewichtsantrag beitragen, da der Überschuss mit dem Urin ausgestoßen wird. Es sind allgemeine Werte, und für jede Person wird der Bedarf von verschiedenen Faktoren abhängen.4. Während des Aufbaus von Muskelmasse?
Fettverbrauch ist eine sehr individuelle Angelegenheit und hängt sowohl von der genetischen Prädisposition als auch von der metabolischen Gesundheit der Person ab. Das vernünftigste, wenn es darum geht, Fett zu verbrauchen, ist ungefähr 11,5 g Fett pro Kilogramm Körpergewicht. Dies ermöglicht es, dem Fleisch die organisierte Energie zu geben, die für den Aufbau von Muskelmasse erforderlich ist (denken Sie daran, dass 1 Gett 9 kcal liefert, wo z. B. 1 G Kohlenstoff nur 4 kcal auch liefert). Darüber hinaus sind die Fette in der Diät Träger von Vitamin, die Eiermuskeln aufbauen, sich um die Funktion von Fleisch als Muskelmuskel und Muskeln zu bemühen.5. Wie viele Kohlenhydrate sollte ein Spieler/Spieler während des Muskelbaus konsumieren?
Die übrigen Kalorienbedürfnisse sollten Kohlenhydrate sein. Sie sind eine Energiequelle für das Aufbauen von Muskelmassen und verursachen die Abgabe von Insulin, das den Aufbau von zerstörten Muskelfasern fördert. Der Bedarf an Kohlenhidraten variiert von Person zu Person, aber in der Regel wächst und wird während des Muskelbauzeitraums ungefähr 57 g/kg Körpergewicht (bei moderatem Training) und 710 g/ kg Körpergewichts (bei hohem Training).6. Die Ernährung bei der Fettverringerung
Um den Prozess der Energiegewinnung von Fettgewebe zu beginnen, ist eine Ernährung mit einem negativen Kaloriengehalt notwendig. Kalorienmangel kann sowohl durch zusätzliche körperliche Aktivität als auch durch eine leichte Verringerung der verzehrten Fette oder Kohlenhydrate erzeugt werden. Die meisten Fitness-Sportler halten beim Abnehmen Protein am besten auf einem stabilen, hohen Niveau, um so weit wie möglich das Muskelgewicht zu reduzieren. Aber dann, abhängig von dem Körper, werden die Fette zu den aktiven Blutfettgehalten, oder abgelegenen Flüssigkeits-Hormonen oder den macronutrienten zugefügt, während sie gleichzeitig abgenommen werden. Aber die meisten gesunden Körper und Körper werden gleichzeitig auf diese Methoden reagieren, um zu schwächen. Aber wenn man das Fett in einem hohen Grad reduziert, ist es am besten, wenn man weiß, dass es möglich ist, das Gewicht zu verringern, und wenn man die Fettablässigkeit in einem höheren oder höheren Maß an Energie7. Die Ernährung direkt vor dem Wettkampfstart (BPS)
Die 10-Tage-Diät vor dem Start in den Fitness-Wettbewerben hat zum Ziel, die Muskeln maximal mit Energiereserven (Glycogen) zu füllen, was dazu führt, dass Wasser aus dem Unterhautgewebe ins Muskel durchdringt. Die Fitness sieht dann hart aus, auf dem Muskel erscheinen sichtbare Streifen, und die Haut wird von den Seelen bedeckt. Einige nutzen spezielle Wassermittel, um die gesunde Muskel zu zeigen, aber dies ist keine sichere Methode und kann dazu führen, dass das Wettkampfwasser auf einem Wettkämpfer-Wettkampfstadium ausfällt.
