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Die DASH-Diät ist eine wirksame Waffe bei der Bekämpfung von Bluthochdruck
Inhaltsverzeichnis
1. Was auf der DASH-Diät zu essen ist
Im Laufe der Woche sollte man bis zu 6 Portionen dünnes Fleisch oder Fisch, 45 Portionen Nüssen, Samen und Samen von Pflanzenpflanzen und maximal 5 Portionen Süßigkeiten verzehren. Im Gegensatz zu den sehr allgemeinen Empfehlungen der Mediterranean-Diät ist die DASH-Diet klar definiert, welche Produkte und in welchem Umfang zu konsumieren sind. Dank eines klaren Leitfaden ist das DASH Diät einfach zu implementieren und zu befolgen, was es attraktiv macht für Personen, die nach konkreten Lebensindektionen suchen (NIH 2021).2. Kohlenwasserstoffquellen
Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle in der DASH-Diät, weshalb es wichtig ist, gesunde Quellen zu wählen, die reich an Fiber, Vitamine und Mineralstoffen sind und gleichzeitig niedrig an einfachen Zucker sind.3. Fettquellen
Die DASH-Diät empfiehlt auch, die Einnahme von gesättigten und transformierten Fetten in rotem Fleisch, fettreichen Milchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren (NIH 2021). Nüsse und Samen, Avocados, fettige Meeresfische und pflanzliche Öle, insbesondere Olivenöle, sind vorteilhaft.4. Proteinquellen
Fische, insbesondere fettige Meeresfische wie Lachs, Mackerel und Sardinen, sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Herz-Kreislauf-System zusätzlich unterstützen. Fettarme Milchprodukte (z. B. Joghurt, Milch, Frise) liefern nicht nur Proteine, sondern auch Kalsium und B-Vitamine, wodurch sie den allgemeinen Körperzustand unterstützen und Knochen stärken (NIH 2021). Fettmesse wie Hautlosen und Fettleibchen liefern eine hohe Qualität an Proteinen, die über die von gesättigten Fetten entfernt sind, was sie zu einer ausgezeichneten Quelle für Herzgesundheit macht.5. < extra_id_0> Das Leben < extra _id_1> Gesundheit Polens:
Die DASH-Diät hat erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit, insbesondere im Zusammenhang mit der Kontrolle von Blutdruck und der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie wurde entwickelt, um Bluthochdruck zu verhindern, aber ihre Vorteile gehen weit darüber hinaus.6. Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System
Die Ergebnisse der Studien zeigen eindeutig, dass die regelmäßige Anwendung der DASH-Diät dazu führt, dass das Risiko von Bluthochdruck reduziert wird, der Hauptrisikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (C.D. Die DASH Diät wirkt sich auch positiv auf die Lipidwirtschaft aus. Gleichzeitig unterstützen gesunde Fette aus Fisch, Nüssen und Olivenölen einen Anstieg von guten HDL-Cholesterinspiegeln (L.B. Darüber hinaus erhöht sich die Dosis an Antioxidantien, die ein Hauptreibstoff für Blutgefässer sind Vitamin- und Mineralstoffe, die die Gesundheit unterstützen Verletzungen verhindern und die Flexibilität fördern Wirksam erhöhen zusätzlich die Verhütung von Magnesium-Syndrom-Produkten vor der Verhöhnung (M.Dash-Diäten) und Ölprodukte, die sich aus Mildem Salz und Salzprodukten ergeben, sowie die Nutzen, die durch die Verringerung von Mild7. Verringertes Risiko von Typ-2-Diabetes
Gemüse, Früchte, Vollkornprodukte und Pflanzenpflanzen, die die Grundlage der DASH-Diät sind, liefern Zuckerfiber, das die Aufnahme von Zucker verlangsamt und einen plötzlichen Blutzuckersprung verhindert. Diese Art der Ernährung erhöht auch die Insulinempfindlichkeit der Gewebe, was zusätzlich dazu beiträgt, das Risiko für die Entwicklung von Insulinverträglichkeiten zu reduzieren, die zu Typ-2-Diabetes führen können (S. Die DASH Diät trägt zur Verringerung des Risikos von Typ-2-Diabetes bei durch eine nachhaltige Ernährung und die Förderung von gesundem Ernährungsorganismus. Dadurch schafft sie sich besser mit der Aufrechterhaltung ihrer Grundlagen, was ein entscheidender Bestandteil des Typ-2-Sugar-Produkts ist und hilft, den Blutzuckerindex stabil zu halten).8. Gewichtsverlust
Durch den Verzehr von großer Menge an Gemüse, Früchten, Vollkornprodukten und schlanken Proteinquellen liefert die DASH-Diät einen Fiber, der das Gefühl der Sättigung erhöht und hilft, den Appetit zu kontrollieren. Zusätzlich unterstützt eine erhöhte Verzeihung von schlank proteinquellen den Aufbau und die Aufrechterhaltung von Muskelmasse, was für den Stoffwechsel und die Verbrennung von Kalorien vorteilhaft ist (K. Die DASH Diät wirkt sich positiv auf die Gewichtskontrolle aus, obwohl ihr Hauptziel nicht Gewichtsabnahme ist.9. Die allgemeine Wirkung der DASH-Diät auf den Körper
Eine ausgewogene DASH-Diät, die auf Gemüse, Früchte, Vollkornprodukte, schlanke Proteinquellen und gesunde Fette basiert, liefert dem Körper die optimalen Dosen an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen wichtigen Bestandteilen, die für das richtige Funktionieren erforderlich sind. Daher sollten die DASH -Regelungen in das tägliche Essensblatt aufgenommen werden, um die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile zu genießen.
