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Die Bedeutung einer gesunden Ernährung in der Präkonzeption
Inhaltsverzeichnis
1. Wie eine Ernährung während der Schwangerschaftsvorbereitung aussehen sollte
Vor allem sollte die richtige Ernährung während der Schwangerschaftsvorbereitung nachhaltig sein und den Körper alle nötigen Nährstoffe versorgen.2. Das ist Protein
Vegane und Personen, die Tierprodukte vermeiden, können pflanzliche Produkte als Proteinquellen wählen Soja, Tofu, Tempeh, Nüsse, Chia, Quinoa und andere Pflanzenprodukte können auch genügend Protein und andere Nährstoffe liefern. Salavati 2020). Seine besten Quellen sind: Geflügel, fettiger Fisch, Eier, dünnes Fleisch, Pflanzensamen und fettarme Milchprodukte. Es ist auch wichtig, auf die Qualität der Proteinquelle zu achten und verarbeitetes Fleisch zu verhindern, das zusätzliche Konserven und künstliche Zusätze enthalten kann.3. <extra_id_0> Gemüse aus Polen: Gemäse aus dem Land:
Sie sind eine großartige Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, Faser und Antioxidantien. Grieger, L.E. Clifton 2014). Sie bieten viele gesundheitliche Vorteile und helfen dabei, die Gesundheit der Mutter zu verbessern und die Entwicklung des Fötus zu fördern. Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens 5 verschiedene Portionen (ca. 80100 g) zu sich zu nehmen (J.A. Grzesak, V.L. Gemüse und Früchte sind ein weiteres wichtiges Element einer gesunden Ernährung, sowohl während der Schwangerschaft als auch während der Behandlung.4. Vollkornprodukte
Dadurch liefern sie wesentlich mehr Nährstoffe und Faser und unterstützen damit das richtige Funktionieren der Kohlenwasserstoffwirtschaft, Verdauungsprozesse und helfen bei der Gewichtskontrolle (N. Vollkornprodukte sind während der Präkonzeption ebenso wichtig für eine richtige Ernährung. Salavati 2020).5. Das ist Fett
Es ist auch wichtig zu beachten, dass einige Vitamine (A, D, E, K) in Fetten löslich sind, was bedeutet, dass sie ohne diesen Bestandteil nicht aufgenommen werden können (H.C. Die Auswahl der richtigen Fettsäuren kann das Herz, das Gehirn und die allgemeine Gesundheit des Mutterkörpers sowie die Zukunft des Fötus erheblich beeinflussen. Braarud 2018).6. Die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten
Dies ist wichtig, weil ein wachsendes Fötus, um richtig zu wachsen und zu entwickeln, eine ständige Zufuhr von Nährstoffen wie Protein, Vitamine und Mineralstoffe erfordert. Es ist also wichtig, Situationen zu vermeiden, in denen wir überrascht werden von Hunger. (J. Wir sollten auch darauf achten, dass die Regelmäßigkeit von Mahlzeiten ist besonders wichtig während der Schwangerschaft, aber der Wert ist, dass der Körper sich früher daran gewöhnt.7. Was man vermeiden sollte, wenn man ein Kind hat
Alkohol kann zu Geburtsfehlern, Entwicklungsverzögerungen und neurologischen Störungen bei Kindern führen. Been et al. 2014). Vermeidung von Alkohol und Tabak ist eine Notwendigkeit während der Vorbereitungsphase. Das Verzehren von Tabak erhöht das Risiko einer vorzeitigen Geburt, einer niedrigen Geburtenmenge und vielen anderen schweren Gesundheitsproblemen zusammen.8. Wichtige Nährstoffe und Ergänzung in der Präkonzeption
Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400800 Mikrogramm, am besten in Form von Methylalkoholfolic Acid, die am besten aufgenommen wird (L.M De-Regil 2015).9. Das ist Eisen
Ein Eisenmangel kann zu Anemia führen, was mit Schwäche, Müdigkeit, Kopfschmerzen und anderen Symptomen verbunden sein kann, die sowohl für die Mutter als auch für das Fötus ungünstig sind (P.H. Ein weiterer wichtiger Mikrokomponent ist Eisen, der für die Herstellung von Hämoglobin erforderlich ist, die Sauerstoff aus den Lungen zu anderen Körperteilen transportiert).10. Das ist Kalk
Kalzium ist besonders wichtig in der Präkonzeption und während der Schwangerschaft, da der Mutterleib sowohl für sich als auch für das sich entwickelnde Fötus eine ausreichende Menge an diesem Bestandteil liefern muss. Wenn es jedoch nicht ausreichend ist, sollte eine Ergänzung (WHO 2020) in Betracht gezogen werden. Es ist ein Schlüsselbestandteil für den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Knochenstruktur des Körpers. Seine angemessene Versorgung sollte kein Problem darstellen Es ist in vielen natürlichen Nahrungsmitteln enthalten, wie Milchprodukten, Broccoli, Jagd, Mandeln, Sardinen, Tofu und viele andere.11. Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren
Es ist ratsam, das Niveau zu untersuchen und die Dosis mit dem Arzt zu konsultieren, was besonders wichtig ist, wenn man sich um ein Kind kümmert. Jede Frau ist anders, und einzelne gesundheitliche und diätetische Faktoren können ihre Ernährungsbedürfnisse beeinflussen. Andere Bestandteile, die Sie berücksichtigen sollten, sind Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Dokahexaensäure (DHA). Sie sollten sich vor dem Beginn der Präkonzeptionsperiode mit einem Arzt oder einem Ernährungsspezialisten befassen, um Ihre Ernährungsanforderungen und die entsprechende Ergänzung zu beurteilen.12. Wenn man mit den Vorbereitungen beginnt
Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung sollte die Vorbereitung auf eine Elternzeit mehrere Schritte einschließen. Es wird empfohlen, dass der Konsult mit dem Arzt zu beginnen mit einem Besuch bei einem Hausarzt oder einem Gynäkologen. Es ist ratsam, einen Gespräch mit einem Psychologen oder einem Therapeuten zu erörtern, wenn irgendwelche Sorgen oder emotionalen Schwierigkeiten im Zusammenhang mit einer zukünftigen Schwangerschaft auftreten. Jedes Monat zeigt sich, dass nicht nur der richtige Lebensstil der künftigen Mutter wichtig ist, sondern auch der künftige Vater sollte sich um seine Ernährung und gesunde Gewohnheiten kümmern.
