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Die Anti-Aging-Diät ist das Geheimnis der Jugend
Inhaltsverzeichnis
1. Was den Alterungsprozess beeinflusst
Diese Veränderungen können zu einer Vielzahl von Krankheiten und Erkrankungen führen, wie Krampfadernkrankheit, Bluthochdruck, Krebs, Alzheimer, Parkinson, Verstärkung im Allgemeinen oder Demenz im Alter.2. Älterwerden von Außenstehenden
Diese Faktoren können so genannte Oxidationsstress hervorrufen, der zur Entstehung freier Wurzeln führt. Die Alterung des Körpers selbst ist noch nicht vollständig bekannt. Freie Wurzer haben die Fähigkeit, die Körperzellen zu beschädigen und zu ihrer Degeneration beizutragen, aber durch einen angemessenen Lebensstil können die negativen Auswirkungen der freien Wurfel-Reaktionen eingeschränkt werden; es wird angenommen, dass es sich aus zwei unabhängigen Prozessen zusammensetzt:, die durch die Wirkung von zwei externen Faktoren verursacht werden (Tobacco-Rauch, Alkoholmissbrauch, Fehlernährung, Drogenkonsum, Fehlen körperlicher Aktivität, Toxinexposition, Umweltverschmutzung, übermäßige Exposition gegenüber UV-Stragen).3. Einfluss von inneren Faktoren
Die übrigen 70 Prozent sind lebensweise bedingt, die natürlich und genetisch und hormonell bedingt sind, und deshalb wird eine richtig gewählte Ernährung eines der wichtigsten Faktoren sein, die die Geschwindigkeit der Veränderungen im menschlichen Körper mit dem Alter beeinflussen. Laut dem National Center for Nutrition Education, haben nur 30 Prozent der Gene einen Einfluss auf den Alterungsprozess des Körpers.4. Achten Sie auf die richtige Kaloriengröße Ihrer Ernährung
Eine ähnliche Beobachtung wurde auch in Menschen durchgeführt, aber eine zu kurze Beobachtungsdauer (2 Jahre) lässt nicht die direkte Auswirkungen von Kalorienbeschränkungen auf das Leben beurteilen. Redman et al. haben auch gezeigt, dass Kaloriebeschränkung den oxidativen Stress reduzieren kann, der die Grund für ältere Krankheiten ist. L.M.s Studie In der L. M. Studie unterstützt Redman und Wyman, dass eine angemessene Ernährungszufuhr sicherlich einen Einfluss auf die Aufrechterhaltung des richtigen Körpergewichts haben wird, was wiederum vor Fettleibigkeit, Epilepsie, Bluthochdruck schützt, die zu Lebenserwartung und zu Lebensdauer führen können.5. Verzehren Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig
45 Mahlzeiten pro Tag mit 34-Stunden Abstand reduzieren das Hungerrisiko und verhindern so Übel und Übernachtung. Durch eine regelmäßige Mahlzeit können Sie mehr Kontrolle über die Qualität und Menge des Lebensmittels erreichen.6. Verzicht auf hochverarbeitetes Essen
Die Anti-Aging-Diät schließt fast-food, süßes und salziges Essen aus. Es ist sehr wichtig, einfache Zucker und gesättigte Fettsäuren aus der Speisliste zu entfernen, die zu einer Vielzahl von Diätkrankheiten führen können.7. Achten Sie auf die richtige Menge an Protein in der Ernährung
Protein ist auch ein Bestandteil von Hormonen und Enzymen, die die ordnungsgemäße Funktionsweise des Körpers bestimmen und eine wichtige Rolle bei der Funktion des Immunsystems spielen, das den Körper vor Infektionen und Krankheitserregern schützt.8. Verwenden Sie die richtige Wärmebehandlung der Produkte
Es ist auch sinnvoll, Lebensmittel zu ersticken, anstatt sie zu fressen. Bei langwieriger Wärmebehandlung entstehen erhebliche Verluste an Vitaminen und Mineralstoffen. Es ist ebenfalls sehr wichtig, dass man nicht verbrannte Lebensmittel konsumiert, da sie viele krebserregende Substanzen liefern können. Daher kann traditionelles Kochen durch Dampfkochen ersetzt werden.9. Trinken Sie Wasser
Einer der Symptome des Alterungsprozesses ist der Verlust von Wasser aus dem Körper. Nach den Empfehlungen der EFSA (European Food Safety Authority) sollte der tägliche Wasserverbrauch bei erwachsenen Frauen etwa 2000 ml und bei Männern 2500 ml betragen.10. Verzehren Sie das richtige Fett
Es wird empfohlen, gesättigte Fettsäuren und Transfette zu vermeiden. Fette sollten jedoch nicht vollständig aus der Ernährung entfernt werden, da sie die Aufnahme von Vitaminen A, D, E und K (fettlöslich) erleichtern.11. Seien Sie körperlich aktiv!
Körperliche Aktivität hat einen positiven Einfluss auf Muskelkraft und Hautzustand, verbessert die antioxidative Verteidigung des Körpers. Eine angemessene Menge an Bewegung wird die Aufrechterhaltung des richtigen Körpergewichts sowie eines angemessenen Lipidprofils und Blutdrucks beeinflussen.12. Nährstoffe, die den Alterungsprozess verzögern
Sie sind vor allem in Obst und Gemüse vorhanden, aber ihre Menge und Art variieren zwischen den Arten. Als Nebenstoffstoff enthält Polyphenols, der die Fähigkeit hat, die Nervenzellen zu reduzieren, um sie vor UV-Strahlen, Insekten und Mikroben zu schützen. Eine Diät, die reich an Polyphenolen ist, hat eine positive Wirkung auf die Gesundheit und die Hautalterungsprozesse. Ihre Quellen sind grüner Tee, Wolke, Obst, Rote Kaffee, frische Kräuter. Diese Gruppe umfasst auch Neuronen, die sich auf die Haut und Blutkörperchen auswirken.13. Welche Lebensmittel sollten Sie in Ihre Ernährung einbeziehen?
Goji-Stämme sind eine Quelle für Vitamine B, K, C, β-Carotene und Mineralbestandteile wie Kalzium, Eisen, Folie, Potassium, Magnesium, Phosphor, Selen und Zink. Es gibt auch Studien, die bestätigen, dass die Nutzung von Goji in der Bekämpfung von neurodegenerativen Erkrankungen möglich ist. Chang und K.F. Goji ist eine Quelle von Vitaminen der B-Gruppe, K- und C-Karotene, sowie Mineralstoffen wie Kalzin, Eisen, Folien, Potas, Magnesium, Phosphaten, Selenen und Zinc. Die Pflanze senkt die Temperatur des Körpers, fördert die Heilung und wirkt auch gegen Wundprozesse. Da sie nur reich an Antioxidantioxidantien, Antibiotien, Antimidazyten, Antidioxiden und Antibiotin (Anti-Glycemia, Anti-Limidazyte, B1 und B2), kann als Pflanzen, Herzin, Mangan, Alkoxide, Kohle,
