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Die AB-Methode für Anfänger!
Inhaltsverzeichnis
1. Eine Anfänger-Training-Methode
Die AB-Training-Methode ist aufgrund ihrer Einfachheit eine gute Wahl für Anfänger. Jeder hat schon einmal angefangen. Sie war auch einmal Anfängerin und arbeitete hart an ihrer Silhouette. Um es zu erleichtern, werde ich Ihnen 10 Elemente vorstellen, die Anfängern im Gedächtnis bleiben sollten. Die AB -Training -Method ist eine der beliebtesten Anfängerkennungsmethoden. Ein einfaches Bewegungssystem und sorgfältiges Verhalten der Bewegungsmuster ermöglichen Ihnen das Beste aus dem Training zu ziehen. Es ist wichtig zu beachten, dass selbst Schwarzenegger nicht mit einem Sechspacken geboren wurde.2. Trainieren Sie alle Muskelgruppen gleichmäßig
Das Training sollte so ausgewählt werden, dass die gesamte Körperfläche und nicht nur einzelne Teile wie das Brustkleid oder die Biceps in ordnungsgemäßer Weise entwickelt werden können. Durch die richtige Planung des Trainings wird unser Körper sich gleichmäßig entwickeln, was dazu beiträgt, eine ästhetische Fläche aufzubauen. Man sollte einige Muskelteile nicht außer Acht lassen oder umgekehrt mit ihrem Training übertreiben.3. Lernen Sie die Technik
Das bedeutet, dass sich die Gestalt gleichmäßig entwickelt, und wir verhindern Verletzungen. Technik sollte an erster Stelle stehen. Die Technik der einzelnen Übungen sollte an unsere individuellen Körpergewohnheiten angepasst werden, und das sollte uns bei der Auswahl und der Art und Weise orientieren, wie wir diese üben. Die Grundlage ist, alle Bewegungsmuster zu lernen, die es uns ermöglichen, vor allem sicher zu trainieren.4. Mehrfache Übungen als Einzelübungen
So werden keine Muskeln weggelassen, und wir werden nicht unbalanciert sein, wenn wir uns schlecht trainieren. Das ermöglicht es, alle motorischen Einheiten in unserem Körper einzubeziehen.5. Beobachten Sie die Trainingsmenge
Es kann nicht sein, dass wir in einem Training etwa 100 Wiederholungen auf dem Rücken machen und in einem anderen 250 wiederholungen. Hier geht es natürlich um Arbeitsserien, die nicht die Heizungsserien einschließen. Man muss dieses Parameter beachten, damit der Fortschritt im Fitnessstudio konstant ist.6. Zu schwer ist schlecht, zu leicht ist noch schlimmer!
Lassen Sie sich nicht in eine Situation versetzen, in der Sie 20 Wiederholungen machen können, aber nur 10 machen können. Sie sollten versuchen, während des Trainings immer einen Vorrat von 1 2 wiederholungen vor einem Muskelfall zu finden. Das wird definitiv zu leichtes Training sein. Das bedeutet nicht, dass Sie leicht trainieren werden, aber es geht um Sicherheit und optimalen Fortschritt.7. Überprüfen Sie die Pausen zwischen den Serien
Wenn es sich um 5x5 Sitzungen handelt, dann würde ich es verstehen, wenn Sie zwei Minuten Ruhe machen, aber wenn Sie eine Rumpf-Serie machen und bis dahin 5 Minuten brauchen, dann ist wohl etwas nicht in Ordnung mit Ihrem Training. Es sollte zwischen 30 und 120 Sekunden dauern, je nachdem, welche Muskelgruppe Sie trainieren und wie schwer Sie das Training gemacht haben.8. Trainingshäufigkeit
Wenn Sie anfangs mit dem AB-System trainieren, würde ich empfehlen, jeden zweiten Tag zu trainiern. Es hängt sehr von der täglichen Aktivität außerhalb des Fitnessraums ab, aber 3 Mal pro Woche ist am Anfang die optimale Zahl. Manche trainiert häufiger, andere seltener. Ihre Trainingstunde wird dann aus 3 oder 4 Einheiten bestehen.9. Planen Sie den Fortschritt
Durch die sorgfältige Messung der Gewichte, die Anzahl der Serien und der Anzahl der Wiederholungen wird es immer möglich sein, zurückzukehren, was falsch gemacht wurde, oder Ihr Training zu analysieren. Das Aufzeichnen Ihres Trainingsfortschritts ist ein sehr wichtiger Bestandteil. Ohne Progression und Belastung des Trainings wird es unmöglich sein, Fortschritte zu erzielen! Versuchen Sie, mit jedem Training/Woche ein Gewicht zu erhöhen und Veränderungen über Monate hinweg zu überwachen.10. Du musst Konsequenzen haben
Während dieser Zeit muss eine Progression festgesetzt werden, durch die sich der Körper verändert. Nur ein gut geplantes Training kann den Anfänger in die richtige Richtung bringen. Halten Sie sich an einem Zeitplan für mindestens 4 bis 6 Wochen, und dann machen Sie Änderungen. Eine weitere Übung pro Woche ist keine gute Idee. Veränderungen im Training sind nicht gut, wenn sie zu oft auftreten.11. Tag 1 PUSH
1 Sitzungen mit High Bar-Stick, 4 × 6, Tempo 3 0 1 0, stetiges Gewicht, Pause 120 Sek.2 Spannungsspannung beim Sitzen, 4 x 12, Tempo 2 1 1 1, stetsgewicht, 60 Sek.3 Pause beim Liegen, 4×8, Tempo 2 11 1, stetes Gewicht; Pause 90 Sek.4 pause beim Neutralsitzen; 4 × 10, Tempo 2 0 1 0, stetesgewicht; pause 60 Sek.5 klassische Pumps; 4 x max, tempo 2 1 10, stets gewicht; pause 60 Sek swiss ball rollout, 4x 30 Sek., tempo 3 0 1, stems gewicht, pause 60 sek.12. Tag zwei PULL
Wenn sich diese Übungen als zu schwierig erweisen, dann sollte die Progression auf einfache Versionen zurückgeführt werden, die sich vor allem an die Person anpassen. In diesem Fall muss man die Person individuell ansprechen und eine Lösung für sie finden, um das Training zu 100% effektiv zu machen. Wie Sie sehen, richtet sich der Trainingsprogramm an Anfänger, die jedoch an einem Niveau von Kraft sind, das es ihnen erlaubt, ohne Probleme Übung wie Pumpen, Stange, Klassiker, Rollout auszuführen.13. Effekte von AB-Methode-Training
Ich kann nicht garantieren, dass diese Methode die erwarteten Effekte bringt, und ich kann nicht sagen, dass sie sie nicht bringt. Das Training mit der AB-Methode kann mehrmals pro Woche durchgeführt werden. Es ermöglicht auch eine optimale Verringerung des Fettgewebes durch die Einbeziehung aller Muskelstücke in jedes Training. Es ist natürlich mit beschleunigter Reduktion verbunden. AB-Training ist eine großartige Wahl für Anfänger und Menschen, die nicht zuvor ein Muskelstraining mehr als einmal pro Woche angewandt haben. Das ist ein fantastischer Weg, um Techniken zu verbessern, wie Bewegungen, Bewegungsbeschwerden oder jede Art von Belastung. Andernfalls wird es keine Möglichkeit geben, das Training mit AB zu machen, das ist die beste Art von Training. Die Effektivität eines jeden Trainings ist eine bessere Methode zu entwickeln, und wir werden unsere Fähigkeiten und Leistungsbilder sehr häufig verbessern. Dennoch, wenn wir das Training durchführen, werden wir viel mehr und viel mehr Bewegung erfahren.
