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Die 10 größten Interessanten der Ernährung
Inhaltsverzeichnis
1. Kokoswasser
Wasser, und eigentlich auch Kokossaft, ist eine eletrolytreiche Flüssigkeit. Daher wird es häufig als isotonisches Getränk verwendet, um den Verlust an Elektroliten nach intensiver Anstrengung zu ergänzen. Zusätzlich kann Kokoswasser von Kindern in der frühen Periode konsumiert werden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Osmolarität, der Glukose- oder Sodiumgehalt in Kokos variieren kann, je nach Reifungszustand.2. Ananas
Nach Bananen und Zitronen zählt Ananas zu den beliebtesten tropischen Früchten. Es wird sowohl für seinen Geschmack als auch für seinen Nährwert geschätzt, da es eine gute Quelle von Vitamin C, B1, Beta-Carotene ist. Die Frucht besteht hauptsächlich aus Zucker sowie Proteolytenenzymen, Flawonoiden und Polyphenolen, die wir als Antioxidantien bezeichnen.3. Beetrockensappe
Sie können durch Bergsteigen, Laufen, Pausen oder durch das Trinken von Erdnusssaft die Stickstoffe in diesem Saft reduzieren den Sauerstoffverbrauch während des Anstrengens. Darüber hinaus sind Erdnüsse ein Gemüse mit starker Antioxidationsfähigkeit. Sie verdanken dies ihrer Farbe, nämlich ihren Belatinfarbstoff.4. Der Käse-Saft
Beide Käse und ihr Saft sind ein guter Antioxidans-Quell wie Phenolsäure (Ferrolsäure, Kaffee und deren Derivate, Vanilinsäure, P-Kumarsäure), Polyphenole. Sie zeigen eine entzündungshemmende Wirkung und schützen sich gegen die Haargefäße des Herz-Kreislauf- und Herzsystems. Es ist wichtig zu bedenken, dass Käse-Saft am besten selbst zubereitet wird, da der, den wir im Geschäft kaufen, häufig überwiegend Zucker enthält und die Käse selbst nur ein Zusatz sind.5. Vitamin D3
Es ist so, dass wir in unserer Breite das meiste Teil des Jahres an Sonnenmangel leiden. Das übersetzt sich leider auf den Vitamin D3-Aufbau in unserem Körper, der hauptsächlich durch den Kontakt der Haut mit Sonnenstrahlen entsteht. In weniger sonnigen Zeiten gibt es einen Mangel an diesem Vitamin, daher sollte es mit Nahrung versorgt und ergänzt werden. Vitamin D3 Mangel senkt Testosteron, verursacht schlechtere Weißsynthese und wirkt sich auf unsere düstere Stimmung aus. Dieses Vitamin ist für den Zustand unseres Knochensystems verantwortlich, bedingt seine Ausdauerlichkeit. Darüber hinaus reduziert es die Wahrscheinlichkeit einiger Krankheiten und beschleunigt das Wirken unseres Stoffwechsels. Wir finden Damin in Produkten wie Mackermilch und Seraphrose.6. Wasser
Wir beachten unsere Kleidung, unser Haar und unser Essen vor dem Training, aber wir vergessen, Wasser mitzubringen. Es macht unseren Blut, unsere Hormonen und unsere Atemwege besser funktionieren. Mehr als 60% von uns sind aus Wasser zusammengesetzt. Wir trinken immer 1000 ml Wasser pro 1000 kcal ausgegeben. Ein Verlust von bereits 2% Flüssigkeiten führt zu einer Verringerung der Motivation und der Leistungsfähigkeit.7. Magnesium
Magnesium, zusammen mit Potassium, ist das wichtigste intracelluläre Kation des Körpers. Sein Mangel hat einen wesentlichen Einfluss auf die Entwicklung von Bluthochdruck, Stoffwechsel-Symptomen, Diabetes, Herz-Rhythmusstörungen, Schlaganfall oder sogar Depressionen. Magnesium ist vor allem in Lebensmitteln wie Grillkisten, Oatflaschen, Kakao oder Taubenflächen zu finden.8. Bananen
Bananen sind nicht nur eine sehr sättigende Frucht mit hohem Kohlenstoffgehalt, sie haben auch zahlreiche gesundheitliche Eigenschaften. Dank ihres Nahrungsstoffgehalts wirken sie positiv auf die Verbesserung der Verdauungsfunktion aus.9. Getränke ohne Zucker
Aber sie sind nicht frei von künstlichen Süßstoffen, natürlich ja! Coca Cola Zero, Coca Cola Light und andere sind frei von Zucker?, Aspartam oder andere künstliche Süßstoffe sind oft ein integraler Bestandteil der meisten Lebensmittel auf dem Markt. Natürlich ist ihre Menge streng reguliert durch gesetzliche Gesetze, die Art, Zweck und Sicherheit bestimmen.10. Trainingsprozesse
Wenn wir mit dem Training beginnen, sollten wir an zwei Ernährungsregeln denken. Der erste sagt uns, dass wir vor dem Training (ca. 23 Stunden) ein gemisches Essen essen sollten, in dem jedes der Nährstoffe enthalten ist. Es ist gut, wenn ein solches Essen ein hohes Kohlenstoffgehalt hat, da es die Dauer des Trainings verlängert. Der zweite sagt, dass es sehr wichtig ist, nach dem Training mit der Ernährung die wichtigsten Inhaltsstoffe zu versorgen, die für den Wiederaufbau von Muskelglykogen benötigt werden, dessen Pulse bei verstärkter körperlicher Aktivität erschöpft wird. Zusätzlich ist es wichtig, auf ein Protein zu achten, das die Regeneration unterstützt und ein grundlegendes Baustein ist.
