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Diäten zum Abnehmen. Überprüfen Sie, ob Sie sie kennen!
Inhaltsverzeichnis
1. Veränderung der Ernährungsgewohnheiten gesundes und wirksames Gewicht zu verlieren
Um mit Fettleibigkeit aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern. Statt zu früh zu gehen, ein ordentliches Frühstück zu essen, zwei Mahlzeiten zu ersetzen, vier zu nehmen, ein zweites Morgen- und Abendessen zu arbeiten, das Sie am Abend nicht essen lassen wird, viel Flüssigkeit zu trinken. Aber nicht jeder entscheidet sich für eine solche Lösung, weil er denkt, dass eine spezielle Diät effektiver wird.2. Wirkungsvolle Diäten zum Abnehmen
Eine schnelle Gewichtsreduktion ist eine Low-Energy, Low-Carbohydrate und High-Protein-Diät.3. Eine kalorienarme Ernährung
Es ist wichtig, die Menge an Gemüse zu erhöhen. Die Menge an Kilogramm, die man auf einer solchen Diät verlieren kann, hängt von den individuellen Bedürfnissen ab und von der Menge an Kalorien, die in den täglichen Bedarf reduziert werden. Wenn es 700 Kcal ist, sollte man 0,7 kg pro Woche verlieren. Es ist eine Diät, die gesunde Ernährung lehren kann.4. Protein-Diät
In der Ernährung kommen 30% der Energie aus Protein, 30% aus Fett und der Rest aus Kohlenhydraten. Sie sind nicht für Menschen mit Nieren- und Lebererkrankungen geeignet. Eine langjährige Anwendung kann das Risiko für solche Krankheiten erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigt, dass eine Ernährung mit mehr als 35% Protein und weniger als 45% Kohlenhidrate nicht effektiver ist als die Kontrolle der Kalorien in der Diät.5. Eine kohlenstoffarme Ernährung
Die Atkins- und Kosniewski-Diäten sind fettreiche Diäten. Das ist 50-60% der gesamten Energiehalle. Das Protein in dieser Diät ist 20-30% der Energie und nur 20-50 g Kohlenhydrate pro Tag. Es ist eine Diät, die reich an Nahrungsfasern, B-Vitaminen und Flavonoiden ist.
