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Der Herbst auf dem Teller ist wie der Herbst, um den Körper mit einer Ernährung zu unterstützen
Inhaltsverzeichnis
1. Welche Herausforderungen für den Körper hat der Herbst?
Dies ist das Ergebnis einer Schwächung des Immunsystems, einer häufigerem Aufenthalt in geschlossenen Räumen, die die Verbreitung von Infektionen fördern, und einer trockenen Luft, die den Atemwegsschluck trocknen kann. Erschöpfung wird verstärkt, insbesondere bei Vitamin D-Mangel und weniger körperlicher Aktivität. Bei einem Mangel an Ernährungsbewusstsein kann dies zu einer Vergrößerung des Körpers führen, insbesondere wenn dies mit einer Bewegungsbeschränkung verbunden ist. Während dieser Zeit wird der Körper viel anfälliger für Infektion, einschließlich einer Erkältung. Eine Frau oder ein geringes Lichtgefühl oder ein Fehlen an Tageslicht, kann zu einem niedrigeren Serotonin- oder Gehaltspegel führen.2. Wie man den Körper im Herbst durch Ernährung unterstützt
Ein gut zusammengestelltes Menü wird daher zu einem wirksamen Schutzschild gegen saisonale Infektionen und Stimmungsschwankungen. Zu dieser Zeit braucht der Körper Mahlzeiten, die ihn nicht nur von innen erwärmen, sondern auch sein Immunsystem stärken und die notwendigen Nährstoffe liefern.3. < extra_id_0> Vegetarische Früchte < extra _id_1>
Dinne und Kartoffeln, die reich an Beta-Carotene und Vitamin C sind, sind nicht nur gut in ihren Zuppen und gebratenen Speisen, sondern auch als Bestandteil gesunder Desserts. Mirmiran et al. 2020). Von den Früchten sollten Sie Apfel, Erdbeere und Kräuter auswählen, die schmackhaft sind, und gleichzeitig ihre Verzehrung mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist. Vallée Marcotte und al. 2022). Xiao-Fei and al. 2017). Ullah et al., 2020). Frische Gemüse wie Dinne sind auch ein gesundes Essenswert.4. Heizende Speisen und Getränke
Es ist wichtig, dass Honig und Zitronen mit Gemüse, Pflanzen und Strumpfpflanzen, die reich an Eiweiß und Fasern sind, eine langlebige Sättigung bieten, und gebratene Gemüsesorten mit entzündungshemmenden Kräutern (z. B. Rosemary, Oregano, Chili Pepper) und Öl sind ein großartiges Zusatz. Es ist wichtig, dass sie zu leicht verzehrten Getränken hinzugefügt werden, damit sie ihre wertvollen Eigenschaften nicht verlieren. Es sollte jedoch hervorgehoben werden, dass bei schweren Frauen und Frauen, die stillen, sowie bei Personen, die an Entzündungshemmungsmitteln reagieren, Gebrauch von Ranzen gegen Entzündungshämmen kann eine große Gewichtskrankheit sein, weshalb es notwendig ist, einen Arzt zu konsultieren, um vor dem Verzehr dieses Getränks zu ernähren. Es wird jedoch wichtig sein, dass Bienen und Zitteln, die eine gute Wärme und eine gute Temperaturverbesserung bieten5. Die Mahlzeiten sind ausgewogen
Eine ausgezeichnete Quelle dafür sind Fettsäuren, brauner Reis, Eierstöcke oder Vollkornbrot. Gleichermaßen wichtig sind qualitativ hochwertige Fette, die das Funktionieren des Nervensystems und die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen (A, D, E und K) unterstützen. Nicht zu vergessen sind auch Produkte mit Fasern, die die Verdauung unterstützen und die Gesundheit der Darm ein wichtiger Bestandteil einer starken Immunität. Sie spielen eine wichtige Rolle in den komplexen Kohlenwasserstoffen, die den Körper mit einer stabilen oder langfristigen Energieversorgung und einem stabilen Blutzucker- oder Blutzuckerspiegel unterstützen, zusammen mit den Proteinen, die uns während des Jahres helfen, unsere Gesundheit zu verbessern, und es bietet uns einen wertvollen Nutzen, z.B. Fleischfett und Seefett, die helfen, den Körper zu stabilisieren oder den Blutglukose-Werten zu halten.6. Nährstoffe, die für die Immunität wertvoll sind
Um die Immunität des Körpers effektiv zu stärken, sollten Sie regelmäßig entsprechende Nährstoffe zur Verfügung stellen, die das Immunsystem stärken und Infektionen bekämpfen.7. < extra_id_0> Titel: Vitamin C < extra _id_2>
Es wirkt auch als starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt. Carr, S. Unbewertet in der Immunitätsstärkung. Es wird u. a. in Zitronen, Rotpfeffer, Kiwi, Broccoli und Schwarzköpfchen gefunden (A.C. Maggini 2017). Es unterstützt die Produktion von weißen Blutkörperchen, die die Grundlage für die Bekämpfung von Infektionen sind.8. < extra_id_0> Titel: Vitamin D < extra _id_2>
Die Quelle ist Fettfisch, aber die meisten Menschen in Polen empfehlen zusätzliche Ergänzung (D.D. ist besonders wichtig in der Herbst-Winterzeit, wenn die Sonneneinstrahlung geringer ist. Bikle 2022). Es unterstützt die Aktivierung der Immunzellen, und ein Mangel daran kann den Körper schwächer machen.9. < extra_id_0> Tomasz < extra _id_1> Tomás < ekstra_id _2> Tomáš Selen English:
Avery, P.R. Dieses starke Antioxidans hat eine entzündungshemmende Wirkung und stärkt das Immunsystem. Hoffmann 2018).10. < extra_id_0> Titel: Vitamin A < extra _id_2>
Amimo et al. 2022). Es ist in vielen Lebensmitteln enthalten, z.B. in Butter, Eiern, Milch oder Gemüse wie Kartoffeln, Dinn oder Pommes (J.O. Es ist verantwortlich für die Gesundheit der Schleimhäute, die die erste Abwehrlinie gegen Infektionen darstellen.11. <extra_id_0> Polnisch < extra_id _1> < extra _id_2> Probiotika
Gutiérrez, S.L. Johansson 2019). Die Probiotika in Joghurt, Kefir und Kettchen unterstützen ihr Gleichgewicht, was zu einer stärkeren Immunität führt (S. Svahn, M.E.12. < extra_id_0> Titel: Vitamin E < extra _id_2>
Lewis, S.N. Wu 2019). Seine Quellen sind Nüsse, Samen und Pflanzenöle (E.D. Meydani, D. Wirkt als starkes Antioxidans, das den Körper beim Kampf gegen Infektionen unterstützt.
