Suche
Sprache
Der Einfluss von Dehnung auf die Effizienz des Trainings
Inhaltsverzeichnis
1. Erstrecken, was es ist
Stretching, also Strength, besteht darin, bestimmte Übungen durchzuführen, um Blutungen zu verbessern, Muskeln zu elastisieren und übermäßig angespannte Strukturen zu dehnen und zu entspannen.2. Stehende Ausdehnung
Diese Art von Stretching verleiht den Muskeln einen starken Anreiz, erstreckt sie und elastisiert sie. Für die Themen, die in diesem Artikel erwähnt werden, ist es zu erkennen: setzt voraus, dass man Übungen in einer separaten Trainingseinheit oder ein paar Minuten nach dem Training durchführt. Darüber hinaus bemerken Personen, die sich regelmäßig erstrecken, dass sie sich entspannen und helfen zu entspannen.3. Dynamische Ausdehnung
Im Gegenzug wird ein temporärer Stretch angewendet, der sofort in die Ausgangsposition zurückkehrt. Zusätzlich reduziert eine ordnungsgemäße Heizung die Wahrscheinlichkeit, dass Verletzungen auftreten. Bei einem dynamischen Stetch wird die Phase, in der die Muskeln in der Stretching-Position gehalten werden, vermieden. Durch diese Operation werden die Muskele für die volle Bewegung geeignet, was zu einer Verbesserung ihrer Leistungsfähigkeit führt. setzt voraus, dass bestimmte Übungen vor dem geplanten Trainingseinheit durchgeführt werden, im Rahmen des Heizens.4. Die Vorteile einer regelmäßigen Dehnung
Static Stretching hat keine sofortige Wirkung, aber auf lange Sicht kann eine kontinuierliche Verbesserung der Bewegungsbereitschaft beobachtet werden. Static stretching beeinflusst die Aufrechterhaltung der richtigen Position bei mehrfacher Übungen. Die Betreuung der Körperhaltung Starrungen bestimmter Muskelgruppen sind einer der häufigsten Ursachen für die Erscheinung der Starrung.5. Wie man sich ausdehnt, um die besten Effekte zu erzielen
Regelmäßigkeit ist daher entscheidend, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Zusätzlich ist es wichtig, im Rahmen des Stretchens: die Arbeit mit ruhiger Atmung durchzuführen wird das Nervensystem entspannen und beruhigen, den entsprechenden Druck zu beachten Die Muskelstreckung sollte bis zu einem leichten Unbehagen vertieft werden. Es ist daher notwendig, den Stretching-Prozess geduldig und regelmäßig mit hoher Aufmerksamkeit zu betreiben.6. Ist es lohnenswert, sich zu erstrecken?
Anfänger können mit 10 Minuten Stretching nach jedem Training beginnen und die Stretch-Zeit schrittweise verlängern. Auf dieser Basis sollte das Training angemessen angepasst werden. Unabhängig von der Art der sportlichen Disziplin und dem Grad der Fortgeschrittenheit sollte jeder in seinem Trainingsplan regelmäßiges Stretchen berücksichtigen. Bei regelmäßigen Übungen ist es leicht zu erkennen, welche Muskelteile am meisten ausgeweitet werden müssen. Richtig geplante Stretze können viele gesundheitliche Vorteile bringen und die Leistungsfähigkeit verbessern.
