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Der Einfluss einer veganen Ernährung auf Sportergebnisse
Inhaltsverzeichnis
1. <extra_id_0> Vegetarismus < extra_id _1> Veganismus < extra _id_2> Vaganismus Polska:
Die US-amerikanische Akademie für Ernährung und Diätetik (the Academy of Nutrition and Dietetics) gibt in ihrem Statement über die vegetarische Ernährung eine gut ausgewogene Vegan-Diät für alle Lebensphasen, auch für Sportler, an. Viele Menschen schließen auch andere Produkte oder Inhaltsstoffe aus, wie Honig, Gelatin oder Koszenilla (ein roter Farbstoff, der in Insekten gewonnen wird). Veganismus ist eine Art von Ernährung, bei der das Verzehr von tierischen Produkten Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten, Eiweiß und Eier komplett verzichtet.2. Wie man eine vegane Ernährung für einen Athleten komponiert
Das bedeutet, dass bei einem bestimmten Produkt, z. B. 100 g Pflanzenprodukte, eine relativ geringe Menge an Energie nicht mit der Nahrung geliefert werden kann, eine gute Lösung für die Ernährung sind Veganische Nahrungsmittel, die einen hohen Stellenwert an diesem Stoff liefern. Ein weiterer Aspekt, der berücksichtigt werden muss, ist die Proteinversorgung. Ausdauersträger (z.B. Laufen) werden weniger Protein benötigen als bei Krafttraining-Profis (z., Z.B., Vegetarier). Wenn eine angemessene Menge an Protein mit der Ernährung nicht mit einer relativ geringen Menge geliefert wird, müssen die Veganischen Nahrungsaufwand berücksichtigen, die den Körperverbrauch von Protein in einer besonders reicheren Form erzeugen. Daher sollten die Bewegung von Nahrstoffe, die ausreichende Menge an Nahrstoff aus den Nahrstoffen aus den Ernährungsmitteln aus Fleischprodukten und Fettsäucherzeugnissen aus Fettstoffen und Futterzeugnissen und Fettwasserzeugnissen, die normalerweise nicht aus3. Die Auswirkungen einer veganen Ernährung auf die Gesundheit eines Athleten
Es fehlen jedoch Studien, die diese Theorie bestätigen (N.D. In der polnischen Studie über Herzkonstruktionsunterschiede bei Langstreckenläufern (10 km und mehr) wurde festgestellt, dass Veganer mit einer niedrigeren Körpermasse als bei Menschen mit einer traditionellen Diät waren, aber bei den meisten Menschen in dieser Gruppe, wie bei Veganern, war der BMI normal (K. In polnischer Studie über Differenzen im Herzkonstrukt von Läufern mit einer herkömmlichen Diät (10 km oder mehr) war es also festzustellen, dass die Vegan-Diät nicht zu einem schnelleren Körpergewicht führte, als bei Personen mit einem traditionellen Ernährungsgewicht.4. Der Einfluss einer veganen Ernährung auf die Leistung eines Athleten
Im Rahmen eines 12-wöchigen Trainingsprogramms wurden Protein-Diät-Einsatzes durch Proteinverzehr korrigiert, um gleichzeitig den maximalen Leistungswert auf dem Ergometer in drei Gruppen zu verglichen: Veganer, Vegetarier und Personen auf der konventionellen Ernährung. Nebl et al. 2019). Während dieser Zeit konnten alle Sportlerinnen und Frauen in zwei Gruppen, die He-Larra und andere Fußballspieler trainieren, eine maximale Leistungsfähigkeit auf 6 g/kg Körpergewicht erzielen. Eine zweite Studie, in der die Ergebnisse der drei Studien durchgeführt wurden, zeigte, dass die Nutzung von Protein für die Zwecke des Sportspielers, die im Jahr 2021 angewendet wurde, nicht weniger als 2 km lang betragen wurde. Eine Studie, die die von den Sportlern und den Sportleuten durchgeführt wurde, stellte fest, dass es keine Unterschiede zwischen den Aktivitäten im Laufe der Ernährung und der Ernährungsphase zwischen den Männern im Jahr 2014 beobachtet wurde.5. Veganismus von bekannten Sportlern
Zusammenfassend, trotz der begrenzten Verfügbarkeit von Daten scheint die Verwendung einer Vegan-Diät keinen signifikanten Einfluss auf Sportergebnisse zu haben, weder positiv noch negativ. Eine gute Wahl ist es, einen Ernährungsberater zu konsultieren und während des Trainings unter seiner Aufsicht zu bleiben, insbesondere wenn eine Vegan Diät kürzlich eingeführt wurde.
