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Depressionen und eine fleischlose Ernährung Was Sie wissen sollten
Inhaltsverzeichnis
1. Was ist Depression?
Depression ist ein schwerwiegender psychischer Störung, der das Denken, Fühlen und Handeln beeinflusst. Es ist keine bloße Traurigkeit oder ein vorübergehendes Gefühl von Depression. Depressionen sind dauerhafte und anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Apathie und Hoffnungslosigkeit, die das tägliche Funktionieren erheblich beeinträchtigen können. Es wird gekennzeichnet durch ständiges Gefühl der Leere, Verlust von Interesse und Vergnügen, Probleme mit der Konzentration, Abweichungen der Appetit, Schlafstörungen, ein geringes Selbstwertgefühl, und sogar durch weitere Symptome, wie z.B. Kopfschmerzen, Muskelkrankheiten oder Stressprobleme, die sich im Verlauf des Ernährungssystems auswirken können.2. Die Voraussetzungen für eine vegetarische Ernährung
Die vegetarische Ernährung ist eine Ernährungsart, die vor allem auf Pflanzenprodukten beruht und Fleisch und Fisch ausschließt.3. Nährstoffe, die Depressionen beeinflussen
Nährstoffe spielen eine entscheidende Rolle bei der Funktionsweise des Körpers und dem Aufrechterhalten des geistigen Wohlbefindens.4. Omega-3-Fettsäuren
Sowie Docahexaeninsäure (DHA) und Eikozapentensäure (EPA) sind notwendig, um das Gehirn zu funktionieren, die Flexibilität der Zellmembranen und der Nervenübertragung zu erhalten. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Mangel an Omega-3-Säuren mit einem höheren Risiko für Depressionen und andere Stimmungsstörungen verbunden sein kann. Veganer und Vegetarier können jedoch Omega-3s durch die Verzehrung von Produkten wie Chia, Linnab und Walnüsse erhalten. Es ist wichtig zu wissen, dass sie nur Liponsäure (Linnab) enthalten, deren Konversion zu den aktiven Säuren EPA und DHA sehr gering ist.5. Vitamin D
ist nicht nur für die Gesundheit der Knochen wichtig, sondern auch für die psychische Gesundheit. Studien deuten darauf hin, dass Vitamin D-Mangel mit einem höheren Risiko für Depressionen und andere psychischen Störungen verbunden sein kann. Der Körper synthetisiert Vitamin D in der Reaktion auf Sonnenstrahlung, aber es kann auch mit bestimmten Lebensmitteln wie fettigen Fisch, Eiern und Milchprodukten geliefert werden. Personen auf einer fleischfreien Diät sollten sich der Notwendigkeit bewusst sein, Vitamin D zu überwachen und auch Supplementen zu nehmen, am besten nur in einem Produkt, das als Medikament bezeichnet wird.6. Vitamin B12
Es ist für das richtige Funktionieren des Nervensystems und die Produktion von roten Blutkörperchen notwendig. Vitamin B12-Mangel kann zu Stimmungsstörungen, Müdigkeit und kognitiven Störungen führen. Dies ist besonders wichtig in der pflanzlichen Ernährung, da die Quellen dieses Vitamins nicht mit Pilzen zusammenhängen, tierische Herkunft haben. Personen auf einer fleischlosen Ernährung - insbesondere Vegan - müssen den B12 -Spiegel überwachen und Vitamin-Supplementation einnehmen oder Produkte einnehmen, die mit diesem Vitamin versehen sind, daher ist es wichtig zu überprüfen, ob Vegan-Produkte sicherlich von diesem Vitamin befestigt sind (S. Kun Mar et al. 2021).7. Mineralstoffe, insbesondere Magnesium, Zink und Selen
Sie spielen eine wichtige Rolle für das gesunde Funktionieren des Gehirns und des Nervensystems. Ihre Unzulänglichkeiten können zu Symptomen wie Müdigkeit, Apathie und Konzentrationsschwierigkeiten führen.8. Die Bedeutung des Darmmikrobios bei der Entwicklung von Depressionen
Der Darmmikrobiot ist eine Gruppe von Mikroorganismen, die im Darm leben. Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass seine Zusammensetzung mit psychischer Gesundheit verbunden ist und die Entwicklung und Verlauf von Erkrankungen wie Depressionen beeinflusst. Die Darm-Hirn-Achse, die die Kommunikation zwischen dem Verdauungssystem und dem Nervensystem ermöglicht, spielt eine wichtige Rolle in diesem Prozess.9. Depressionen und Entzündungen
In wissenschaftlichen Studien wird auch eine Verbindung zwischen Depressionen und Entzündungen vorgeschlagen, obwohl die Mechanismen dieser Verbindungen komplex sind. Eine chronische Entzündung ist ein Prozess, bei dem das Immunsystem in Reaktion auf verschiedene Faktoren wie Infektionen, Verletzungen, chronische Krankheiten oder einen ungesunden Lebensstil aktiviert wird. Bei Menschen mit Depression ist häufig ein erhöhtes Biomarker für Entzünden, z. B. pro-inflammatorische Zytokine, zu beobachten.10. Die positiven Auswirkungen von Fleischlosen Diäten auf Depressionen
Eine pflanzliche Ernährung kann Vorteile für die psychische Gesundheit bringen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie dazu beitragen kann, die Symptome von Depressionen zu reduzieren, indem sie den Verzehr von Gemüse, Obst, Nüssen, Vollkornprodukten und Pflanzenkerne erhöht. Menschen, die eine Fleisch-Ausschluss-Diät einnehmen, melden häufig eine Verbesserung des Wohlbefindens, was zu mehr Energie und einer besseren Schlafqualität führt. Zusätzlich können die Nährstoffe, die in der vegetarischen und veganen Ernährung enthalten sind, zur Verringerung von Entzündungen beiträgen, und eine hohe Faserhaltigkeit und eine Vielzahl von Produkten können einen positiven Einfluss auf die mikrobielle Ernährung haben.11. Die andere Seite der Medaille
Auch wenn pflanzliche Diäten reich an vielen Nährstoffen sind, die das Risiko von Depressionen reduzieren, einschließlich Vitamin B12, Omega-3-Fettsäuren, sollte daher ihr Ungleichgewicht ein Faktor sein, der zur Entwicklung dieser Erkrankung beitragen kann. Unzureichende Ernährung kann mit Mangel an Nahrungsmitteln verbunden sein, die für das richtige Funktionieren des frischen Nervensystems notwendig sind Darüber hinaus sollten sie unzureichend mit Fett-, Magnesium-, Zink-, Kalzium- und Vitamin-Dia-Risiken (M. Askari und Zinc. 2022). Die meisten Vegetarischen und Veganistische Diäter bieten auch Möglichkeiten, vollständige Ernährungsprodukte zu verwenden, die eine ausreichende Nutzung benötigen, weil die Planung von Fett- und Fettstoffprodukten ohne Verringerung der Verbrauchsdauer oder Verbrauch von Nahrungserzeugnissen, wie Früchte und Vegetariene, die in der Ernährung und Ernährung von Früchten und Pflanzen führen kann.12. Zusammenfassung
Depression, als eine ernsthafte psychische Erkrankung, ist das Ergebnis vieler Faktoren, einschließlich neurochemischer, genetischer, hormoneller, stressiger und sozialer Faktoren. Es kann auch von einer unzureichenden Ernährung beeinflusst werden, und seine Verbesserung kann erheblich dazu beitragen, die Symptome zu reduzieren. Besonders interessant in diesem Zusammenhang scheint die Ernährung unveränderlich zu sein. Studien zeigen, dass sie viele Vorteile bietet, wie die Verringerung von Symptomen von Depressionen, aber sie verbessert das Selbstbewusstsein und reduziert das Stressniveau, sondern erfordert auch sorgfältige Planung, die Vermeidung von übermäßigen Verarbeitung von Pflanzenprodukten und der Behandlung von gesellschaftlichen Nahrungsmitteln.
