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Das Training im Park, wie kann ich es machen?
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Es sollte nicht weniger als 20 Minuten dauern. Wenn Ihr Ziel es ist, Muskelmasse zu erhöhen, wechseln Sie die Reihenfolge: Zuerst machen Sie den Krafttakt und dann gehen Sie zum Cardio-Takt. Freihandleiten erhöhen die Leistungsfähigkeit der Lunge und wirken hervorragend auf die Blutung des Körpers aus. Dann gehen Sie zu Krafsübeln. Das Training im Park gibt Ihnen viel Platz, weil es Ihnen ermöglicht, sowohl die Intervall- als auch die Vollkardio-Sitzungen zu machen, die unten beschrieben werden. Wenn Sie sich für eine Gewichtsreduktion interessieren, beginnen Sie mit Laufen oder Marsch.2. Intermittent im Park
Ein Anfänger kann einfach mit 2 Minuten Laufen und 2 Minuten Marsch beginnen. Das Intervall kann mit 120 Sekunden Muskelstärker-Übungen wie Pump- oder Sitzüge verbunden sein und zu 2 Minuten intensiven Laufen wechseln. Bereits 12 Minuten lassen sich eine Menge Kalorien verbrennen. Es ist ein schneller Weg, um Fett zu reduzieren und Muskelgewebe zu verbessern. Das bedeutet nicht, dass man sich auf Joggen beschränken sollte. Intervalltraining ist ein hohes Intens. Es sollte nicht länger als 40 Minuten dauern. Es basiert auf einem wechselnden Tempo der ausgeführten Übungen.3. Die Benutzung eines Bänks für Krafttraining
Übung für Beine und Achsel: In der Startposition stehen Sie rückwärts auf den Sessel. Biegen Sie mit Ihrem rechten Fuß zu einem Winkel von 90 Grad. Steigen Sie ab, indem Sie versuchen, beide Beine zu befestigen (Sie werden in einer breiten Schritt sein). Wenn Sie mindestens 10 Bewegungen gemacht haben, ändern Sie die Seite. Das Sessel ist auch eine großartige Art, auf den Bauchmuskeln zu arbeiten. Der Körper sollte in einer Bühnenlinie liegen, die Hände auf der Erde und die Schuhen auf dem Sessel stehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie eine Drehung nach rechts. In der Unterstützung des Bauchschuhs halten Sie den Finger. Sie können mit einem Zentimeter Finger durch die Ausübung auf den Boden gewinnen, und zurückkehren, um die Basis zu setzen. Oder Straße nimmt die Übung mit den Fingern zu, die sich immer stärker auf dem Boden befindet, und die übungsfähige Art der Beinrichtung auf der Seite der Sessel bewegt sich in der Nähe.4. Zurück zu den Wurzeln: Übung am Baum
Unabhängig davon, ob man diese Theorie glaubt oder nicht, ist es eine Übung mit einem Baum, die man ausprobieren kann. Erste Übung: Stehen Sie hinten auf einen Baum. Nehmen Sie Ihre Hände hinten aus und versuchen Sie, die Fingerspitze der Hand mit der Rückseite des Baums zu treffen. Diese Bewegung soll die richtige Haltung wiederherstellen. Zweite Übung, stehen Sie vor Ihrem Baum mit der Entfernung Ihrer Füße. Heben Sie Ihren Bein so weit wie möglich. Wenn Sie sich beugen, versuchen Sie auch mit Ihren Fingern die Füße des hohen Schuhs zu berühren. Diese Übung wirkt auch auf den Rücken. Sie können den tiefen Hintergrund des holsten Hinterhaltes bewegen, wenn Sie den Körper überwinden, weil Sie denken, dass die Hinterhalte des Hinterhinterhalts von den Hinterhäusern aussteigt, und wenn Sie sich mit den Füßen in einer gesunden Position befinden, sollten Sie nicht viel Energie auf dem Rücken hineinhalten. Sie müssen sich in einer5. Der obligatorische Abschluss: Stretching
Nach dem Joggen sollte man besonders auf die angespannten Muskeln der Hinter- und Vorderwand der Beine achten. Das linke Bein soll weit hinten gelegt werden. So können Sie praktisch alle Beinmuskeln ausstrecken. Nutzen Sie einen Baum, um den Körper zu erstrecken, wenden Sie Ihre Hände an den Baum und strecken Sie die Seite. Wiederholen Sie das Training auf die andere Seite. Sie können sowohl Gras, Bänk als auch Bäume dafür verwenden.
