Das Training der tiefen Muskeln
Inhaltsverzeichnis
1. Das sind die Kernmuskeln
In gesunden Menschen werden diese Muskeln mit einem Bruchteil einer Sekunde vor jeder Bewegung durch den Körper oder das Glied (so genannte Feedforward) angespannt. Sie übernehmen so die Funktion der tiefen Muskele und werden als Ausgleich überlastet, wodurch sie Schmerzbeschwerden hervorrufen. Alle vier funktionieren auf der Grundlage von Kokontraktionen, d. h. die Schrumpfung eines von ihnen führt zu einem automatischen Abbruch der übrigen. Eine verzögerte Reaktion der Tiefmuskeln führt dazu, dass die Muskelkräfte als erstes eingeschlossen werden.2. <extra_id_0> Quelle < extra_ed_1> Pronomen Polska:
Es gibt eine enge Verbindung zwischen den Schrumpfungen und der Körperkontrolle. Ihre Spannung stabilisiert den Körper durch die zusätzliche Aktivierung des transversalen Bauchmuskels und des Multidispensiven Muskels. Transversalen Atmung ist ein wichtiger Bestandteil der Übungen zur Stärkung der zentralen Stabilisierung. Daher sollten Personen, die den größten Teil des Tages in dieser Position verbringen, ihre Muskelkern regelmäßig stärken. Sie sind der Hauptsachmuskel und spielen eine wichtige Rolle bei der Stabilisation des Körpers durch die Herstellung von Intraversalmuskeln.3. Die Beinbodenmuskeln
Die Schwäche und die Verzögerung der Aktivierung verursachen Schmerzen im Lungenbereich und im Kreuz-Bio-Gelenk. Zusätzlich ist dieser Muskel für die Stabilisierung des Beinbandes im stehenden Zustand verantwortlich, sowie für das Stabilisieren des Stützbeines und des Kreuzbeines beim Laufen. Es hat ähnliche Funktionen zur Trennung und Unterhaltung der inneren Organe. Der wichtigste Muskel der ganzen Gruppe ist der Abteilungsbeweg, der zusammen mit dem vielseitigen Muskel die sogenannte Kreuzmuskel-Regelung unterstützt.4. Durchschnittsmuskel des Bauchs
In der richtigen Reaktion der transversalen Muskeln wird der Bauch vor jeder Bewegung des Glieds oder des Körpers angespannt, wodurch die Wirbelsäule stabilisiert wird. Dies führt zu Arbeitsstörungen und Schwäche, was zu einer Destabilisierung des Rücken und zu einer Überlastung der unteren Rückenmuskeln führt. Eine häufige Ursache für Schmerzen im Lungenbereich ist ein Problem mit der Timing (Bewegungssequenz) dieses Muskels.5. Ein vielseitiges Fleisch
Bei Menschen mit Rückenschmerzen wird diese Reihenfolge gestört, wodurch der Rückenstrahl überaktiviert wird, und der Multipletalmuskel geschwächt wird. Ähnlich geschieht bei Hyperlordose und bei übermäßiger Training von Rücken. Es schrumpft gleichzeitig mit dem Durchmessermuskel des Bauchs, mit dem der Brustmuskel verbunden ist, zusammen.6. Methoden zur Aktivierung der tiefen Muskeln
Bei Problemen mit den tiefen Muskeln ist es notwendig, sie richtig zu spannen. Richardson und seine Mitarbeiter lehren, dynamische Bewegungen während der ständigen Spannung der tiefen muskeln auszuführen. Zwei der bekanntesten sind: Draw in Manöver von Paul Hodges vorgeschlagen, Bracing Technik ihr Vertreter ist Dr. Stuart McGill. Hilfreich hierfür ist die Dynamische Stabilisierungmethode (Australian Method) von C.7. Wir üben
Übungen zur Verstärkung des Muskelkörpers, die zur Bewahrung der natürlichen Kurve des Rückenspiels beitragen, sind die beste Methode, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden und Sport-Ergebnisse zu verbessern. Wenn wir unsere tiefen Muskeln in perfekter Kondition halten wollen, sollten wir in unser Training übungen einführen, die sie in jeder Ebene aktivieren.8. Die Vorteile eines stabilen Fleisches
Dies ermöglicht es, sportliche Leistungen zu verbessern, indem man dynamische Bewegungen präziser macht, größere Gewichte sicher anhebt und schneller und kräftiger läuft. Denken Sie daran, dass die Entwicklung der globalen Muskeln selbst ohne die Kernmuskeln zu stärken, wie das Bauen eines Hauses auf einem schlechten Fundament ist. Wenn Sie dies vermeiden und Ihre Möglichkeiten voll ausbauen möchten, sollten Sie ein solides Fundament in Form von starken und leistungsfähigen Tiefbewegungen schaffen. Das Ergebnis ist, dass wir bei jedem Bewegung eine bessere Leistung erzielen, mit minimalem Verletzungsrisiko. Die Tiefmuskel werden auch in unserem täglichen Leben nützlich sein, und sicherstellen, dass unsere Kräfte während des Ausbaus des Netzes oder nach dem Aufbaus der Tiefbaus stärker werden.