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Das Training, das du nicht kennst!
Inhaltsverzeichnis
1. Das Training Regeln und Plan für die Kiste und den Rücken
Ich habe Recht? Ja, er hat ihn nicht patentiert, aber in seinem Buch Encyclopedia of Modern Bodybuilding finden Sie die Erwähnung seiner Lieblingsübungen. Er tat das gleiche in verschiedenen Partien wie dem Biceps und dem Triceps, dem Zweig- und Vier-Football, etc. Er halten so viel Training und geben sich zu 100% während eines Trainings dieses Typs ist wirklich eine große Herausforderung! Wie denken Sie, welche Methode wird besser sein? Die erste Methode ist eine gute Wahl, wenn wir wenig Zeit haben. Die Kombination von zwei komplexe Trainingsarten wie das Rennen und das Trennen ist wirklich anstrengend.2. Cardio-Training seine Formen
Ich werde hier einige interessante Arten von Cardio vorstellen, die in einem Training angewendet werden können. Es ist kein spezifisches Training, sondern eher eine Idee, wie interessant Cardio- und Bauchmuskeltraining auszuführen ist. Loonie Lowery, die sich auf die Forschung beruft, hat gezeigt, dass ein spezifischer Muskel-Tasten-Training und gleichzeitig Kardio- oder ein anderes hochintensisches Training das Blutfluss in den Bewegungsmuskeln erhöht.3. Das Training der Beine und der Schultern
In diesem Training werden wir komplexe Übungen mit Isolationsübungen kombinieren und 4 Gigasette ausführen. Sie können zwei Mal pro Woche durchgeführt werden. Das richtige Gewicht ist hier entscheidend, so dass es vor den Arbeitsserien gut ist, eine Vorab-Serie auszuführen, die es ermöglicht, das entsprechende Gewicht zu gewinnen. Dieses Training kann als metabolisches Training bezeichnet werden. Ein vollständiges Training genügt, um die Beine und die Bänder angemessen zu trainieren. Alle Übungsraten sind 2 0 1 0, das Gewicht wird ausgeübt, und die Pausen werden nach jedem Zusatz getrennt aufgeführt. Jede Woche können wir das Volumen erhöhen, indem wir eine zusätzliche Reihe hinzufügen. Die verwendeten Methoden stammen aus dem deutschen Training GERMAN Volume Training.4. Armübungen
Es wird angenommen, dass wir pro zwei Zentimeter an Arm ungefähr 512 kg Gewicht aufbauen müssen. Manche haben große Arme, obwohl sie kein besonderes Gewicht für ihr Training haben, und andere benötigen sehr viel Zeit, um sie zu entwickeln. Unsere Arme werden nicht nur von Übungen wachsen, die auf den biceps und den triceps ausgerichtet sind. Das ganze Training zählt hier. Das alles zählt zur Schulterentwicklung. Diese Art von Methoden werden in Übung 1, 2a und 2b angewendet. Es gibt keine Person in der Welt, die 80 kg schwer ist und 50 cm in der triceps. Das hängt vor allem von der genetischen Prädisposition von biceps. Natürlich möchte ich nicht daran erinnern, dass die Frage der Ernährung, der Regeneration und der Anwendung von Supptions- und Trainings ohne Rückenbildung die letzte Frage ist. Es geht um die Entwicklung der Schulter. Man muss die üblichen Phasen und Übungsprozesse, die man in der ersten Phase des Trainingsprozesses verwendet, und ich sage, dass man die übrigen Übungsmethoden5. Woche eins
Training 11 Deadline Classic* 4 × 8 10, 90 120 Sek.2a Pumps auf der Hand (optional mit Gewicht) 3 × 810, 0 sek.2b Kämpfen mit einem Strick auf dem Gebetsbrett* ?? 3 ×810, 60 3a ?? Kämpchen mit französischen Händen auf einem Bänk mit negativen Schlagzeilen 5 × 8??10, 0 sec.3b ?? Händchen auf dem Bänke sitzen Optional mit dem Gewicht 6 75 Grad 3, 8 10, 0 sec.4b ̊ Hängen mit einer Sekunde der oberen Linie auf der Ogg.210 2, 3 10 2 25 Sekunde auszugeben Sie den Kopf, 21 Sekunden auszuziehen 1 30 Sekunden nach dem Auszug der leichten Strickzeile 4, 10 × 8, 10 × 10, 30 8 × 10, 20 10, 30 × 10 × 10 x 10 × 15 15 × 10,6. Woche zwei
In Übungen, in denen es etwa 25 Wiederholungen gab, lassen wir alles zurück. Zielen Sie hier auf etwa 15 Sekunden nach dem Verlassen in der letzten Reihe. Nach den richtigen Serien nehmen Sie etwa 30 Sekunden Ruhe und machen Sie eine freie, exzentrische Phase so viele wiederholungen wie Sie können.7. Woche drei
Anstatt der freien, exzentrischen Phase, machen wir einen Restpause. Dann ruhen Sie wieder 1015 Sekunden aus und machen Sie ein paar weitere Wiederholungen. In C1 und C2 3 Serien. Alle Übungen bleiben die gleichen. Nach dem Ende der regulären Serie machen Sie eine Pause und versuchen Sie, ein paar wiederholungen zu machen. In der ersten und zweiten Übung wechseln Sie zu 4 Serien, in der letzten Übung bleibt eine Reihe.8. Woche vier
Wir werden hier keine zusätzliche Methode anwenden. In der letzten Übung können Sie kurz pausieren, während die Reihe läuft. Alle Übungen bleiben gleich. In allen übungen bis auf die letzte üben wir zwei Arbeitsreihen aus. Machen Sie einfach 50 Wiederholungen. Die einzige Änderung ist die Wiederholung, die auf 15 geändert wird, und in der letzten übung 50.9. Übung auf dem Bauch
Einige Menschen können durch die größeren Bauchmuskeln an einem höheren Fettgewebe einen sichtbaren Sixpence haben. Für die Sichtbarkeit von unseren Bauchgeweben benötigt man eine Verringerung des Gesamtspiegels des Fettabgewebes. Andere können trotz niedrigeren Abstiegs mit dem Fettabauch Probleme haben, mit der entsprechenden Baummuskelform zu rechnen. Bei Frauen muss es 2023% und bei Männern 1012% sein.10. Die Top 5 Übungen, die Sie in Ihrem Trainingsplan verwenden sollten, wenn es um die Bauchmuskulatur geht
1 Dead bug 2 Desk (plank) 3 Ab rollout4 Farmer Spaziergang5 Komplexe Übungen (Sitzen, Tode Strecken, Liegen, Stehen, Dippen, Heben)
