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Das Stang-Komplex ist das Training des Stangers
Inhaltsverzeichnis
1. Das Stammkomplex Charakteristik
Das Gewicht ändert sich nicht, wenn man die Reihe ausführt. Wenn man das Gegenteil sieht, also wenn man ohne größere Probleme wiederholt, erhöht man die Belastung; Vermeidung von Übungen, die eine drastische Abhängigkeit von der Stande erfordern. Bei größerer Müdigkeit, wenn wir die Technik vernachlässigen, kann man sich leichter verletzen oder verletzten; ¢ Gewicht passt man an den schwächsten Teil der Muskelmasse an. Bei jeder umgekehrten Situation, d. h. wenn man das Wiederholen ohne größeres Problem macht, vergrößert man das Gewicht.2. Die Wirkung der Komplextherapie
Wenn unser Ziel ist, Fettgewebe zu verbrennen, wird der Oxygenverbrauch, der EPOC genannt wird, eine wichtige Rolle spielen. Um das Defizit auszugleichen, arbeitet er nach dem Ende des Trainings an höheren Abständen, um die Homöostase wiederherzustellen. Während ununterbrochener Arbeit (mehr Wiederholungen und eine angemessene Pause) erhöht sich unser Krafttrauen. Dies hilft, kurze, intensive Anstrengungen (z.B. 400 m Läufe) und lange, z. B. 3 km. Laufzeiten besser zu tolerieren. Es bereitet unsere Körper darauf vor, Testosteron weiter aufzubauen und die Anzahl der Hypermuskeln zu stabilisieren. Das erhöht unseren Körpergewicht, indem wir so viel wie möglich abschöpfen, und zusätzlich bieten wir einige zusätzliche Hormone an, um den zunehmenden Aufbau von Fett zu steigern.3. Kraft:
35 Übungen, 15 Wiederholungen, 48 Komplexe, 90180 Sekunden Pause.4. <extra_id_0> Struktur < extra_id _1> Struktur/Dynamik: < extra _id_2>:
35 Übungen, 13 Wiederholungen, 48 Komplexe, 60180 Sekunden Pause, ?? Olympische Übung (Schlägen, Schlägen/Strecken aus verschiedenen Höhen).5. Muskelmasse:
36 Übungen, 58 Wiederholungen, 3??6 Komplexe, 45120 Sekunden Pause.6. Muskelkräfte:
39 Übungen, 820 Wiederholungen, 38 Komplexe, 30180 Sekunden Pause.7. Javork-Komplex Nr. 1 (Kraft und Muskelmasse)
Barbell high pull snatch × 6 Wiederholungen3 (barbell behind the head good morning) × 6 wiederholungen5 Wiederholen 36 wiederholen.8. Bear-Komplex (Kraft-/Konditionsfestigkeit)
Wir machen 7 Runden ohne Unterbrechung. Sieben Runden sind ein Komplex. Die Pause zwischen ihnen beträgt 90120 Sekunden.9. Das ist Cosgrove's Evil 8
Romanian deadlift 3. Power clean 5. Push press 7. Good morning Die Pause zwischen den Runden beträgt 90 Sekunden.10. Ein Stromkonstruktionskomplex (Strom/Dynamik)
Ein Schlag auf den Saad (clean) × 2 Wiederholungen 3. Die Pause beträgt 120x180 Sekunden. Ein Hochschlag auf die Power Clean × 2 wiederholungen 2.11. Ein Beispiel für einen Plan
Tag 1: Körperunterstützung (7075% 1 RM bei Hauptübungen) Tag 2: Körperhöhe (70??75% 1 MRI bei Hauptübung) Tag 3: Ruhe Ich präsentiere hier einen allgemeinen Überblick über die Einführung von Stammkomplexen für Krafttraining.12. Tag vier: Cosgrove's Evil 8
Woche 1: Pause von 90 SekundenWoche 2: Pause of 80 secondsWoche 3: Pause van 70 Sekundenwoche 4: Pause der 60 Sekunden (später zurück auf 90 Sekunde, aber mit Gewicht)Woche 5: Pause.13. Tag 6: Bärenkomplex
Durch die richtige Auswahl der Parameter werden wir in der Lage sein, Fortschritte und immer bessere Form zu erzielen. Sie werden bei der Erreichung der meisten Trainingsziele bewährt werden.Woche 1: 5 Runden, Pause von 120 SekundenWoche 2: 6 Runde, Pauze von 100 Sekundenwoche 3: 7 Runden, Pause of 80 SekundenWeke 4: 5 Runde (Wichte hinzufügen), Pause der 120 SekundeWoche 5: 6 Runden (Wachte 4 Gewicht), Pauze of 100 SekondenWoche 6: 7 Runde (4 Woche Gewicht) 80 Sekundewoche 7: Pause des Stange-Komplexes ist ein gutes Werkzeug für Personen, die auf dem Weg sind oder nach weiteren Trainingspunkten suchen.
