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Das sollte man vor dem Training essen!
Inhaltsverzeichnis
1. Ist es überhaupt so, wie viele Stunden vor dem Ausgang etwas zu essen ist?
Um ein gutes Training zu erreichen, müssen wir etwas Ernährungsfähiges und zur richtigen Zeit erreichen. Die richtige Zeit für eine gute Verdauung ist etwa 120 Minuten. Es ist eine Zeit, die man beachten muss, weil es oft so ist, dass, wenn man das Training um eine halbe Stunde verlängert, man schnell einen Rückgang in Vitalität oder Kraft spürt. "Was schadet mir, eine Stunde später zu trainieren als normalerweise.2. Ein Mahlzeit vor dem Training
Wenn es um ein Essen vor dem Training geht, ist es am besten, Kohlenhydrat-komplexe und schlanke Milchprodukte/Fleischprodukte zu wählen. Wenn es darum geht, "Kohlenstoffe" zu verwenden, sollten Sie Käse, Makkaros und Getreidefrühstücke auswählen.3. Ich biete Ihnen ein paar Mahlzeiten vor dem Training an
Wir stellen Ihnen einige Vorschläge vor, die ideal als Vor-Workout-Mahlzeit funktionieren: Müsli aus Getreideflüssen, die mit natürlichem oder anderem, aber niedrigem Zucker gehaltenem Joghurt gepeitscht wurden; brauner Reis mit Dorsch;4. Oder während des Trainings essen?
Es ist auch gut, während des Trainings zu essen, aber nur, wenn das Training länger als 60 Minuten dauert. Ein trainierter Mensch kann bis zu 720 Gramm Kohlenhydrate in den Muskeln aufnehmen, aber das kann immer noch nicht ausreichen, wenn unser Training intensiv ist. Wenn es um Snacks im Training geht, dann sollten wir uns mit Bananen, getrockneten Früchten oder Getreide-Betoniken versorgen.5. Gibt es überhaupt etwas zu essen vor dem Start der Wettkämpfe?
Ein Essen vor dem Start liefert Energie für die Muskeln und für das arbeitende Gehirn. Es ist natürlich notwendig und sollte aus starken und fettarmen Nahrungsmitteln bestehen. Vermeiden Sie proteinreiche und fettreiche Nahrung, da sie sehr lang dauert zu verdauen. Unser Muskel arbeitet während des Rennens fast auf maximalem Umlauf, und der Körper reduziert den Blutfluss in den Magen um 80%. Stellen Sie sich vor, wie sinnvoll es für uns sein wird, wenn wir im Magen genug Essen haben. Es kann uns nicht nur die nötige Leichtigkeit verlieren, sondern auch eine kleine Ringe oder eine schnelle Verdauung verursachen.6. "Goldene Stunde"
Eine goldene Stunde nach dem Training ist die Zeit, die wir brauchen, um den Energieverlust zu kompensieren, der durch das Training entstanden ist. Es ist auch wichtig, die richtige Bewässerung zu beachten, die in erster Linie durchgeführt werden sollte.7. Ernährung, Training, Ergänzung
Wir haben uns hier nicht mit Ergänzungen beschäftigt, aber bei einem schnellen Lebensstil oder einem sehr starken Training ist es gut, die richtigen Produkte vor und nach dem Training zu erhalten, die verschiedene Arten von Gainer, Aminosäuren und Nährstoffen unterstützen. Wenn wir eine Diät einnehmen, die nicht mit den Grundsätzen der oben beschriebenen Regeln übereinstimmt, sollten wir versuchen, sie so zusammenzusetzen, dass sie dem Muster so nahe kommt, wie möglich.
