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Das sollte man vor dem Training essen!
Inhaltsverzeichnis
1. Ist es überhaupt so, wie viele Stunden vor dem Ausgang etwas zu essen ist?
Das ist eine Zeit, die man aufpassen muss, weil es oft so ist, dass wenn man das Trainingstunde um eine halbe Stunde verlängert und schnell seine Lebensfähigkeit oder seine Kraft verliert. Wenn man einen Baton oder eine Banane isst und git wird das ist für viele Läufer der Frage. Unsere Organe müssen während des Trainings maximal belastet sein. Um das Training vorbildlich zu machen, müssen wir auf etwas Ernährungsfähiges und zur richtigen Zeit streben. "Und was mir schadet, eine Stunde später zu trainieren, als normalerweise. Es ist Bastard, denn die Mahlzeiten kurz vor dem Training erhöhen die Menge an Insulin, die durch das Essen der Insulinstruppe benötigt wird, um den abgenommenen Zucker zu speichern.2. Ein Mahlzeit vor dem Training
Von dünnen Produkten wählen Sie lieber dünnes Fleisch (Rindernis, Hühner, Kalbfleisch) und Fisch (Fleisch, Pflaster, Mint), Eier, Joghurt oder Friseur. Wenn es um ein Mahlzeit vor dem Training geht, sollten Sie lieber Kohlenhydrat-Komplex und dünne Milchprodukte / Fleischprodukte wählen.3. Ich biete Ihnen ein paar Mahlzeiten vor dem Training an
Wir stellen Ihnen einige Vorschläge vor, die ideal als Vor-Workout-Mahlzeit funktionieren: Müsli aus Getreideflüssen, die mit natürlichem oder anderem, aber niedrigem Zucker gehaltenem Joghurt gepeitscht wurden; brauner Reis mit Dorsch;4. Oder während des Trainings essen?
Wenn es um Snacks im Training geht, dann ist es gut, Bananen, Trockenfrüchte oder Getreidefritten zu haben. Ein ausgebildeter Mensch kann bis zu 720 Gramm Kohlenhydrate in seinen Muskeln aufnehmen, aber das kann immer noch nicht ausreichen, wenn wir intensiv trainieren. Es ist auch gut, während des Trainings zu essen, aber nur wenn unser Training länger als 60 Minuten dauert.5. Gibt es überhaupt etwas zu essen vor dem Start der Wettkämpfe?
Vermeiden Sie Proteinprodukte mit hohem Fettgehalt, weil sie sehr lang dauern, um sie zu verdauen. Stellen Sie sich vor, was es für Sie bedeutet, wenn Sie nicht genug zu essen haben. In den zwei bis vier Stunden vor dem Start sollten Sie ein kleines, aber kohlenstoffreiches Essen (500 bis 1000 Kalorien) essen. In der Stunde bevor Sie starten, können Sie einen kohlstoffreichen Snack essen, z. B. ein Koch oder ein Energieschnaps. Ein Snack vor dem Starten liefert Energie für die Muskeln und das arbeitende Gehirn.6. "Goldene Stunde"
Ein Post-Workout-Mahlzeit sollte die Bestandteile enthalten, die der Körper während des Trainings genutzt hat, und ein Protein, das den Wiederaufbau von geschädigten Muskelfasern beschleunigt. Eine goldene Stunde nach dem Training ist die Zeit, die wir brauchen, um den Energieverlust zu kompensieren, der durch das Training entstanden ist.7. Translate this page <extra_id_1> Switch < extra_d_2> Polish: Switch < ekstra_ed_3> Switch< extra_id _4> Gehen Sie zu:
Wenn wir eine Diät nutzen, die die oben beschriebenen Regeln ausschließt, sollten wir versuchen, sie so zusammenzufassen, dass sie dem Muster so ähnlich wie möglich ist. Sie unterstützen verschiedene Arten von Geinern, Aminosäuren und Proteingütern. Wir haben nicht das Thema Ergänzungen erwähnt, aber bei einem schnellen Lebensstil oder sehr starken Training sollten wir uns mit den richtigen Produkten vor und nach dem Training befassen.
