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Das Rücken-Training, das musst du sehen!
Inhaltsverzeichnis
1. Ist das überhaupt das Training der Rückenmuskeln, auf das man sich konzentrieren kann?
Beachten Sie, dass die Rückenmuskeln eine ziemlich große Gruppe sind, und ich habe im Fitnessstudio festgestellt, dass es nicht genug ist, zwei oder drei Übungen zu machen. Die Basis für jedes Training ist eine gut durchgeführte Gelenkwärmung. Die Muskeln erfüllen die Schutzfunktionen der Wirbelsäule.2. Ist es überhaupt das Training der Rücken von Hanteln die Übungen zu wählen?
Sie müssen besonders auf die Technik achten, die Rücken sollten die ganze Zeit in der richtigen Position sein, versuchen Sie nicht, die Rückseite der Katze zu machen. Ich denke, diese Übung ist besonders gut für Anfänger, die Probleme mit der Technik haben oder nach einer Verletzung zurückkehren. Ein weiteres Übungsmodell ist das Bänken-Hantel-Rennen. Zweitens empfehle ich es speziell für Leute, die die Muskeln der breiteren Rücken verbessern möchten. Ich kann dieses Übungspaket jedem empfehlen, der anfängt zu trainieren oder nach etwas Neues sucht. Einer der besten Übungen, den ich empfiehle, ist das Rennen mit den Stürzen. Das ist eine Alternative zum Rennen durch die Stürze.3. Training und Plan Wie konstruieren?
Jeder muss die Erwärmung berücksichtigen, damit er sich gut vorbereitet und sein Rücken schützt. Vergessen Sie nicht, ein Ziel zu wählen: Muskelmasse aufzubauen oder zu formen. Für jeden Trainingsplan sollten Sie die richtige Ernährung auswählen, die an das Ziel angepasst werden sollte. Sie müssen sich Zeit geben, damit der Körper nach einem schweren Training wieder im Gleichgewicht ist. Das erste ist die Aufwärmung, vor allem beim Rückentraining. Das Training selbst sollte sich auf große Übungen stützen, wie Dead Running, Stang-Rennen, Hant-Ritten, Fallstraining, etc. Das hängt genau davon ab, wie viel Training Sie in der Woche machen werden, sowie die Ausübung und Auswahl. Das letzte und wichtigste Element ist, wie gut jedes Training organisiert werden muss.4. Ein Beispiel für das Training der Rücken für die Masse
Das Back Training für Masse sollte eine ausgewogene Ernährung beinhalten, die uns die richtigen Nährstoffe liefert. Wir machen es einmal wöchentlich, weil wir auf mehrfachen Übungen basieren, mit einer Belastung, die bis zu 12 Wiederholungen ermöglicht.5. Ein Beispiel für eine Masse:
Vergessen Sie nicht, vor dem Heizungstraining!Das 10er-Serie-Streifen zu schlagen; das 11er-Seit-Treifen zu vertreiben; das 10er -Serie breite Handgriff auf der Strecke zu heben; das 12er-Sektion-Unterstützungs-Linien auf der Unterstrecke zu schließen; das 10-Serien-Upperstrecke auf dem Sitz zur Kiste zu ziehen.6. Ist es überhaupt möglich, dass das Training zu Hause auch wirksam ist?
Wenn Sie keine Ausrüstung haben, können Sie das Training mit eigener Belastung durchführen oder das Training durch Möbel ersetzen, wobei Sie jedes Training technisch korrekt ausführen. Wir tun es ein- oder zweimal, je nachdem, welches Ziel Sie haben. Das Rücken-Training kann am effektivsten zu Hause sein, es hängt alles davon ab, welche Geräte wir haben. Ein Beispiel für das Training sollte eine Erwärmung enthalten, eine angemessene Anzahl von Übungen für die gesamte Muskelgruppe. Vergessen Sie nicht, eine Diät, die für eine effizientere Muskelentwicklung sorgt. Wenn Sie einen Knopf haben, den Sie an die Färme anbringen können, dann sind Sie in der Lage, sich umfassend für die Arbeit der Rückenmuskeln zu engagieren.
