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Das Rennen beim Abnehmen bringt zahlreiche Effekte
Inhaltsverzeichnis
1. Schrift der Dreien
1. IT vs. LSD 2. Sprinter-Intervall-Training 3. Langzeit-Oxygen-Trainage 4. Zwei verschiedene Methoden, ähnliche Effekte.2. IT gegen LSD
Rennen ist eine Form des Trainings, die die größte Bewegungsfreiheit verleiht. Der Läufer beschränkt nichts als Luftwiderstand und eigene Motivation. Während des Laufs können wir eine maximale Sauerstoffhöhe erreichen, die maximale Schrittlänge erreichen und die gesamte Muskelkamera maximal einbeziehen. Das Laufen ist die Wahl des richtigen Tempo und der richtigen Trainingsmethode. Manche lieben lange Strecken (LSD long slow distance), die von 20 bis 60 Minuten dauern, andere kurze, die von ein paar bis zehn Sekunden dauern. Beide Gruppen haben eine Chance auf Erfolg, beide können abnehmen.3. Das ist ein Sprinter-Intervall-Training
8 × 50 Meter (Pause: 1,5 Minuten, Intensität: 90% maximaler Geschwindigkeit), 8 Minuten Pause, 10 × 80 Meter dann Pause: 2,5 Minuten, Intensivität: 75% maximale Geschwindigkeit). Trainingzeit: 45 Minuten Dauer aller Abschnitte: 1200 Meter Schätzte Anzahl der verbrannten Kalorien: 300 kcal + 700 kcal Prämie nach dem Training Insgesamt 1000 kcal.4. Oxygen-Training für eine lange Zeit
Ein freier Trucht (10 Minuten) mit einer 10-minütigen Pause für dynamisches Stretchen und bewegliche Übungen (Ausbrechen, Neigungen, Skippen, etc.). Dann ein freier Lauf mit einer Geschwindigkeit von 50 Minuten, die ein Gespräch ermöglicht.5. Zwei verschiedene Methoden, ähnliche Effekte
Dieses Beispiel zeigt, wie man in zwei verschiedenen Trainingsmethoden etwa 1000 kcal verbrennen kann. Beachten Sie, dass die meisten Kalorien beim Laufen mit geringem oder mittlerem Intensität verbrannt werden. Wir verbrennen weniger beim Sprintlaufen, aber aufgrund des Phänomens von DOMS und EPOC verbrennen wir mehr während der Ruhe. Zusammenfassend, beide Laufmethoden haben ihre dokumentierte Wirksamkeit.
