Das Prioritätstraining ist vorbei mit dem abnehmenden Team!

1. Aufmerksamkeit auf die Belastung!

2. Wie soll man das Training planen?

1. Aufmerksamkeit auf die Belastung!

Das Training beginnt immer mit Übungen, die auf die Gruppe ausgerichtet sind, die wir verbessern möchten. Der Körper darf nicht überlastet werden, da dies die Regeneration und das Ausbau des schwachen Teils (der Rücken) verlangsamen wird. Während eines Prioritätstrainings, in dem wir auf das Aussehen der Rücken achten, trainieren wir alle anderen Teilen auf 80% CM nie bis zu einem Muskelfall!

2. Wie soll man das Training planen?

Für große Muskelgruppen schlage ich vor, 3 Übungen in 4 Serien zu machen, für kleine 2 in 3 Serien. Es ist wichtig, dass zwischen dem ersten und dem zweiten Training ein Minimum von 3 Tagen pausiert wird. Aber lassen Sie uns hier nicht übertreiben mit der Anzahl der Übung und der Reihe, da dies nicht zu einem schnelleren Muskelwachstum führt. Ein Beispiel für einen Plan für 5 Tage: Montag Rücken (Training mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen Komplex-Übungen); Dienstags Knie, Biseps (80%), Mittwoch Leber; Viertel Schulter, triceps (80%) Fünf Ringen (mit einer größeren Anzahl von Übungen am Ende des Trainings) Wochenende Nächste Woche Wege, in dem wir uns gewählt haben, Frühstunde Fußtraining (80%).