Das Laufen beim Abnehmen gibt zahlreiche Effekte

1. Schrift der Dreien

2. Das ist ein Sprinter-Intervall-Training

3. Oxygen-Training für eine lange Zeit

4. Zwei verschiedene Methoden, ähnliche Effekte

1. Schrift der Dreien

Sprinter-Intervall-Training 3. Zwei verschiedene Methoden, ähnliche IT-Vergleiche mit LSD 2. Langzeit-Oxygen-Trainings 4. 1.

2. Das ist ein Sprinter-Intervall-Training

8 × 50 Meter (Pause: 1,5 Minuten, Intensität: 90% maximaler Geschwindigkeit), 8 Minuten Pause, 10 × 80 Meter dann Pause: 2,5 Minuten, Intensivität: 75% maximale Geschwindigkeit).

3. Oxygen-Training für eine lange Zeit

Das Training dauert 1 Stunde 10'Schätzte Länge: 10.000 MeterSchätzte Kalorienzahl: 600 + 400 Insgesamt 1000 kcal Dann laufen Sie frei mit einer Geschwindigkeit von 50 Minuten, die ein Gespräch ermöglicht. Freie Trucht (10 Minuten) mit einer 10-minütigen Pause für dynamisches Stretchen und bewegliche Übungen (Ausbrechen, Neigungen, Skippen usw.).

4. Zwei verschiedene Methoden, ähnliche Effekte

Wir verbrennen weniger beim Sprintlaufen, aber als Folge von DOMS und EPOC verbrennen wir mehr Kalorien während der Ruhe. Welche Methode wir wählen, hängt von uns ab. Kurz gesagt, wir werden mehr Muskeln entdecken. Wir sollten auch bedenken, dass, wenn wir wirklich abnehmen wollen, wir uns um die Anzahl der Kalorien im Tag kümmern müssen. Wenn wir uns also mit dem PPM (die Basis der Stoffwechslung) mehr als 2500 Kalorien geben, dann essen wir so, dass wir auf dem Teller immer ein paar Kilogramm weniger Weißwäsche haben.