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Das Kreislauftraining ist die wichtigste Regel!
Inhaltsverzeichnis
1. Umkreis-Trainings von allen Arten
Die Pausen sind zwischen den Stationen (Zeit bis zu 90 Sekunden) und den Kreisen (auch bis zu 5 Minuten) verlängert. Das Kreislauftraining mit einem konditionierten Charakter zielt darauf ab, das Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Das Kräft-Konditionierungs-Kreistraining ist in der Tat eine Kombination der beiden vorgenannten Beispiele.2. Ein Anfänger
In einem Training können wir jede mögliche Ausrüstung oder unser eigenes Körpergewicht verwenden. Wir machen sie ein nach dem anderen, bis wir sie alle machen. Wir versuchen, dass die Übungen mehrfach sind und einen globalen Einfluss auf den Körper haben. Das maximale Gewicht, das wir betreiben, ist 3040% 1 RM. Wir können auch 1045 Sekunden Arbeitszeit anwenden. Das erste Kreis sollte als Heizung behandelt werden (Einführung) und 30% 1 RM angewendet werden. Die Ruhe nach einem Kreis soll 23 Minuten dauern. Die gesamte Zeit für dieses Training ist 2025 Minuten.3. <extra_id_0> Erweiterte < extra_id _1> English: < extra _id_2> English:
Die Periode, in der die Kreislaufmethode angewendet wird, beträgt 35 Wochen. Wir können unsere Kreisläufe erschweren, indem wir die gleichen Muskelgruppen nebeneinander aufstellen. Das Training, wie bei einem Anfänger, sollte mehrfach sein. Die Anzahl der Wiederholungen in der Serie ist auch die gleiche wie bei Anfängern, also 1030. Die Pause zwischen den Stationen ist 030 Sekunden. Hier ist das gleiche Prinzip, je größer die Leistungsübertragung, desto kürzer ist die Pause oder fehlt sie.4. Umkreis-Training Periodization
In diesem Artikel wird beschrieben, wie wir das Training im Laufe der Wochen verbessern können. Es hilft, schneller Fortschritte zu erzielen und zu verhindern, dass zu viel Gewicht übertragen wird. Periodization ist nichts anderes als die richtige Anpassung der Trainingsparameter zeitlich.5. Ein Anfänger
Wir trainieren drei Mal pro Woche, wählen 10 verschiedene Übungen aus und machen sie nach dem Plan unten.6. Woche eins
2 Kreise, 30 Sekunden Arbeitsplatz, 30% 1 RM, 45 Sekunden Unterbrechungen zwischen den Übungen, 23 Minuten Pause zwischen den Kreisen. 3 Kreisen, 40 Sekunden Arbeitplatz, 35% 1 RM, 45 Sekunde Arbeitsplatz.7. Woche eins
3 Kreise, 30 Sekunden Arbeit auf einer Station, 40% 1 RM, 30 sekunden Pause zwischen Übungen, 12 Minuten Ruhe zwischen den Kreisen. 4 Kreise, 30 Sekunde Arbeit auf der Station, 45% Praxis, 1?? 20 Sekunden Ruhezeit zwischen den Stationen, 1 5 Sekunden, 5 40 Sekunden Rotezeit zwischen 20 Kreisen, 6 6 Sekunden Rundezeit zwischen 1 RM, 5 ⁄ 20 Sektionen, 5 min.8. Auswahl der Übungen
Übung 1 Deadline Rumänisch/KlassischÜbung 2 Sprung auf den SprungÜbung 3 Drücken auf einem ebenen Bänk/PumpÜbung 4 Wechselzuziehung der Knie in die Hülle in der Stütze (Mountain Climber)Übung 5 Sitze mit dem Stock/KriegelÜbung 6 peeÜbung 7 Streckenzuziehen (man kann mit einem Sturm verwenden) Übung 8 Spaziergang mit dem BauerÜbung 9 Rückseite (reverse sit up).9. Woche eins
3 Kreise, 3050 Sekunden Stationsarbeit, 30% 1 RM, 60 Sekunden Pausen zwischen Übungen, 23 Minuten Pause zwischen Kreisen. 2 Kreise 3 Sekunden, 30??50 Sekunde Stationarbeit, 32.5% 1 MR, 50 Sekunden Intermittenübung, 2??3 Minuten Unterbrechung zwischen Kreissen. ?? 3 Kreisen, 30 50 Minuten Intermittelierung.
