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Das kann man machen! 10 Ratschläge!
Inhaltsverzeichnis
1. Machen Sie einen gesunden Salat
In einer Studie von L.S. Roe, J. S. Meengs, B. J. Rolls nahmen 46 Frauen eine Gemüsesallette (300 g, ca. 100 kcal) vor oder während der Hauptdauer ein. Dadurch nahmen sie etwa 10% weniger Kilokalorien als gewöhnlich zu essen.2. Trinken Sie Wasser
In einer Studie von N. J. McKay, I. V. Belous, J. L. Temple nahmen Teilnehmer, die am Morgen etwa 1,5 Liter Wasser getrunken hatten, mittags weniger als normal zu essen.3. Alles in Maßstab
Die Feiertage sind, um sie zu feiern, sie sollten nicht mit zusätzlichem Stress verbunden sein. Ein Tag Abneigung von Ernährung kann helfen, Kraft zu regenerieren und Motivation zu erhöhen, vorausgesetzt, es führt nicht zu unkontrollierter Übermäßigung. S. A. Parry und andere in ihrem Experiment zeigten, dass auch ein Tag von Essen (die Forscher konsumierten 78% mehr Energie als normalerweise, einschließlich 68% aus Fett) zu einer Senkung der Insulinempfindlichkeit bei gesunden Menschen führen kann. Obwohl es überraschend erscheint, kann eine ermutigende, mäßige Verzehrung so bedeutende Stoffwechselwirkungen haben (das ist nicht eindeutig eine Gewichtsverringerung). Daher sollte man, wenn man eine Abweichung von der Ernährung erlaubt hat, eine begrenzte Menge an Fett und Fett zu wählen. Es ist möglich, die Anzahl von Speisen zu reduzieren.4. Großmutter anstelle von Mazzurke
Um das Essen zu genießen, aber gleichzeitig den Kalorienverbrauch zu minimieren, ist es am besten, die Speisen zu wählen, die am wenigsten kalorienreich sind. Zum Beispiel 100 g Sandbottle liefert 399 kcal, Caymak Mazzarella ist bereits fast 100 kcal mehr 475 kcal. Außerdem ist Mazzarelle ein schwerer Kuchen, ein Stück mit einem Gewicht von 100 g wird deutlich kleiner als 100 g sandbottel sein. Es lohnt sich, die Kalorienfähigkeit der süßen Snacks zu überprüfen, die auf dem Osterntisch auftauchen.5. Vermeiden Sie kleine Snacks
Die Kalorierung der gewählten Weihnachtssüßigkeiten: Schokoladenhönner (100 g) 540 kcal, Milch-Schokoladen-Eigel mit Nahrung (35 g), 199 kcal; Karmela-Figur von Chocolate-gekleideter Hühner (30 g); 121 kcal.6. Kaufen Sie nicht auf Lager
Ostern ist eigentlich nur ein Tag, aber manchmal wird das Fest um ein paar Tage verlängert, weil es nach dem Essen übriggeblieben ist. Es ist nicht sinnvoll, zu viel zu bezahlen und zu viel Essen zu kaufen. Das Beste ist, die Anzahl der Mahlzeiten und Portionen zu planen. Das Überschüssige kann mit den Gästen geteilt werden. Dieser Rat scheint banal zu sein, aber es kann verhindern, dass überschüssiges Essen in den nächsten Tagen eingenommen wird und das Essen verschwendet wird.7. Du musst deine Übungen nicht aufhören
Die körperliche Aktivität, die man während der Feiertage macht, kompensiert zum Teil die überschüssigen Kilokalorien. Bei einem 60-minütigen Spaziergang kann man bis zu 210 kcal verbrennen. Es lohnt sich, eine Stunde auszugeben und für Bewegung zu verwenden. Wenn es keine Möglichkeit gibt, irgendwelche Aktivitäten einzusetzen (außer mit der Familie zu spazieren), sollte man sie für den nächsten Tag planen.8. Denken Sie an das Ziel
Wie B. Höchli, A. Brügger, C. Messner in der Zeitschrift Frontiers in Psychology beschreiben, erhöht das Ziel-Setting die Motivation und die Chance auf Erfolg. Das Ziel sollte erreichbar, klar und präzise sein, z.B. anstelle eines unbestimmten schudnen, sollte man 2 kg in 1,5 Monaten verlieren. D. Morisano usw. haben jedoch bewiesen, dass das Goalsetting wissenschaftliche Ergebnisse (auf Hochschulniveau) verbessern kann. Wie sie sagen, ist einer der häufigsten Gründe für das Fehlen von Studien ein bestimmtes Ziel und Motivation.9. Vermeide die Weigerung in der Weihnachtszeit
Es wird nicht empfohlen, während der Weihnachtszeit Gewichtsmaß zu nehmen. Selbst wenn alles nach dem Plan läuft, ist dies zweifellos ein Tag, an dem der Kilokalorienverbrauch größer ist als in den vergangenen Tagen. Das Gewichtverhalten kann leicht nach rechts verschieben. Solche Abweichungen sind normal, und wenn man am nächsten Tag wieder gesunde Gewohnheiten hat, sollte dies nicht auf das Körpergewicht zurückzuführen sein. Das Abnehmen eines Tages nach Weihnachten kann nur unnötige Stress auslösen und die Motivation reduzieren. Es ist gut, den festgelegten Aktivitätsplan fortzusetzen, aber mit mindestens ein paar Tagen zu warten.10. Genießen Sie die Weihnachtszeit
Die Zeit mit den Angehörigen wird oft unterschätzt, und wie die letzten Monate gezeigt haben, ist das Leben unvorhersehbar, weshalb es lohnt sich, die Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen.
