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Das kann man machen! 10 Ratschläge
Inhaltsverzeichnis
1. Machen Sie einen gesunden Salat
In einer Studie von L.S. Meengs, B.J., verbrauchten sie damit etwa 10% weniger Kilokalorien als gewöhnlich. Zweifellos ist die Einbeziehung von Rohstoffe (vor allem vor dem Hauptessen) ein effektiver Weg, um das natürliche Bedürfnis nach einem Speck oder einem zusätzlichen Snack zu kontrollieren, wie zum Beispiel ein Schokoladenschwein.2. Trinken Sie Wasser
Belous, J.L. Die Teilnehmer der Studie E.A. sagten, das könnte darauf zurückzuführen sein, dass das Trinken von Wasser das Hungergefühl reduziert und das Gefühl der Sättigung erhöht. In einer Studie von N.J. Temple aßen die Teilnehmer, die am Morgen etwa 1,5 Liter Wasser tranken, weniger als normal zum Mittagessen. Dennis und andere (mitteljährige und ältere) aßen auch weniger, wenn sie 500 ml Wasser vor dem Essen tranken.3. < extra_id_0> Großmutter < ekstra_id _1> Großmütter English: < extra _id_2> Großmädchen
Es ist wichtig, die Kalorienfähigkeit der süßen Snacks zu prüfen, die auf dem Tisch auftauchen. Außerdem ist ein Mauswurst ein schwerer Kuchen, ein Stück mit einem Gewicht von 100 g wird wesentlich kleiner als 100 g Sandpack sein. Um das Essen zu genießen, aber gleichzeitig den Verzehr von Kilokalorien zu minimieren, ist es am besten, die Speisen zu wählen, die am wenigsten kalorienreich sind.4. Vermeiden Sie kleine Snacks
Ein kleines Schokoladeneier kann eine überraschende Anzahl von Kilokalorien enthalten, daher ist es am besten, es zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden.Die Kalorienwerte der gewählten Weihnachtssüßigkeiten sind: Schokolade-Kaninchen (100 g) 540 kcal, Milch-Schokolade Ei mit Nahrung (35 g)5. Du musst deine Übungen nicht aufhören
Es lohnt sich, eine Stunde zu sparen und für die Übung zu verwenden. Körperliche Aktivitäten während der Weihnachtszeit kompensieren teilweise die übermäßigen Kilokalorien. Wenn es nicht möglich ist, irgendwelche Aktivitäten einzusetzen (abgesehen von einem Spaziergang mit der Familie), sollten Sie sie für den nächsten Tag planen. Während eines 60-minütigen Spaziergangs können Sie bis zu 210 kcal verbrennen.6. Denken Sie an das Ziel
Brügger, C. Das Ziel sollte erreichbar, klar und präzise sein, z.B. Statt eines unbestimmten schudnen sollte es sinnvoll sein, 2 kg in 1,5 Monaten zu verlieren. Morisano und andere haben bewiesen, dass das Ziel-Setting wissenschaftliche Ergebnisse (auf Hochschulniveau) verbessern kann. Ebenso wichtig ist eine Optimismus. Bressler, L. Brassler 2010). Effektives Handeln sollte auch flexibel sein. Wie B. Messner in der Zeitschrift Frontiers in Psychology erläutert, erhöht das Ziel (so genannte Goal-setting) das Gedächtnis und die Chance auf Erfolg.7. Vermeide die Weigerung in der Weihnachtszeit
Die Gewichtsaufforderung kann leicht nach rechts verschieben werden. Das Gewicht, das der Tag nach Ostern annehmen kann, kann nur unnötige Stress und Motivation verringern. Eine Tagesverschiebung von den Ernährungsvoraussetzungen wird wahrscheinlich keine Gewichtszunahme verursachen. Yanowski und andere haben gezeigt, dass Amerikaner während der Feiertage (mitten November bis mitten Januar) im Durchschnitt weniger als ein halbes Kilogramm abnehmen. Dirlewanger und andere sagten, dass Frauen nach 3 Tagen einer hochaufgewichtigten Diät mit dem Vorteil von Kohlenhydrat an den Körpergewichten des Grundkörpers wahrscheinlich nicht mehr Gewicht gewinnen werden.8. Genießen Sie die Weihnachtszeit
Deshalb ist es wichtig, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Zeit mit Angehörigen wird oft nicht geschätzt. Essen sollte die Bedeutung von Weihnachten nicht übertragen. Wie die letzten Monate gezeigt haben, ist das Leben unvorhersehbar.
