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Das ist ein "Cheat Meal". 5 Mythen
Inhaltsverzeichnis
1. Was ist ein Cheat Meal?
Cheat meal ist eine betrügerische Mahlzeit mit hoher Kaloriengröße und Volumen. Für einige Menschen, die eine Diät beginnen, ist eine Cheat-Mahlzeit eine Pflicht-Position. Es wird auch als Geschmacks- oder Kohlenhydratmahlzeit bezeichnet. Fotos mit appetitären Nahrungsmitteln, die als cheat meal bezeichnet werden, überschwemmen soziale Portale. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass mehr als 60% der Instagram-Account-Besitzer, die ein solches Essen in ihre Diät einbeziehen wollten, stark muskulös waren (E. Pila et al. 2017). Dies könnte daher positive Auswirkungen auf die Verwendung von betrugenen Mahlzeiten in der Diät vermuten. Es ist jedoch sinnvoll zu vermuten, dass die Veröffentlichung von Bildern in sozialen Medien auf die selektiven Bezeichnungen beruht, die veröffentlicht werden.2. Cheat Meal hat seine Vorteile
Das bedeutet, dass eine Person auf einer restriktiven Ernährung nach einem kalorienreichen Essen eine Art Erleichterung erfahren kann. Psychische Unterstützung von Angehörigen ist sehr wichtig in der Zeit der Abnehmen, so dass eine gemeinsame Aufnahme von Pizza oder Eis kann sehr positive Ergebnisse bringen.3. Die Cheat-Meal-Fehler
Nur wenige sprechen über das Wohlgefühl, wenn sie eine Menge ungesunder Fette und einfache Kohlenhydrate aufnehmen. Eine plötzliche Versorgung mit einer großen Anzahl von Kilokalorien ist ein großer Stress für den Körper. Es kommt zu einer Überlastung des Nahrungssystems. Neben Atmung, Nausea oder Erbrechen können einige Menschen auch psychisches Unbehagen empfinden. Zusätzlich kann die Einbeziehung in eine Diät von betrügerischen Mahlzeiten ungesunde Ernährungsgewohnheiten entwickeln, z.B. Essen.4. Man kann essen, was man will und wie viel man will
Eine betrügerische Mahlzeit hat keine spezifischen Kalorienzahlen, Gewichte oder Volumen. Für eine Person wird die Traummahlzeit ein Stück Eis mit ihrem Lieblingsgeschmack sein, und für die andere eine große Pizza. Für den Körper wird es eine große Herausforderung sein, ein kalorienreiches Essen zu essen.5. Eine Cheat-Mahlzeit hat einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit
Leider verursacht sich die Einnahme eines ungesunden Essens oft mit dem so genannten Pal Licho-Effekt. Es kann als Rebellion gegen gezwungenen Regeln (in diesem Fall mit Nahrungsmittelbeschränkungen) verstanden werden. Wenn Sie Selbstkontrolle verlieren und große Mengen essen, können Sie so viel mehr essen, als Sie wollten. Es ist gut zu überlegen, ob der Cheat nicht den Umgekehrten auslöst. Das Verzehren eines sehr reichhaltigen Essens kann dazu beitragen, die Effekte von Übung und Ernährung zu beseitigen und zu einem schlechten Gefühl (geistig und körperlich) zu führen, etc.6. Eine Diät, die nur Cheat Meal berücksichtigt
Es ist ein großer Fehler, irgendeine Diät mit der Einstellung zu beginnen, dass sie ein ungesundes Essen berücksichtigen muss. Jeder sollte seine Ernährungsliste an seine Vorlieben anpassen und gesunde Essgewohnheiten ständig einführen. Die Diät sollte ein Lebensstil und kein Abenteuer werden. Wenn es Spaß macht, Essen zu essen, wenn es schmackhaft und gesund ist, gibt es keine Notwendigkeit, falsche Mahlzeiten einzuführen. Natürlich sollte gesunder Verstand geleitet werden. Ein Burger mit Freunden zu essen von Zeit zu Zeit sollte nicht dazu beitragen, die erzielten Ergebnisse zu verlieren. Aber weniger gesunde Mahlzeit sollten in der Sport-Diät auftauchen.7. Ein Cheat-Meal bringt nur positive Effekte
Eine Studie, die 2018 veröffentlicht wurde, weist auf ein sehr wichtiges Problem hin, das mit betrügerischen Mahlzeiten verbunden sein kann. Die Forscher suchten nach einem Zusammenhang zwischen der Einbeziehung von Cheat Meal in die Ernährung und Ernährungsstörungen. Die Studiegruppe bestand aus jungen Männern (46 Prozent) und jungen Frauen (56 Prozent), die die Häufigkeit der Verwendung von cheat meal untersuchten.8. Das Cheat Meal ist für jeden
Es könnte erscheinen, als würde ein Traumessen nach mehreren Tagen der Diät bei jedem die gleiche Wirkung hervorrufen. Es sollte Stress reduzieren und Spaß machen. Aber Menschen mit schlechter Selbstkontrolle können mehr ungesunde Lebensmittel essen, was zu Schuldgefühlen führt. Menschen, die sich für Cheat Meal entscheiden, sollten sich dieser Konsequenzen bewusst sein.9. Zusammenfassung
Ein Cheat Meal wirkt nicht so positiv auf alle, wie es sich anfühlen könnte. Es kann dazu führen, dass Essenserscheinungen entstehen, was sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann. Ein regelmäßiges Einbeziehen weniger gesunder Mahlzeiten in die Ernährung kann psychischen Stress reduzieren, aber nicht bei jedem Menschen. Um nicht zu schädigen, muss man vernünftig handeln. In vielen Fällen kann die 80/20-Methode oder so genannte Diet Breaks eine bessere Lösung sein, d. h. die regelmäßige Verringerung des Defizits und die Kalorienverteilung des Gesamtbedarfs.
