Suche
Sprache
Das ist ein 4-tägiges Trainingsprogramm!
Inhaltsverzeichnis
1. Volumenbereich
In der Praxis bedeutet es jedoch nicht, dass wir uns mit unseren eigenen Krafttraining-Fähigkeiten vertraut machen müssen. In dieser Situation müssen wir entweder die maximale Anzahl der Strecken, die wir körperlich ausführen können, erhöhen, da dies nicht gleichbedeutend mit der Menge ist, die eine korrekte Regeneration des Körpers ermöglichen würde. Die Anzahl der Serien kann abhängig sein von der Anzahl der Stimulationsreiterungen, die in einem Zusammenhang mit der Hypertrophy entscheidend sind. In diesem Fall bedeutet dies nicht, daß wir unsere eigenen Strengthenkapazitäten kennen lernen müssen. Wenn wir in dieser Situation die Anzahl der Stärken, die die wir physikalisch ausführen, oder die Zahl der Spannungen erhöhen müssen, so dass wir in der nächsten Serie der Wiederholung der Strecke nur näher kommen, wenn wir uns nach der Ausführung der Störungen nach der Erledigung der Reiterung des Stärkes bewegen, was uns nach dem Erleiterungsreiter nach dem Ausführen der Streckenspielungsreihen befindet. Daher ist es in diesem Fall2. <extra_id_0> TUT Englisch: Polnisch: < extra_id _1> HIER
Daher, wenn jemand sich für das Arbeiten unter den Bedingungen für den Aufbau von Muskelmasse interessiert, muss er in den meisten Übungen ein Tempo von mindestens 3 0 1 0 einführen. Zusätzlich ermöglicht die Anwendung einer angemessenen Zeit unter Druck eine optimale Belastung (3 Sekunden aussergerichteter Bewegung, keine Pause in voller Ausdehnung, 1 Sekunde konzentrierter Bewegungspause, kein Pause unter voller Spannung). Es scheint, dass die niedrigspannenden Motoren nicht entscheidend für die Erhöhung der Hypertrophie sind, aber man kann nicht behaupten, dass sie keine Bedeutung haben.3. Tag 1 nach unten 1
Hip-Thrust 4 × 12, 3 0 1 1 (Präise in voller Spannung) 3. Einzelschlag mit Hängen 3 × 15, 3 1 1 05. 1. Beugung der Beine in einzelscher Liege 3 × 812, 3 0 11 1 (Pause in vollem Spannungsbereich) 4. Plank 3 × 60 Sitz mit einem Rückstand (high bar) 5 × 68, 3 0 0 1 02.4. Tag II Berg 1
Strecken auf der Strecke in einem neutralen Griff 5 × 8, 3 0 1 03. Rennen mit einem Hantel auf der Basis eines Bänks 4 × 12, 3 0 11 (Pause in voller Spannung) 5. Drehen mit einem Stang 3 × 12, 30 1 07. 1. Strecken mit einer Strecke 5 × 8. 3 0 0 0 4. Außere Drehungen auf dem Streck 3 × 15. 3 0 1. 16. Strecken durch französische Hantels mit einem Arm nach dem Kopf 3 × 12.5. Tag III Abwärts 2
Bulgarische Sitzungen 5 × 12, 3 0 1 03. Einarmige Bauernfahrt 3 × 100 m5.6. Tag IV Berg 2
Die optimale Lösung ist ein Schema: Down 1, Up 1, One or Two Day Break, Down 2, Down 2. Ohne eine ausgewogene Ernährung mit überschüssigen Kalorien kann man keine ausreichende Regeneration gewährleisten und Muskelmasse aufbauen. Das wird dazu beitragen, dass die einzelnen Motorräder besser arbeiten und die lokale und globale Stabilisierung verbessern.7. Ein Beispiel für einen Plan
Montag: FußballDienstag: Knie + Schulter + BauchWerdtag: Freitag: RückseiteFreittag: Biseps + Triceps+ BauchSaturtag: Frühtag: freier Tag.8. Sie sind schlau
1.Fingeraufdrücke mit Handschuhen in der Hand3 Reihe / 15-15-15 / stetiges Gewicht / 3111 / 60 Sek.9. <extra_id_0> Quelle < extra_id _1> Quelle > extra_it_2>
1.Streifen auf dem Bänk nach oben4 Serie / 8-7-6-5 / Gewichtsprogression / 3011 / 90 Sek. 2.Streiben auf dem Flachbänk3 Serie/ 8-8-8 / Festgewicht / 3010 / 6090 Sek. 3.Reihe3 Serie / 12-12-12 / Ständige Gewicht / 4010 /6090 sek.10. <extra_id_0> Quelle < extra_id _1> Quelle > extra_it_2>
T-raise 3 Serie 15 / Gewichtsprogression / 3011 / 90 Sek. 1. Breite Anziehung des oberen Abzugs nach der Kiste4 Serie / 12-10-8-8 / Gewichtprogress / 301 / 90 sek. 2. Abzug der V-Streifen nach dem Bauch während des Sitzens3 Serie / 10-10-10 / Festgewicht / 2011 / 60 Sek. 3. Fahren mit einem Bauchstock nach der Bauchstange 3 Serie / 8-8/8 / Ständige Gewicht / 3/11 / 60 sek. 4. Fünftes Rennen mit einem Hantel in einem Stützpunkt mit einem Bühne 3 Serie/ 10-1010-10 / Feste Gewicht / 2011/ 60 Sek5.
