Das Futballspielerfutter

1. Kohlenhydrate in der Fußball-Diät

2. Der Proteinbedarf

3. Eine Quelle für Fett in der Ernährung eines Spielers

4. Praktische Hinweise

1. Kohlenhydrate in der Fußball-Diät

Es ist allgemein anerkannt, dass der Mangel an Kohlenhydraten die Ursache für Schwierigkeiten am Ende des Spiels ist. Es ist jedoch zu beachten, dass die hohe Karbohydrate-Verfügbarkeit in Schachzuständen (Spielstunden) möglich ist. Die allgemeine Empfehlung zur Unterstützung des Trainingsschemas beruht auf der Optimierung der Muskel-Glycogenkonzentration durch eine hohe Verfügbarkeit von Kohlhydraten. Eine geringere Verfügbarheit von Kohlenhidraten sollte an Tagen mit niedriger Trainingsintensität eingeführt werden. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass ein hohes Gehalt an Kohlhidraten (Kohlenhydraten) in den Spielständen (Kehlenhydrogen-Dienstunden). Es sind allgemeine Merkmale, die sich auf die allgemeine Aktivität während der Trainingsphase beziehen. Nach den beiden Studien, die von Anderson erläutert wurden, hängt die Wirksamkeit der Nutzung von Kraftstoffprodukten ab, die zu einem höheren Gehalt in den Schachschachschwächen führen können, und nach den

2. Der Proteinbedarf

Die Proteinanteile sollten sorgfältig in der Ernährungsliste geplant werden Wir sollten die entsprechende Protein-Partei in bestimmten Zeitabständen bereitzustellen. Angesichts der Struktur des Spielers ist es ratsam, die Proteinpartie pro Mahlzeit zu berechnen: 0, 250, 4 g/kg. Daher sollten die Portionen nach intensiverem Training erhöht werden. Die Protin-Porte sollte abhängig von der Periodisierung der Trainingseinheiten sein, wenn die Trainingsschema geändert wird z.B. Sitzungen mit einer höheren Körperfrequenz und -intensität oder einem neuen Anreiz des Trainings.

3. Eine Quelle für Fett in der Ernährung eines Spielers

Neben dem Bedarf selbst zählen auch die Quellen. Das kann zu übermäßigen Entzündungen führen. Fischölkonzentrate, die reich an Eikozapentensäure (EPA) und Dokahexaensäur (DHA) sind, sollten angewendet werden, um die Auswirkungen der Entzündung zu bekämpfen.

4. Praktische Hinweise

Die Tabelle zeigt eine allgemeine Taktik zur Manipulation von Makrokomponenten in der Ernährung eines Fußballspielers. Leichtes Training: Folge einem Ernährungsplan, um den täglichen Bedarf zu erfüllen Schweres Training / zwei Sitzungen pro Tag: 1, 01, 2 g CHO/kg/h Protein: 0, 250, 4 g/kg.