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Büroarbeit und Krafttraining
Inhaltsverzeichnis
1. Körperliche Aktivität
Bewegung ist ein natürliches menschliches Bedürfnis, sie begleitet uns unser ganzes Leben lang, wirkt sich positiv auf alle Körpersysteme aus. In der Kindheit ist Bewegung ein wichtiger Faktor für die umfassende Entwicklung und die Gestaltung des Körpers, sorgt für die Entwicklung von motorischen Eigenschaften und die Erlangung der Fähigkeiten, die notwendig sind, um richtig zu funktionieren. Eigentlich ausgewählte und dosierte körperliche Aktivität korrigiert die Staltungsschwäche, erhöht die Immunität und stützt die richtigen Gewohnheiten. Es ist sehr wichtig auch in der Zeit des unvermeidlichen Alters. Wir sollten verstehen, dass körperlicher Aktivität eine Bedingung für ein langes gesundes Leben ist.2. Die negativen Auswirkungen von sitzender Arbeit
Das Fehlen von Bewegung führt zu einer Verringerung des Muskelgewichts und damit zu einer Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit. 40% des menschlichen Körpers bilden Muskeln, die das Hauptzentrum des Stoffwechsels sind. Langes Sitzen ist nicht geeignet und führt zu vielen schlechten Folgen.3. Die Gefahren, die sich aus einer langen Sitzung ergeben
Das kann dazu beitragen, dass der Blutdruck und der Cholesterinspiegel hoch sind. Ein sitzender Lebensstil kann auch zu Muskelfunktionsstörungen führen: Erweiterung der Muskeln in der oberen Rückseite; Schrumpfung der Brustmuskeln und der Gebärmutter- und Lebermuskel; ?? Schwäche des Bauchmuskels, der Leber, die Körperhaltung stabilisieren. Es kann die Stabilität und dynamische Bewegung erheblich verschlechtern.4. Sitzarbeit und Krafttraining
Bei der Planung von Krafttraining sollten Muskelunterschiede berücksichtigt werden, die während des Sitzens entstehen.5. Beispiele für Übungen zur Stärkung der ausgewogenen Rückenmuskeln des Brustbereichs:
T-raise; die Strecke mit der Schnalle breit zum Hals zu ziehen das Rennen mit dem Händchen in einem untergebauten Knöchel auf der Bühne;6. Beispiele für Übungen zur Stärkung der wenig aktiven Sternmuskeln und der doppelten Hüfte:
Heben von Hüften mit einem Stamm auf der Bank (Hip thrust); Tode Strecke auf den reinen Beinen; Tote Strecke sumo; ?? Tote strecke auf einem Bein;7. Stabilisierungsübungen:
Vorwärtsunterstützung auf den Vorderhanden; Nebenstützung vorwärts; ?? Wechselndarm- und Beinhöhen in der Unterhöhe; Wechselnde Hand- und Fußhöhen im Vorderstützpunkt; ‡ Überwärtswettfahrt mit Hanteln in der Vorderstehe (row renegade); Bewegung des Endes des Streifens auf die Seite (landmine twist).8. Übungen, bei denen übermäßig angespannte Brustmuskeln ausgedehnt werden
Beispielsweise 1.Startposition Stehen Sie am Fell in einem Schritt, eine Hand entlang des Körpers, die andere (geübt) angesichts eines Winkels von 90 Grad zur Seite und gebogen im Knieschicht, die Hand mit dem Fell.Bewegung Drehen Sie den Körper in Richtung einer geraden Hand.Beispielsweise 2.Startstellung Liegen Sie hinten auf einem flachen Arm, die Beine in den Knie-Gelenken gebogen, die Arme in die Seite.Bewegung Ziehen Sie die Knie und verlassen Sie Ihre Knie.9. Übungen zur Ausdehnung der abgeschnittenen Hüftmuskeln
Beispiel-Übung 3.(Erweiterung der Brust- und Rippenmuskeln) Ausgangsposition: Rücken auf die Treppe, in den Händen ein Trainingstück, das von den Schlägern auf die Brusthöhe übertragen wird, die Arme zur Seite.Bewegung Vertiefung des Ausgangs, Ziehen der Knöpfe, Vorwärtsschieben des Brustkniefes.Beispielsweise Übung 2.Start-Position Sturz auf einen Gymnastikball (Ball zwischen den Beinen), die Schultern halten die Gymnastic-Schläger auf die Barenhöhe.10. Das ist Krafttraining
Montag: Training Mittwoch: Training B Freitag: Training A wie am Montag.
