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Blasen Sie aus!
Inhaltsverzeichnis
1. Stärke im Training Trottel auf dem Kopf mit einem medizinischen Ball
Gehen Sie mit einem Bein auf den Bein, und schlagen Sie gleichzeitig mit dem Ball, als ob Sie mit einer Axt in den Fass schießen möchten. Wiederholen Sie es, und diesmal mit dem anderen Bein. Denken Sie daran, den Ball zu schlagen. Stehen Sie an die Seite des Beins. Setzen Sie den anderen Fuß auf den Boss. Dann steigen Sie aus ihm, indem Sie den Ball über den Kopf heben. Jedes Mal versuchen Sie, es leichter und schneller zu machen. Halten Sie den medizinischen Ball über sich.2. Überschreitungen von Vergehen
Das hintere Knie sollte fast am Boden liegen. Steigen Sie auf, indem Sie das Knie durchqueren, während Sie springen, wechseln Sie das Bein. Dieses Mal sollte das rechte Fuß vorne sein. Die Hüftenunterstützten Hände sollten es Ihnen erleichtern, das Gleichgewicht zu halten. Stehen Sie in den Schritt, strecken Sie das linke Fuß nach vorne. Halten Sie Ihre Hände auf die Hüften. Fallen Sie auf den Boden in der Schritt. Biegen Sie nicht den Rücken während des Trainings. Aber wenn Sie das Bedürfnis haben, können Sie balancieren und halten Sie sie entlang der Rückseite. Buchen Sie beide Beine zu einem Winkel von 90 Grad.3. Jumps mit einem Medizinball
Ziehen Sie den Ball gleichzeitig in die Brust, nehmen Sie einen Halbsitz, halten Sie den Arztball in den rechten Händen vor sich auf der Brusthöhe, springen Sie zurück, drücken Sie ihn wieder vor sich. Springen Sie nach vorne, einfach nach oben und fallen Sie in den Hals.4. Schlagpumpen
Steigen Sie auf den Boden, schlagen Sie an dieser Stelle auf die Höhe des Brustkisses und nehmen Sie schnell eine gute Landung ein, die wieder in die Position der Pumpe sein sollte. Setzen Sie sich in eine leichte Linie mit dem Körper, steigen Sie Ihre Hände vom Boden ab, um zu springen. Beginn des Trainings sieht aus wie eine klassische Pumpe.5. <extra_id_0> Quelle < extra_id _1> Autor < extra _id_2> Autoren:
Einer der Grundbewegungen ist das Simulieren des Kampfes mit der Tasche durch einfache Schläge. Ein Boxsack gibt ein großes Feld zur Beschreibung. Eine andere beliebte Variante ist das Schlagen mit einem Halbspurt oder einer Seite. Das Training mit dieser Ausrüstung zielt vor allem darauf ab, Geschwindigkeit und dynamische Kraft zu üben.6. <extra_id_0> Aussteigen < extra_id _1> aussteigen English: <exra_ed_2> ausstreichen Polska
Dann, mit dem Sprung, richten Sie sich und werfen Sie Ihre Hände nach oben. Dies ist eine dynamische Übung, versuchen Sie, sie fließend zu machen. Springen Sie in die Brustfläche. Steigen Sie sofort die Hände auf den Boden, um wieder in die Stützposition zurückzukehren. Setzen Sie sich zunächst in die Steckposition.
