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Bitschen wie CT Fletcher, massakrieren Sie Ihre Arme!
Inhaltsverzeichnis
1. Die Anatomie des Muskels des Zweihals
Der Kurzkopf hat seinen Anfangsschlepper auf dem kreisförmigen Ausgang des Schuhs. Quelle: www.rehabmypatient.com/elbow/biceps-brachii-tendinopathy(4.10.2017). Der lange Kopf beginnt auf dem Oberschuppenkopfknopf der Schuh und dem Gelenkring.2. Die Funktion der Muskeln des Zweihals
Darüber hinaus ist der lange Kopf dafür verantwortlich, die Arme abzuleiten und nach innen zu drehen. Der Zweikopfmuskel wirkt auf das Armgelenk um ein Drittel schwächer als der Kniegelenk. Genau in der Umkehrposition können wir die stärkste Schrumpfung des Zweikropfmuskels beobachten, weshalb diese Bewegung so häufig in biceps-Übungen verwendet wird (z. B. das Schrimpfen des Armgels mit den Stäbchen mit Supination). Dieser Muskel ist hauptsächlich als Verzugsmuskel der Kniebewegung, aber nicht nur.3. Die Spaltung der Muskelfasern
Bei dem Vorteil von Schnellstrahlfasern sind schnelleres Tempo und kleinere Wiederholungsbereiche anwendbar. Untersuchungen in der Gruppe von Männern im Alter von 50 Jahren haben gezeigt, dass der Anteil von Typ I-Fasern im Bereich 3739% lag (Srinivasan V. Et al. 2007). Biceps zeigt daher den Vorteil der Schnelltrahlfaser (Typ II).4. Die Ausrichtung der Übungen auf den Kopf eines Muskels des Zweihals
Bei verschiedenen Übungen auf dem biceps können wir die Arbeit an einem der Köpfe richten. Die Einstellung der Ellenbogen wird auch die Arbeit der einzelnen Köpfe des biceps bestimmen. Eine vollständige Isolierung eines bestimmten Kopfes ist nicht möglich, aber durch die richtige Auswahl des Greifens und der übungen kann man die Entwicklung des doppelten Kopfspiels orientieren. Der lange Kopf befindet sich auf der Außenseite der Schulter, während der kurze Kopf auf der Innenseite (näher an der Knie).5. Die Entwicklung der Armmuskeln und das Aussehen der Bizeps
Aufgrund seiner Lage drängt er das biceps buchstäblich nach oben, wodurch der biceps als größer erscheint. Der Armmuskel im Gegensatz zu den biceps zeichnet sich durch eine hohe Anzahl von freien Rumpffasern (Type I) aus, so dass die Arbeit in höheren Wiederholungsbereichen und die Anwendung einer langsameren Bewegungsgeschwindigkeit die Aktivität dieser Muskel erhöhen. Wenn man sich darum kümmert, das Aussehen des biceps und den Armkreis zu verbessern, sollte man nicht vergessen, dass der Arm direkt unter dem rumpfmuskel des rumpfsmuskels liegt.6. Bizepshöhe (Oberfläche)
Das, was wir als Bizepskopf bezeichnen, ist nichts anderes als ein langer Kopf. Wenn man also an der Höhe des Zweikopfmuskels arbeiten will, sollte man sich darauf konzentrieren, genau diesen Teil zu trainieren. Zweifellos hängt die allgemeine Form des biceps vor allem von der Genetik ab. Je besser der lange Kopf entwickelt wird, desto besser der Spitze. Beispiele für solche Übungen sind: das Biegen der Hände in einem schmalen Griff mit einem gebrochenen Kunstwerk; die Biegen mit einem Stamm auf dem Bauch auf einem aktiven Bauch; das Beugen der Handräder auf einer bestimmten Kniebasis. Das entsprechende Training kann jedoch eine größere Belastung des Kopfes beeinflussen.7. Tempo, Bandbreite, Anzahl der Serien im wöchentlichen Mikrozyklus
Es ist schwierig, genau zu bestimmen, wie viele Wiederholungen ein bestimmter Muskel am effektivsten entwickeln wird, da es je nach Person unterschiedliche Muskelfaserverhältnisse geben kann. Die Anzahl der Serien hängt stark von ihrer Intensität ab, von der Anzahl der Multiplikationsübungen, die auch die Zweigmuskeln beschäftigen, und von der Häufigkeit des Trainings. Wenn wir verschiedene Art von Trainingsvolumen-Vergrößerungstechniken wie den Dropset anwenden, sollten wir die Anzahl der Serie etwas reduzieren.
