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Bewegungsmuster unseres Körpers
Inhaltsverzeichnis
1. Sieben grundlegende Bewegungsmuster
Zunächst möchte ich Ihnen erklären, was die grundlegenden Bewegungsmuster sind und welche Beispiele sie sind.2. Was ist überhaupt der Nutzen von Bewegungsmustern?
Mit Bewegungsmustern ist es ähnlich wie mit dem Fahren auf einem Fahrrad. Schauen wir uns eine der Ikonen an Tom Platz, der derzeit ein Seminar über Bein- und Bewegungstraining leitet und seinen Kindern lehrt, wie man genau dieses Spiel trainieren sollte. Trotz seines Alters ist er hervorragend, und sein Körper kann sogar 25 Jahre jüngerem Fitnessler beneidet werden. Warum möchte ich deinen Denkfluss so lenken? Bewegingsmuster zu lenken, erlaubt dir, dein Bewegungsverhaltensprogramm an die individuellen Bewegungen anzupassen und das Training zu erledigen. Warum lehrt du dich nicht an Bewegsmustern, und versuchst du nicht, beispielsweise an den Spitzenmustern zu setzen und an den langen Spitzen- und Frontmustern von Squattern zu trennen, und wenn du in deinem Training ein Bewegesmuster machst, das nicht zu schätzen ist, aber das ist ein perfektes Übungsmuster, das in deinem ganzen Training ist, und es ist sehr gut für dich, wenn du dich in allen anderen Trainingsmus3. Ist es überhaupt so, wie wir diese Muster lernen können und wann wir sie verwenden?
Das ist wichtig, wenn es um einen entsprechenden Fortschritt geht. Wenn man das Beispiel einer Frau nach dem 50. Lebensjahr darstellt, die gerade erst mit dem Training im Fitnessstudio beginnt und vorher nichts mit körperlicher Aktivität zu tun hatte. Bedeutet das, dass sie sofort den klassischen stillen Gang mit der Stange lernen muss? Nein! Sie sollte mit einem Bewegungsmuster beginnen, z. B. Hip-Hinge, und die einfachste Version des Trainings finden, um später stetig Fortschritte zu machen und die Schwierigkeit des Martiniums zu erhöhen. Sie sollten mit der Bewegung beginnen, die sich in den Rumpf bewegt hat und zuvor nichts mit der körperlichen Aktivität beschäftigt hat.4. Squat Sitz:
TRX-Squat, Bodyweight Squat, Goblet-S squat, Front-Sqat, Highbar-Backsquat. Finden Sie eine Übung, die Sie vollständig beherrschen können, und erhöhen Sie ihre Schwierigkeit durch das Hinzufügen von Gums, die Änderung der Position des Stanges, die Veränderung des Gewichts und andere Kombinationen.5. Hip hinge Hinternbogen:
Romanian deadlift (Bodyweight Romanian Deadlift), Rumänien dead lift (Dumbell Romanian Deathlift), Barbell Romanian deathlift, Kettlebell deadliff (kettlebell Deadliff), ?? Dumbbell deadLift (dumbbell DeadLift),6. Pull Zug (Oberkörper):
Low pulley neutral cable row, chest supported dumbbell row, inverted row, one arm dumbbel row, bent over barbell row, pendley row, latdown, eccentric up, pull up.7. Push Pushing (Höherer Körper):
Hands-elevated push ups, knee-push-ups, klassische push-ups, fuß-elevantierte push-up, dumbbell-bänkpress, barbell-bankpress, dips, one-handed-dumbell-overhead press, stand-arm-dumbbell overhead, stumpfstumpfstand-dumpel overhead pressing, standstumpel überhead-spielpressing.8. Lunge Übertretung:
Split-Squat, Back-Foot-Elevation-Splitt-S squat, front-Fot-Elevated-S split-S Squat, reverse-lunge, forward-lung, single-leg-deadlift. Die Bewegung hier gilt für das Bewegungs-Hip-Hinge-Modell, aber es ist auch wichtig zu beachten, dass man alleine arbeitet, wobei die Dominanz auf dem Knie liegt, also auf allen Bewegungen des Knies, der Rippe und dem Martro, die alle beweglichen Strecken und deren Variationen ausführen.9. Twist Drehung/Rotation:
Es gibt zwei grundlegende Arten von Rotationsbewegungen. Rotation-Bewegungen sind grundlegenden Bewegungen, in denen die Bewegung in der Drehung eingeleitet wird, z. B. Drehen und Ballwerfen.10. Geit Laufen / Trägen:
Bevor Sie versuchen, eine Belastung zu diesem Muster hinzuzufügen, sollten Sie alle Stellungsschwächen beseitigen oder Übungen auswählen, die den Körper nicht überfordern. Walking, Farmers carry, One arm farmer s carry,?? Front loaded carry, ?? Mixed grip carry und Overhead carry.
