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Beginn in der Fitnessstätte
Inhaltsverzeichnis
1. Das Training ist die drei Säulen, die ein Anfänger kümmern muss
Stellen Sie sich jetzt vor, wie viel Zeit Sie benötigen, um sich selbst mit den besten Spielern in der Trainerdisziplin zu versuchen. Stellen Sie nicht vor, dass, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und nicht wissen, was zu tun ist, die Übungen von sich selbst kommen. Zunächst sehen Sie, wie gute Effekte auf sich bringen. Wenn Sie nicht einmal mit dem geringsten von Ihnen selbst begünstigt werden möchten. Sie müssen nicht einmal auf dem Podium oder auf der Trainings- und Trainingsbühne einstehen, sondern Sie müssen sich mit den folgenden Elementen vertraut machen: Wenn Sie sich mit diesen drei Elementen selbst vertraut fühlen, müssen Sie sich die folgenden Schwierigkeiten kennen, und Sie können anfangs mit den ersten Schritten beginnen, aber Sie können auch mit den schwierigen Ergebnissen der Schwerpunkte eines Schwerpunktverfahrens beginnen, ob Sie alleine Lehrveranstaltungen durchführen können oder nicht. Sie können sich selbst durch eine langfristige Ernährungs- und Ernährungsergebnisse durchführen, oder Sie können nicht ausreichend von den üblichen Trainingsparametern ausgehen,2. Progression und Regression der Übungen
Zum Beispiel wenn wir einen Stab-Squat wählen und wir es nicht im Training ausführen können, dann wählen wir die einfacheren Versionen: Goblet Squat, Händen-nach-Kopf-Skuat, TRX-Stuat. Die Fortschritte und Regressionen der Übungen sind die schwieriger und leichteren Versionen.3. Umfang des Trainings
Unabhängig vom Trainingsplan bedeutet, dass eine angemessene Anzahl von Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe gleichermaßen innerhalb der Grenzen von 13 und 24 liegen kann. Ich denke, eine bessere Lösung als das Zählen von Wiederholungen ist eine sorgfältige Zählung von Tempo. Der dritte Pfeiler ist Regeneration. Die Einführung einer zusätzlichen Pflicht, wie Training, führt zu weiteren Veränderungen. Die Gewährleistung einer angemessenen Ernährung und Schlaf, die uns erlauben, ein angemessenes Maß an Energie und Konzentration zu halten, während wir das nächste Training effizient durchführen können. Aber ich denke, es ist besser, die Einheit mit der nächsten Ernährung zu betrachten, die nicht nur die richtige Anzahl von Körpergrößen und Stressablässen berechnet, sondern auch die Anzahl der Körpergrössen, die Sie ausführen müssen, wenn Sie das erste Trainingsprozess beginnen, die Aufgabe der Erfüllung von Gewichtsabläufern und Gewichtsverhältnissen zu erfüllen, aber bereits seit dem Beginn des Trainings beginnen, aber Sie alle4. < extra_id_0> Kategorie < extra _id_1 > Kategorie: Schuhe
Also, wenn wir uns sicherer machen wollen, dass unser Bewegungsgerät richtig funktioniert, sollten wir Schuhen mit flachem Fußball wählen. Übungen wie Zittern, Stillstecken, Soldatendruck, also komplexe Übunge, in denen wir auf dem Boden stehen, erfordern Stabilität, nicht Schwingung. Wählen wir Schuhe mit einem flachen, harten Fußbalk. Schuhen beeinflussen das Funktionieren der Knie, der Rippen, der Wirbelsäule und sogar der Ringe. Das nächste Problem, das aus der Wahl beider Dinge resultiert, ist Stabilität. Das ist der Grund, warum, wie ich glaube, das Schwergetraining die Amortierungsschuhe übertrifft, die Laufschuhschuhe.5. Was für ein Trainingsplan für einen Anfänger
Wenn Sie jedoch nur von Montag bis Donnerstag trainieren können, ist es besser, wenn Sie sich einmal nach oben und einmal nach unten bewegen. Die fortgeschrittenen Personen wählen schwierige Übungen aus, machen sie mehr und machen sie schwieriger. Ein Beispiel für ein Trainingsprogramm für eine Person, die mit Schwergewicht anfängt, werde ich Ihnen das hier unten vorstellen. Es ist eine Version für beide Geschlechter. Es sind Implementierungsschema, die nur dazu dient, die Generatoren zu kennen, die Temperaturen zu erhöhen, die Züge zu verbessern, die Parameter des Trainings. Bei den Trainern, Splitten, Dullins, Upperts/Dullins ist dies nur ein paar Punkte aus. Wenn Sie diese Version nennen können, dann ist dies der ideale Weg, den Sie mit den üblichen Trainingsregeln auswählen können, und wenn Sie das tun, dann werden Sie es mit den ersten und den nächsten Trainingsreihen und den ersten Trainingsrunden ausführen.6. <extra_id_0> Polnischer Satz A:
Schieben Sie die Spitze aus dem Oberstrahl in einem Tempo von 3 1 1 0, 4 × 10, stetiges Gewicht, 60 Sekunden Pause; 3. Drücken Sie das Ende des Strips in einer Tempo von 4 0 1 10, 4 × 10 Stetigesgewicht, 60- Sekunden pause; 5. 1. Hüftbrücke aus dem Boden in einer Zeit von 2 0 1 2, 4 × 12 Rampen, 60 sekunden Pauses; 4. Seitenplatte (Side Plank), 4 × 30 Sekunden (+ 15 Sekunden pro Woche), 60 Sekunde Pause. Goblet Squat in einem Tempus von 3 0 10, 4 × 10. 20 Sekundenpause; 2.7. <extra_id_0> Polnischer Satz A:
Aus den vorstehenden Trainingsplänen lesen Sie Folgendes: Reihenfolge von Übungen, Name des Trainings, ?? vorgeschlagenes Trainings Tempo Prüfen Sie, wie Sie das Tempo lesen,?? Anzahl der Serien, Anzahl der Trainingsstunden, ¢ Pausezeit. In den ersten Wochen sollten Sie sich vor allem auf die Trainingsreihe konzentrieren und sich auf die unbestimmte Trainingsreihenfolge konzentrierten, indem Sie die Laufzeit von 1, 25 5 ABA-Spielen erhöhen.8. Was ich zum ersten Training mitnehmen soll
Es ist wichtig, das Gewicht zu notieren, die Anzahl der Wiederholungen, und so weiter. Vielleicht sind die ersten Trainingseinheiten nicht anstrengend, aber im langfristigen Ausblick müssen sie sich anpassen und weiterentwickeln. Wie zieht man sich zum Training an? Die Sache ist einfach. Deshalb kommen sehr langweilige, lange oder kurze Hosen und Leggings ins Spiel. Die Gymnasien sollten Papierhandtücher und Flüssigkeit haben, um die Positionen zu entfernen. Wenn Sie Zweifel haben, dann nutzen Sie eine spezialisierte Beratung. Jeder kann das Trainingseinrichtungen mögen, auch die widerstandsfähigsten.
