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Bauen Sie sich eine Silhouette in der Arbeit!
Inhaltsverzeichnis
1. Einfachheit ist die Grundlage
Wir wissen, dass es viel Zeit dauert, einen Duck zu backen oder ein neues schmackhaftes Essen zu machen. Also setzen Sie auf einfache Gerichte, z.B. Ein- oder ausgeprobte Gerichte die Sie schnell machen. Je nachdem, wie lange Sie aus dem Haus sind, müssen Sie mehr als eine Portion vorbereiten. Sie können mehr als ein Abendessen mitnehmen oder ein einfaches Mittagessen machen. Wenn Sie ein süßes Geschmack haben, statt einer fertigen Baton, sollten Sie zum zweiten Frühstück ein Nahrungsmittel essen, das natürlich süß ist.2. Ein vollwertiges Essen
Vergessen Sie das Gemüse oder die Sandwiches aus der Nebenküche. Um das Hungergefühl lange zu befriedigen, müssen Sie vollwertige Proteine und komplexe Kohlenhydrate zur Verfügung stellen, ergänzt mit einer Portion gesunder Einzel- und Mehrsättigungsfette. Sie werden das nicht in einem Fast Food finden, das Sie überall gekauft haben. Halten Sie immer kleine Portionen Hühner, Porkos oder Rindfleisch im Kühlschrank.3. Plan für den Tag
Das mag unnötig erscheinen, aber wir machen seltener Ernährungsfehler, wenn wir unsere Mahlzeiten im Voraus planen. Denken wir daran, dass nach der Nachtspause auch die Glykogenspiegel in der Leber niedrig sind, die durchschnittlich 34 Stunden betragen sollten. Das Frühstück ist die Basis. Wenn Sie nicht früh genug Zeit haben, um Ihr Lieblingsessen vorzubereiten, dann tun Sie es abends. Es sollte ein Essen sein, das auf verschiedenen Produkten basiert, die alle notwendigen Nährstoffe liefern.4. Schritt für Schritt bei der Arbeit
Leider kommt es manchmal heraus, dass die meisten Kalorien, die man bei der Arbeit verbraucht, nicht aus vollwertigen Mahlzeiten stammen, sondern aus Nahrungsmitteln, z.B. ein kleines Kaffee mit Mc Donald Milk ist durchschnittlich 50 kcal plus zwei Tassen Zucker (nicht einmal 10 g) 35 kcal, und das große Prince Polo Schokoladenpflaster 50 g ist 265 kcal. Die Summe ist etwa 350 kcal5. Hier sind die einfachen und schnellen Rezepte für Stöcke
Getreideflüssigkeiten: 20 g getrocknetes Kokosöl (Standfläche) 32 g (Einspiel), 50 g (4, 17 × Löffel) getrocknete Knoblauch, 48 g (Full-Spiel) Honig von Bienen 24 g (2× Löffel); 70 g Kokosfleisch (11, 67 x Löffel), ?? 20 g Chia-Samen (4 × Läffel). 30 g (Ständige) Kokosflächen 12 g (Löffel) ?? 32 g (4 Löffel),?? 40 g (Saltflag) Salzfleisch, 50g (Fläche 4, 17 x Läffel) Kohle von Orkissen (Fülle von 200 g (Glas) Kokose 25 g (Voll-Säufel), die übrigen Eier 200 g Fülle), die verbleibten Eier, die ganzen Kohle 112 g (Platt, 24 g g), die Fette von 1 bis 24 g (Tag) und
