Suche
Sprache
Bauen Sie Ihr Muskel-Gorset auf
Inhaltsverzeichnis
1. <extra_id_0> Bird-dogs in englischer Sprache:
Steigen Sie Ihre linke Hand aus und ziehen Sie sie vor sich aus, wie Sie mit Ihrem rechten Bein tun. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wenn das Training zu schwer für Sie ist, können Sie aufhören, Ihre Ausgangsstellung mit Ihrer Hand und Ihrem Fuß mindestens 10 Sekunden lang nach oben zu halten und die Bewegung auf die andere Seite zu wiederholen.2. <extra_id_0> Polnische Brücke: Brücke < extra_id _1>. < extra _id_2> Brücke
Lassen Sie die Füße miteinander verbunden sein. Halten Sie sich in dieser Position mindestens 15 Sekunden lang. Legen Sie sich nebenan auf die Matte. Heben Sie Ihre freie Hand über den Körper. Führen Sie die Seitenbrücke auch auf die andere Seite aus. Dann heben Sie den Körper mit der Hand und mit der Seite des Fußes auf den Boden.3. Die Entwässerung der gebogenen Beine
Die Beine und der Bauch sollten auch einen geraden Winkel bilden. Das zweite Bein sollte still bleiben. Üben Sie 10 Mal auf jedes Bein. Heben Sie die Beine auf und biegen Sie sie in den Knien in einem 90-Grad-Winkel. Wenn Sie nicht die Kurve ändern, drehen Sie den linken Bein so, als würden Sie mit dem Knie den Boden berühren. Kehren Sie mit Ihrem Bein zurück in die Basisposition und machen Sie das Üben auf die andere Seite. Legen Sie sich auf dem Rücken.4. Die Pumps hinten
Ziehen Sie die Brustfläche vom Boden ab, schieben Sie Ihren Rücken nach hinten, machen Sie mindestens 10 Pumps nach vorne, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, halten Sie Ihre Brust und Ihre Beine jetzt flach an den Boden, und legen Sie sich in einer geraden Linie auf Ihren Bauch.5. Das Boot
Sie sollten zusammen mit dem Rücken das Buchstaben V bilden. Halten Sie diese Position für mindestens 10 Sekunden. Ziehen Sie Ihre Füße vom Boden ab, ziehen Sie sie geradeaus. Zieht Ihre Hände vor sich aus, um das Gleichgewicht zu halten. Setzen Sie sich auf dem Boden.6. <extra_id_0> Wie läßt sich < extra_d_1> durchlaufen:
Diese Einstellung ist Ihre Startposition. Halten Sie eine Weile in dieser Position und kehren Sie zurück zu Ihrer Anfangsstellung. Setzen Sie sich in die Unterknie. Dann drehen Sie Ihren Rücken maximal um (die Bewegung erinnert an eine leicht zu beobachtende Belastung bei der Katze, daher der Name der Übung), indem Sie Ihr Gesicht in Richtung Ihrer Glieder lenken. Machen Sie mindestens 15 Wiederholungen.
