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Auf der Bühne zu drücken, das ist gut
Inhaltsverzeichnis
1. Im Allgemeinen über das Pressen auf der Bühne
Wenn man den Stock aus den Händen nimmt, ihn in den Brustraum legt und zurückschiebt, um das volle Potenzial der Muskelkraft zu nutzen, muss man sicherstellen, dass sich die Bewegung richtig bewegt und den Kreislauf schließt, indem man den ganzen Körper stabilisiert, damit man sich vor den Hängen bewahrt und 100% seines Muskelpotenzials nutzt. Wenn man auf die Knöchel drückt, ist es einfach zu trainieren. Aber es ist nicht so einfach. In den folgenden Artikeln finden Sie eine Reihe von Tipps, die es Ihnen ermöglichen, diese Übung komplex zu machen.2. Anpassung der entsprechenden Höhe der Stellstücke
Wenn die Ständer zu hoch eingestellt werden, muss der Trainer die Schultern beim Entfernen des Stängens vorwärts heben, was ein großer Fehler ist. Die richtige Höhe der Ständer sollte es ermöglichen, den Stang zu entfernen und die Schulter stets gezogen und an der Bank festzuhalten. Das scheint ein banales Übungselement zu sein, aber es hat einen enormen Einfluss auf die Aufrechterhaltung der richtigen Position und damit die maximale Leistung.3. Wie man einen Stang breit fangt
Sicherlich sollte man den Stapel etwas breiter greifen als die Schulterweite, aber nicht allzu breit. Rotationsanhalten sollte auch mit einem 3045-Grad-Angel gegenüber dem Körper verknüpft sein. Die vierte Bedingung ist, dass man während der gesamten Bewegung die Knöpfe gerade hält. Aber wenn diese vier Bedingungen erfüllt werden, wird es kein Problem sein, die entsprechende Breite des Griffs einzurichten. Die erste ist ziemlich banale. Die zweite Bedingung besteht darin, einen Griff zu verwenden, der es ermöglicht, die Knie ausreichend stark zu ziehen und die richtige Rotation in den Schultern zu halten.4. Richtige Körperposition
Aber es ist genauso wichtig wie die richtige Einstellung der Schultern während des Sitzens. Um die Hüften richtig anzustellen, um die gesamten Hüften zu festigen, muss man eine Position einnehmen, die es ermöglicht, die so genannten Füße in den Boden zu drehen, und damit die entsprechende Rotation auslösen. Die Füße sind auch sanft nach außen gerichtet. Es könnte so aussehen, als wäre dies ein unwesentliches Element. Es kann auch so ausfallen, als hätte es wenig mit der Zielgruppe der Muskeln zu tun, die in einem Training beteiligt sind.5. Eine natürliche Kurve der Wirbelsäule
Denken Sie jedoch daran, dass Sie die Hüften wieder auf die Bank verlassen. Achten Sie auf die richtige Position des Rücken, beachten Sie, dass direkt bevor Sie die Bänder aus den Stützen ziehen, die Bauchmuskeln und die Achseln stark gedrückt werden müssen, die Knöpfe fest gehalten werden, und der unteren Teil des Rückens darf nicht flach an die Bank anschließen. Natürlich müssen Sie vor dem Pressen in die korrekte Position gehen, Sie können den Baumstamm greifen und den Rücken in den Bogen biegen, wodurch Sie die Beine deutlich stärker nach hinten ziehen und in dieser Position halten können. Dies ist eine Methode, die häufig von drei Leuten verwendet wird.6. Das ist die richtige Drückung des Strips auf der Bühne
Die Rotation erfolgt durch einen Versuch, den sogenannten Innenstreifen zu brechen. Wenn Sie sich in den Schultern drehen, dann drehen Sie sich gleichzeitig in den Hüften, indem Sie die Knie nach außen ziehen und die Füße in den Boden drehen. Die Gurt sollte in einer Linie mit den Handgelenken und den Händen liegen. (d) Lassen Sie das Gewicht in den Brustraum, stellen Sie sich vor, dass Sie das Knie unten halten.7. Zwei der häufigsten Fehler
Hier sind zwei der häufigsten Fehler beim Drucken auf der Bühne.8. Fehler Nummer eins: Sie richten die Ellbogen nach außen
Um diesen Fehler zu verhindern, sollte man sich auf drei Punkte konzentrieren: die gespannten Knöpfe während des gesamten Trainings zu halten; eine Rotation durch den Versuch zu verursachen, die Strecke nach innen zu brechen; ?? das Elbchen in einer geraden Linie mit den Handgelenken zu lenken.9. Fehler Nummer zwei: Sie richten ihren Ellbogen nach innen
Es ist wichtig, dass Sie beim Pressen der Strecke das Elk bei einem Winkel von 30 45 Grad gegenüber dem Körper halten und die Armbänder einfach halten. Man muss also auf die richtige Strecke des Elkes achten, die oben genannten Empfehlungen befolgen. Die richtige Einstellung zum Pressen ist zweifellos das komplizierteste und technisch schwierigste Element.10. Der Druck liegt auf dem Boden
Wenn man nicht genug Bewegungsumfang hat, um das Pressen auf dem Sockel technisch richtig auszuführen, dann ist es eine gute Idee, mit dem Pressen vom Boden zu beginnen. Dennoch kann man die Vorteile des Presses auf dem Boden nutzen, die richtige Körperhaltung und die richtigen Bewegungspläne lernen.
