Antagonistische Muskeltraining
Inhaltsverzeichnis
1. Antagonistische Muskelfunktionen
Die häufigsten Antagonistenbewegungen sind Kreuzung, Streckung, Kreislaufbewegung. Wenn Blut ins Muskelgewebe gepumpt wird, geschieht dies vor allem für die Muskeln, die sich direkt auf ihre Regeneration, Wiederaufbau und Aufbau auswirken. Das Teil, das wir trainieren, ist stark belastet, und der Antagonista, wenn er sich ausstreckt, schützt die Bewegungen und schützt uns vor Verletzungen und Überbelastungen.2. Antagonistische Muskeln sind Beispiele
Um ein ordnungsgemäßes Trainingsprogramm aufzubauen, müssen Sie unbedingt wissen, welche Muskeln die Gegner sind: Brustmuskeln und die muskeln der breitesten Rückseite; Biceps und Triceps (das erste Stirn, das zweite Stirn); Vorder- und Rückseiten der Schulter, Knöchel- und Durchsteiger; ?? Vierteljahrmuskel und Bicephalmuskel (der erster Stirn und der zweite Bein), Verteidigungs- und Gelenkmuskel; ̇ Muskelmuskel, die Flächen und die Brüder, die sich gegeneinander beziehen, z. B.3. Antagonistische Muskeln Anwendung im Training
Einer der Vorteile dieses Trainings ist, dass es in einem Super-Serie-Training-Plan kombiniert werden kann. Dadurch spart man mehr Zeit und das Training ist intensiver. Es ist eine ideale Option für Menschen, die in Stagnation geraten sind oder die nicht viel Zeit zum Training haben. Man kann nicht vergessen, dass eine Diät eine wichtige Rolle bei der Regeneration des Körpers spielt. Durch die Kombination von Exercise in Super-serie während des Trainings mit den Muskeln liefert man mehr Blut und erhöht den sogenannten Muskelpumpf. Das Training mit antagonistischen Wirkstoffen findet gleichzeitig statt. Es geht darum, dass wir zuerst eine vollständige Bewegung durchführen, z.B. Bicepsstraining und ohne Unterbrechung zur Träinung. Das ist eine sehr schwierige Methode, um das Training zu verbergen, und selbst wenn es sich um eine schnelle Beweckung handelt, ist es natürlich nicht so schwierig, eine geeignete Bewegungsmethode zu entwickeln, denn selbst bei einem Trainingsverfahren ist es sehr schneller, wenn man4. Antagonistische Muskeln - Übung
Jeder Trainer weiß ungefähr, wo sich diese Muskeln befinden. Versuchen Sie, ein Training auf dem biceps zu machen, und wenn Sie die Serie beendet haben, wechseln Sie sofort zum Training auf den triceps. Beispiele für eine Superserie auf den antagonistischen muskeln: Biegen Sie die Hände mit den Händen, wenn Sie stehen und drücken Sie die französische Händel; biegen Sie Ihre Arme mit der Spitze mit dem niedrigen Zug und ziehen Sie die Linien aus dem oberen Zug auf den Triceps. Bindeln Sie auf dem Fußbett und Rennen Sie mit der Stange in der Abfahrt.5. Vorteile für die Anwendung von Superserie auf antagonistische Muskeln
Auch bei der Reduktion ist es ein guter Ausweg, denn während eines solchen Trainings wird der Puls für eine lange Zeit hoch gehalten. Weniger Gewicht, größere Muskelpumpe Durch die Durchführung der Superserie können wir bestimmte Muskelstücke maximal trainieren, mit weniger Gewicht; Fehlen von Monotonie das ständig tun derselben Trainings über eine längere Zeit hinweg wird monotonisch, so dass die Anwendung der SuperSerie das Training vielfältig macht. ?? Zeitersparnis Wenn Sie wenig Zeit zum Training haben, wird das Training mit der superserie der perfekte Ausgang sein.6. Mehrfache Übung + Einzelsübung
Die Abhängigkeit wird in der nächsten Übung umgekehrt. Hier machen wir ein mehrfaches Kegelübungsprogramm, z.B. das Drücken eines Bands auf einem flachen Bänk, und wir wählen ein isoliertes Training, das zum Beispiel das Ziehen der V-Handfläche durch das Untersitzen ist. Diese Verbindung ist sicherer und geeigneter für Anfänger, die intensives Training benötigen und die Zeit des Trainings verkürzen möchten. Mit diesen Übungen trainieren wir proportional unsere Muskeln.7. Mehrfache Übung + Mehrfacher Übung
Ein Beispiel für eine Kombination ist das Rennen mit dem Stang im Absturz und das Drücken von den Stängen auf einer flachen Bühne. Zusammenfassend ist das Training der antagonistischen Muskeln und das kombinieren dieser Übungen in einer Superserie eine sehr interessante Methode, die wirklich gute Ergebnisse bringen kann. Wir können einen Trainingsblock durchführen, der ein Training mit dieser Methode für 4 bis 8 Wochen erfordert, um das System später zu ändern und dem Körper nach so intensiver Arbeit zu erlauben. Das Schema ist ähnlich wie oben, aber statt isolierter Übung wählen wir eine zweite Basisgröße.