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Alles über die Diät für die Masse!
Inhaltsverzeichnis
1. Ist das überhaupt die Bedeutung einer Muskelmassendiät?
Die Massendiät ist eine geeignete Art und Weise, Nährstoffe in unserem Speiseplan zu kombinieren und zu nutzen, um Muskelmasse zu erhöhen. Das wichtigste Merkmal dieser Diät ist die erhöhte Kaloriengröße der Mahlzeiten, aber es ist zu beachten, dass die Kalorien aus den besten Qualitätsquellen stammen sollten. Der Überschuss von Kalorien sollte unseren Vorstellungen und Ernährung entsprechen. Darüber hinaus ist es wichtig, die Proteinzufuhr und die Flüssigkeit zu kontrollieren. Neben einem spezifischen Ernährungsregime sind sehr häufige Ergänzungen verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gewichtszunahme.2. Aufbau von Muskelmasse
Muskelmassebau ist ein sehr kompliziertes Prozess, für den man sich sorgfältig vorbereiten muss. Mit einer richtig berechneten Balance wird sichergestellt, dass man das nötige Maß an Energie in unserem Körper liefert, das nötig ist, um das gewünschte Ziel zu erreichen, und die Art des Körperbaus. Es ist eine grundlegende Sache, die bei der Planung eines zukünftigen Trainings und einer Ernährungsliste hilft. Wichtig ist nicht zu vergessen, um den täglichen Kalorienbedarf zu berechnen. Durch eine richtig berechnete Balance werden wir sicher sein, dass wir unserem Körper die nötige Menge an Energie versorgen, die wir brauchen, um unser gewünschtes Training zu erreichen. Wenn es darum geht, dann ist es wichtig, dass jeder Teil des körperlichen Bewegungsprozens mit einem gewünschten Trainingstlichen Tempo abgezogen wird, und es ist wichtig, daß die zwei Sekunden langen Trainingszeiten, die von der Spannung bis zur Spannungszeit abzubrechen, zu einem höheren Grad an Treibungszeit kommen.3. Ist es überhaupt so, wie eine Beispieldiät für Masse aussehen sollte?
Eine Muskelmasse-Diät für Personen mit 77 kg Körpergewicht und einer Höhe von 186 cm, 3200 kcal.4. Das Essen und das Essen
Eier mit Stärke Eier 3 Mittel (150 g) Chleb graham ?? 3 Mittelkrümm (110 g) Olivenöl 2 Löffel (14 g) Natte Stärke 1 Löffel (12 g) Prowansalgrüns Spitzen (1 g).5. Mahlzeit II
Sandwiches mit Mozzarella, Avocado, Rücke und Cocktail-Tomaten Graham-Brot 3 Durchschnittsstücke (100 g) Ser mozzarella 2, 5 Portionen (70 g) Avocado 0, 5 Stücke (50 g)6. Mahlzeit III
Makkaron mit Hühnern, Hülsen und Koktel Tomaten Filet aus Huhnbrust 1, 25 Portionen (130 g) Vollkornmakkaron 1 Glas (80 g) Olivenöl 2 Löffel (17 g) Ruffel Handvoll (20 g) Tag (Käse) ?? 1 Löffel (11 g) Parmesenherz 0, 25 Portions (10 g) Nierenköpfchen 8 Stück (11 g).7. Mittagessen IV
Rindfleisch-Gulass mit Paprika, Paprika-Kasse und Brockholz 0,75 Tasse (75 g) Rindfläche 1, 5 Portionen (150 g) Olivenöl 2, 5 Löffel (20 g) Rote Paprika 1 große Stück (200 g) Brocken ?? 0, 25 Stück (140 g) Zwiebel 0,5 Stück (50 g) Pflaster 1,5 Stück (85 g) Englischgrün 5 Körner (4 g) Gartenkopf 0.5 Stück (4 g).8. Mittagessen V
Salate mit Hühnerbrust, gegrilltem Huhn, Pears, getrocknetem Kräutchen und Walnüssen Filet aus Huhnbrust 0,75 Portionen (75 g) Brot von Graham 1 grosser Krümm (40 g) Bienenfisch 1, 5 Löffel (19 g) Getrockneter Grün 1,5 Löffel (19) Öl aus Oliven ?? 1 Löffel (6 g) Gürssel 1 Durchschnittsart (120 g) Haarwaren 3 Stücke (12 g) Muster 0.5 Löffel (7 g) Rucksack 1. 5 Handschnitte (30 g) Ocet 0,5 Löffel (3 g) Prozahl 5 Schnitte (1 g).9. Eine kostengünstige Diät pro Masse ist eine einfache Diät für Masse
Viele Leute denken, dass die Diät mit höheren Kosten oder mit teureren Kohlenhydratquellen verbunden ist. Das ist natürlich nicht wahr. Wenn wir fest entschlossen sind, unser Ziel zu erreichen, sollten begrenzte Mittel nicht ein Problem sein. Es reicht nur, den Kopf zu bewegen und ein wenig zu kombinieren. Es lohnt sich, die Preise in den Geschäften für Grundprodukte zu nutzen, wie Fleisch oder alle möglichen Arten von Kosmos und anderen Kohlenstoffquellen. Sehr oft werden die gleichen Produkte je nach Angebot in einem bestimmten Geschäft verkauft. Manchmal ist es sinnvoll, einen lokalen Gemüseshop zu wählen als ein großer Fleischgeschäft.10. Eine Diät für Muskelmasse praktische Tipps
Für viele Menschen ist es sehr schwierig, einen Körperbild aufzubauen, zu viele Portionen zu essen, kann mit Nahrungsmitteldurchfluss-Unbehagen verbunden sein und den Verlangen nach weiteren Mahlzeiten erheblich reduzieren. Es kann mehrere Lösungen geben. Einer davon ist, die Anzahl der Essen zu erhöhen (wir können bis zu 6 Mahlzeit pro Tag einnehmen) und die Pause zwischen ihnen zu verkürzen.11. Nährstoffe und eine Diät pro Masse
Die Macronutrientenverteilung sollte im Ernährungsplan sorgfältig geplant werden und jedes Essen sollte eine angemessene Portion von Nährstoffen liefern. Protein ist besonders wichtig während des Körpergewichtsbaus, die Einführung in die Ernährung in der entsprechenden Dosis stimuliert die Muskelmassen-Synthese.12. Durchschnittliche Nährwerte im Laufe des Tages
Protein: 1, 2 2, 3 g/kg Körpergewicht, Kohlenhydrate: 5 6 g/ kg Körpergewichts, ?? Fett: 25 35% des gesamten Energiebedarfs.
