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Alles über die Diät für die Masse!
Inhaltsverzeichnis
1. Ist das überhaupt die Bedeutung einer Muskelmassendiät?
Überschüssige Kalorien sollten unseren Ansprüchen und Ernährungsanforderungen angepasst werden. Neben einem spezifischen Ernährungsregime sind verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln sehr häufig in Ergänzung gebracht worden, die auf die Gewichtszunahme ausgerichtet sind. Das Ziel ist es, den Körper übermäßig viel Nährstoffe und Vitamine und Mineralsalien zu versorgen. Sie enthalten in der Regel hohe Kohlenhydrate sowie geringere Proteinabnahmen sowie Schäden und Mineralsalsalien. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass bei der Aufbau von Muskelmassen sehr wichtige und angemessene Ergänzungen vorgenommen werden. Zu intensives und anstrengendes Training kann beispielsweise zu einer Übermäßigen Verringerung von Diätten führen, was zu einem Verlust von Gewichten führt und zu einer unerwünschten Masseeffizienz führt.2. Aufbau von Muskelmasse
Das ist eine grundlegende Sache, die bei der Planung zukünftiger Muskelmassen helfen wird. Wir berechnen die Zeit unter Spannung, kurz TUT (time under tension). Wir berechnet sie, indem wir die Anzahl der Aktivitäten und das Tempo mit uns selbst multiplizieren. Denken wir daran, dass das Training ein Anreiz für die Entwicklung unseres Körpers sein soll, und deshalb müssen wir die Schlüsselzahl 2, 5 3 h in der Erinnerungsstärke einholen, wofür es nicht notwendig ist, diese Schlüsselfunktion zu erlangen.3. Ist es überhaupt so, wie eine Beispieldiät für Masse aussehen sollte?
Eine Muskelmasse-Diät für Personen mit 77 kg Körpergewicht und einer Höhe von 186 cm, 3200 kcal.4. Das Essen und das Essen
Eier mit Stärke Eier 3 Mittel (150 g) Chleb graham ?? 3 Mittelkrümm (110 g) Olivenöl 2 Löffel (14 g) Natte Stärke 1 Löffel (12 g) Prowansalgrüns Spitzen (1 g).5. Mahlzeit II
Sandwiches mit Mozzarella, Avocado, Rücke und Cocktail-Tomaten Graham-Brot 3 Durchschnittsstücke (100 g) Ser mozzarella 2, 5 Portionen (70 g) Avocado 0, 5 Stücke (50 g)6. Mahlzeit III
Makkaron mit Hühnern, Hülsen und Koktel Tomaten Filet aus Huhnbrust 1, 25 Portionen (130 g) Vollkornmakkaron 1 Glas (80 g) Olivenöl 2 Löffel (17 g) Ruffel Handvoll (20 g) Tag (Käse) ?? 1 Löffel (11 g) Parmesenherz 0, 25 Portions (10 g) Nierenköpfchen 8 Stück (11 g).7. Mittagessen IV
Rindfleisch-Gulass mit Paprika, Paprika-Kasse und Brockholz 0,75 Tasse (75 g) Rindfläche 1, 5 Portionen (150 g) Olivenöl 2, 5 Löffel (20 g) Rote Paprika 1 große Stück (200 g) Brocken ?? 0, 25 Stück (140 g) Zwiebel 0,5 Stück (50 g) Pflaster 1,5 Stück (85 g) Englischgrün 5 Körner (4 g) Gartenkopf 0.5 Stück (4 g).8. Mittagessen V
Salate mit Hühnerbrust, gegrilltem Huhn, Pears, getrocknetem Kräutchen und Walnüssen Filet aus Huhnbrust 0,75 Portionen (75 g) Brot von Graham 1 grosser Krümm (40 g) Bienenfisch 1, 5 Löffel (19 g) Getrockneter Grün 1,5 Löffel (19) Öl aus Oliven ?? 1 Löffel (6 g) Gürssel 1 Durchschnittsart (120 g) Haarwaren 3 Stücke (12 g) Muster 0.5 Löffel (7 g) Rucksack 1. 5 Handschnitte (30 g) Ocet 0,5 Löffel (3 g) Prozahl 5 Schnitte (1 g).9. Eine kostengünstige Diät pro Masse ist eine einfache Diät für Masse
Wenn wir fest entschlossen sind, das Ziel zu erreichen, sollten begrenzte Mittel nicht ein Problem sein. Sehr oft unterscheiden sich die gleichen Produkte je nach Angebot in einem bestimmten Geschäft. Es ist auch sinnvoll, Früchte und Gemüse zu kaufen, die ein Treibstoff für gesunde Inhaltsstoffe sind. Wenn wir nicht in der Lage sind, die täglichen Nahrung aus Hühnerfleisch zu bezahlen, sollten wir mehrmals wöchentlich Pflanzenpflanzenplanen einführen, die in Kombination mit anderen Nahrungsmitteln unsere Mahlzeiten auch gut verdienen. Als kostenlose Quelle von ungesättigten Fettsäuren können wir auch Fleischpflanzstoffe, Fleischprodukte und fettstoffreier Nährstoffe auswählen.10. Eine Diät für Muskelmasse praktische Tipps
Einer davon ist, die Anzahl der verzehrten Mahlzeiten zu erhöhen (man kann bis zu 6 Mahlzeitstunden pro Tag einführen) und die Pause zwischen ihnen zu verkürzen. Ein anderer Weg ist es, den Geschmack zu verändern. Außerdem ist es ratsam, Kohlenhydrat-Nährstoffe (oder Kohlenhidrat-Proteine) in Ihre Speise zu integrieren, um die fehlenden Kilokalorien zu ergänzen oder wenn wir nicht genug Zeit haben, um systematisch zu essen. Es gibt keine universellen Ernährungspläne, daher sollte jeder Spieler sie selbst komplizieren und an seine eigenen Bedürfnisse anpassen.11. Nährstoffe und eine Diät pro Masse
Es ist wichtig, dass Protein während des Körpergewichtsaufbaus besonders wichtig ist, da die Einführung des Proteins in der richtigen Dosis die Muskelmassen-Synthese anregt. Die Macronutrientenverteilung sollte sorgfältig im Ernährungsplan geplant werden und jedes Essen sollte eine angemessene Portion von Nährstoffen liefern.12. Durchschnittliche Nährwerte im Laufe des Tages
Protein: 1, 2 2, 3 g/kg Körpergewicht, Kohlenhydrate: 5 6 g/ kg Körpergewichts, ?? Fett: 25 35% des gesamten Energiebedarfs.
