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Aktivierung
Inhaltsverzeichnis
1. Was ist Aktivierung?
Einer der Hauptaufgaben der Aktivierung ist es, die maximale Anzahl an Muskelfasern während einer bestimmten Bewegung einzubeziehen. Natürlich tun wir sie oft unwissentlich, wenn wir mit oder ohne geringem Gewicht, aber mit einer großen Anzahl von Wiederholungen, Heizungen machen. Man könnte sagen, dass wir unsere Bewegungswege durchsuchen, und das Nervensystem wird angeregt, so dass die spezifischen Muskeln den Anreiz haben, der sie aktiviert. Ein weiteres wichtiges Anliegen der Aktivation ist die Schutzfunktion.2. Wie die Aktivierung in der Praxis aussieht und warum wir sie anwenden
Natürlich stellt sich die Frage, wie und wann der Zielmuskel aktiviert werden soll, insbesondere der angeschlossenen Vordermuskel, den wir nicht ermüden sollten, und dessen Hauptaufgabe es ist, unsere Muskeln zu stärken. Wenn der Schlüsselmuskel eine umgekehrte Wirkung hervorruft, können wir das beispielsweise machen. Nehmen wir die militärische Belastung (Durchdrücken vor der Brustkiste über den Kopf). Die Zielmuskulatur (die wir betätigen möchten) ist eine Verletzung, besonders der vorne Teil der Muskel, die wir tun sollten, um nicht zu ermühen. Wenn wir das Hauptspiel ausüben wollen, dann können wir viele weitere Aktivitäten durchführen, also können wir die Aktivität unserer Körperkräfte während der Bewegung nicht abschließen, weil wir diese Aktivitäten nur mit Hilfe der Stärke eines Hauptes ausführen können, und so können wir diese Stärke nicht weiter ausführen. Wir können also die Stärke von der Spannung auf die Spannungsspannung und die Stärkung von den Stärken aus3. Was man vor den wichtigsten Übungen aktivieren sollte
Die Strukturen, die durch Spannung oder Dehnung aktiviert werden müssen, hängen davon ab, welche Probleme wir beim Training haben, wo die technischen Fehler sind und was sie verursachen können.4. Ein Sitz
Aktivation der Strukturen: Kernmuskelspannung z.B. 23 Serie bis 30 Sekunden; Zentralkopfspannung des Quadratmuskels, z. B. 2 Serie nach 12 Wiederholungen am Fuß;5. Eine tote Strecke
Aktivation der Strukturen: Spannung der Kernmuskulatur z.B. 23 Serie bis 30 Sekunden; Belastung der Sternmuskulator und Ausarbeitung des richtigen Bewegungsrouts Hip hinge with band (Higel und Oberflächen mit Hüftengummig), 2 Serie nach 10 Wiederholungen; ?? Spannungen der Muskeln, die für die Aufrechterhaltung des oberen Rücken in der richtigen Position verantwortlich sind Rückzugs von Schwanz auf die Auszugslinie, 2 Serie Nach 10 Wiederhalts.6. Das Drücken der Streifen auf einer flachen Bühne
Aktivierung der Strukturen: Spannung des Rotorhalters Außenrotationen (/), 2 Serien nach 15 Wiederholungen an der Hand (sehr leicht und genau);7. Das ist ein militärischer Druck
Aktivierung von Strukturen: Spannung z.B. Plank, 23 Serie bis 30 Sekunden; Rotorhalterspannung, Außenrotation (cuban rotation/external rotation on knee), 2 Serie nach 15 Wiederholungen an der Hand (sehr leicht und genau); Rückenmuskeln, die für Depression und Rückzugsbewegung verantwortlich sind; ?? Y raise, 2 Serie Nach 15 Wiederhalten.8. Der Zug
Aktivierung der Strukturen: Kernspannung z.B. Plank, 23 Serie bis 30 Sekunden; Spannung der breitesten Rückenmuskeln Pull over, 2 Serie nach 10 Wiederholungen.9. Zusammenfassung
Die Aktivierung ist zweifellos eine genauere, spezialisiertere und zielgerichtete Form von Heizung, erfordert zusätzliche Zeit aber bietet auch Sicherheit und ist oft die einzige Gelegenheit, richtig zu trainieren.
