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Acht Dinge, die du für deine Wirbelsäule tun solltest
Inhaltsverzeichnis
1. Achten Sie darauf, dass Sie das richtige Gewicht aufrechterhalten
Übergewicht und Fettleibigkeit sind Faktoren, die ein hohes Risiko für die Entwicklung von Wirbelsäule-Erkrankungen darstellen.2. Achten Sie auf eine angemessene Tagesdosis Bewegung
Wenn Sie Schmerzen oder Unannehmlichkeiten im Bereich der Wirbelsäule verspüren, sollten Sie mit einem Arzt oder einem Physiotherapeuten sprechen, der Ihnen helfen wird, die Ursachen zu identifizieren und dann zu beseitigen. Durch Spazieren, Radfahren oder Schwimmen können Sie das Rücken in guter Form halten und sich um den allgemeinen Gesundheitszustand kümmern.3. Achten Sie auf die richtige Technik, wenn Sie schwere Dinge heben/tragen
Wenn Sie eine Tasche oder ein Einkaufsbeutel tragen, sollten Sie die beladenen Seiten von Zeit zu Zeit wechseln (bei der Tasche) oder die Belastung gleichmäßig verteilen (bei dem Einkaufbeutel). Ein sehr nützlicher Weg, um das richtige Bewegungsmuster zu lernen, ist eine tote Strecke zu machen. Es ist auch eine gute Idee, die Tasche auf den Rücken zu ändern, so dass das Gewicht gleich auf jeder Seite verteilt wird.4. Achten Sie auf die Ergonomie des Arbeitsplatzes
Wie kann man das verhindern? Es ist auch notwendig, den Monitor (auf Augenhöhe) richtig einzurichten. Die Pausezeit des Sitzens wird sich sicherlich positiv auf das Wohlbefinden und den Zustand der Wirbelsäule auswirken. Wenn man einige oder sogar einige Stunden hinter einem Schreibtisch in einem unzureichenden Arbeitsplatz verbringt, wird der Schmerz verstärkt. Es ist vor allem notwendig zu sorgen, dass ein passend profilierter Stuhl die Füße frei auf dem Boden beruhen, der Winkel zwischen den Sitzungen und dem Körper sollte 90 Grad betragen, die Sitztiefe sollte für die Erhöhung angepasst werden.5. Achten Sie auf eine richtig ausgewogene Ernährung
Produkte, die reich an diesem Bestandteil sind, sind unter anderem Nahrungsmittel, Nüsse, dunkelgrüne Gemüse, Produkte mit Kalzium und Mineralwasser. Um keine schwerwiegenden Wirbelsäulen zu verursachen, sollte man auch eine gut ausgewogene, kalziumreiche Ernährung einnehmen. Bei Schwierigkeiten mit der richtigen Ernährung sollte man sich bei einem Ernährungsberater wenden. Kalziumsmangel kann zum Beispiel zu Osteoporose führen.6. Verzichtet auf das Tragen von Schuhen auf hoher Höhe
Leider sind nur wenige Menschen sich bewusst, dass das häufige Tragen von Schuhen mit hoher Spitze sich negativ auf die Gesundheit der Wirbelsäule und der Füße auswirken kann. Um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, bewegt man das Gewichtsmittel, zusätzlich zwingt die Schuhsäule eine falsche Aufstellung und erhöht die Kurve am Rückenboden, was wiederum den Druck auf die Rücken erhöht.7. Behalte die richtige Haltung
Beim Sitzen, Liegen, Gehen oder Training sollte man bei allen Aktivitäten im Laufe des Tages stets vorsichtig sein.
