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Abnehmen kann angenehm sein!
Inhaltsverzeichnis
1. Ein schwacher Willen
Eine Studie von J. W. Anderson und Co. hat gezeigt, dass innerhalb von zwei Jahren die meisten Menschen, die ihre Körpergewicht reduziert haben, die Reduktion wiederholt erlauben. Diese Personen haben auch den Mythos über die Gewichtsreduktion als endlosen Hunger begangen. Die Fähigkeit zur Selbstkontrolle ist auf der Ernährung begrenzt. Es ist also unmöglich, die Kalorien-Schleimmittel vollständig aufzugeben. Die Studie der J.W. Anderson & Co. ergab, dass die meisten Personen, die früher ihr Körpergewichtsreduziert hatten, in der Mitte der letzten zwei Jahre zurückkehren.2. Das 80/20-Regel
Die 80/20-Regel, die von Teresa Cutter gefördert wurde, besteht darin, 80% der Kilokalorien an einem Tag aus wertvollen und gesunden Mahlzeiten zu versorgen und 20% der Kilocalorien aus beliebten, nicht immer gesunden Produkten. Eine Person auf einer Energie-Diät von 2000 kcal 1600 kcal versorgt mit mindestens verarbeitetem Essen, reich an Vitaminen und Mineralstoffen, und 400 kcal kann sie von Produkten nehmen, die sie lieben. Die Anwendung dieser Regel erfordert jedoch eine Kalorienberechnung.3. Leichte Versionen ihrer Lieblingsgerichte
Hier sind einige Tipps, wie man die Kalorienzufuhr bei Mahlzeiten reduziert.4. Verzicht auf flüssige Kilokalorien
Kilokalorien sind auch in Flüssigkeiten enthalten, auch in denen, die scheinbar gesund erscheinen. Ein gutes Beispiel sind Säfte. In einem Glas Orangensaft gibt es etwa 100 kcal so viel wie in einem kleinen Milchglas. Wenn man 2 Glas Saft in 2 Gläser Wasser umwandelt, kann man die Kalorienzufuhr der Ernährung um etwa 200 kcal reduzieren. Darüber hinaus ist der Einfluss regelmäßiger Fruchtsaft auf die Gesundheit nicht eindeutig. Einige Studien zeigen, dass tägliches Trinken von Säften das Risiko einer Erhöhung des Blutcholesterins von LDL erhöht (G. Ravn-Haren et al. 2013).5. Natürliche Joghurt statt Creme
100 Gramm Joghurt ist 60 kcal, 100 Grams Creme 12% ist 134 kcal.6. Brötchen statt Braten
Das Braten, z.B. in Handtüchern, erfordert deutlich weniger Fett als das Braten. Bei dem Braten wird je nach Qualität der Pfanne mehr Öl oder ein anderes Fett verwendet. Ein Löffel Krautöl beträgt etwa 90 kcal. Für das Fritten, zum Beispiel. Kühlereien wird normalerweise mehr als 1 Löffel (etwa 23 Löffel) verbraucht. Man kann den Braten also zum Braten umtauschen.7. Ei in einem T-Shirt statt Ei in einer Pflanze
Das in der Zubereitung gepflanzte Ei benötigt Fett (min. 1 Löffel). Das Kochen in Wasser ermöglicht es, eine geeignete Konsistenz ohne unnötige Kilokalorien zu erhalten.8. Sorbet anstelle von Eiscreme
Schokoladen-Iss auf Creme ist köstlich, aber auch sehr kalorienreich. Ein Stück (ca. 50 g) kann bis zu 125 kcal liefern.9. Burger ohne Brot
Ein Brot aufzugeben reduziert die Kalorienzufuhr erheblich Burger mit Zubehör kann mit Salatblättern umgewickelt werden10. Gemüse an erster Stelle
Die Mehrheit der Gemüse in der Mahlzeit (mindestens 50%, mit Ausnahme von Kartoffeln) macht es möglich, dass sie sogar mehrere Zehn Prozent weniger Kalorien enthält als Mahlzeiten, in denen zum Beispiel Fleisch oder Pasta dominieren.11. Die Suppe vor dem Hauptgericht
Das Essen von leichten Suppen kann das Volumen des zweiten Essens reduzieren, wie in der Studie nach dem Verzehr von Suppen gezeigt wurde, dass die Probanden 20% weniger als normal gegessen haben (J. E. Flood, B. J. Rolls 2007).12. Vermeiden Sie starke Emotionen beim Essen
Das Buch "Emotionally Influenced Food" zitiert die Ergebnisse einer Studie über den Zusammenhang zwischen Emotionen und Essen. Aufgrund von Emotionen, sowohl positiven als auch negativen, essen Menschen größere Portionen und streben nach kalorienreicheren Snacks. Jede Person kann anders aussehen, so dass sie ihre Reaktionen beobachten sollten. Es wurde gezeigt, dass Frauen mehr essen, wenn sie in guter Stimmung sind. Die Menge an Essen ist jedoch gesunken, als sie aufgefordert wurden, sich zu erinnern, was sie bei der vorherigen Mahlzeit gegessen haben.13. Das entspricht der Menge an Schlaf
Kurzer Schlaf ist mit einem höheren Kalorien- und Fettkonsum verbunden. Schrumpfung des Schlafzeitraums kann mit einer Senkung des hungersinnenden Hormons Leptin und einem Anstieg des appetitfördernden Ghrelin verbunden sein (K. Spiegel et al., 2004). M. P. St-Onge et al.
