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Abnehmen kann angenehm sein!
Inhaltsverzeichnis
1. Ein schwacher Willen
Die Fähigkeit zur Selbstkontrolle ist in der Ernährung begrenzt. Die Studien von J.W. Inzlicht, J. Studien zeigen, dass diese Personen sogar die Hälfte der ursprünglich verlorenen Gewicht erlangen. Es ist schwierig, eine strenge Ernährung für eine lange Zeit zu befolgen. Dies wurde bewiesen durch ein Experiment, in dem Teilnehmer, die sich auf den Versuch des Keksen-Essens stützten, schneller auf die Einführung einer schwierigen geometrischen Anordnung verzichten (R.F. Das hat wahrscheinlich seine biologischen Interaktionen). Die Studien zeigen also, dass die Notwendigkeit, von etwas abzuhalten, oder im Gegensatz dazu, das Leben zu anstrengen, eine starke Ernährung ausmacht, und dass eine weitere Aufgabe, die die Selbstkontrollaufgaben erfordert, sich erheblich schwieriger macht, wenn man die Ernährung übernimmt. Die Ernährung kann auch für psychische Organismen nicht so schwierig sein. Die Verringerung der Körpergewicht kann auch als ein Prozess für den Körpergewichtsverlust bezeichnet werden, es ist eine gute Ernährung, und2. <extra_id_0> - < extra_id _1> - > extra _id_2> - Polnische Regel 80/20
Die Anwendung dieses Prinzips erfordert jedoch die Berechnung der Kalorien. In einer Studie, in der eine vormenopausische Frau 18 Wochen lang eine Reduktionsdiät verbrachte. In der zweiten Studie wurde auch ein süßes Snack eingeführt, aber nicht Schokolade. Das Vorhandensein von süßen Snacks in der Ernährung reduziert die Effekte nicht. Piehowski et al. 2011). Wenn jemand ein Lieblingssnack essen möchte und eine zulässige Kaloriengröße aufrechterhält, muss er manchmal eine leichtere Version auswählen. Eine Person auf einer Energie-Diät von 2000 kcal liefert 1600 kcal aus mindestens verarbeiteten, vitamin- und mineralreichen Nahrungsmitteln, und 400 kcal kann aus den Produkten, die den Körperverbrauch beeinträchtigen.3. Leichte Versionen ihrer Lieblingsgerichte
Hier sind einige Tipps, wie man die Kalorienzufuhr bei Mahlzeiten reduziert.4. Verzicht auf flüssige Kilokalorien
Ein Glas Orangensaft enthält etwa 100 kcal, so viel wie ein kleiner Milchbecher. Darüber hinaus ist die gesundheitliche Wirkung eines regelmäßigen Trinkens von Fruchtsaft nicht eindeutig. Ravn-Haren et al. 2013). Kilokalorien sind auch in Flüssigkeiten vorhanden, auch in denen, die scheinbar gesund erscheinen.5. Natürliche Joghurt statt Creme
100 Gramm Joghurt ist 60 kcal, 100 Grams Creme 12% ist 134 kcal. Einsparungen: 74 kcal6. Brötchen statt Braten
Ein Löffel Rappeöl kostet ungefähr 90 kcal. Man kann das Frittieren also zum Braten umsetzen. Einsparungen: 90 kkal. Unversättigte Fettsäuren in der Ernährung in Form von Rappeol oder Öl sind notwendig. Eine gute Lösung wäre die Verwendung von Ölflaschen mit Atomizer. Bei dem Braten wird je nach Qualität des Pottels mehr Öl oder anderes Fett verwendet. Für das Braten beispielsweise von Küken wird normalerweise mehr als 1 Löffel (etwa 23 Löffel) verbraucht.7. Ei in einem T-Shirt statt Ei in einer Pflanze
Einsparungen: 90 kcal Wasserküchen ermöglicht es, die entsprechende Konsistenz ohne unnötige Kilokalorien zu erhalten.8. Sorbet anstelle von Eiscreme
Ein Stück Rosin Sorbet kostet ungefähr 60 Kcal. Schokoladen-Iss auf Creme ist köstlich, aber auch sehr kalorienreich. Einsparungen: 65 Kcal Eine Stück kann bis zu 125 Kcal liefern.9. Burger ohne Brot
Einsparungen: 157 Kalorien: Mit diesen wenigen Tipps können Sie Ihre Kalorienzufuhr um bis zu 676 Kalorien reduzieren. Sie können einen Burger mit Zusätzen mit Salatblättern zusammenlegen.10. Die Suppe vor dem Hauptgericht
Rolls 2007). Flood, B.J. Ein leichter Suppe kann das Volumen des zweiten Essens reduzieren, wie in der Studie nach dem Verzehr von Suppe die Probanden 20% weniger als normal gegessen haben (J.E.11. Lesen Sie weiter:
Es kann bei jeder Person anders aussehen, also ist es wichtig, ihre Reaktionen zu beobachten. Die Menge an Essen, die sie gegessen haben, ist jedoch gesunken, als sie aufgefordert wurden, sich daran zu erinnern, was sie bei der vorherigen Mahlzeit gegessen hatten. Unter dem Einfluss von Emotionen, sowohl positiven als auch negativen, essen Menschen größere Portionen und streben nach kalorienreicheren Snacks. Es wurde gezeigt, dass Frauen mehr essen, wenn sie in einer guten Stimmung sind. Das Buch Emotionally Influenced Food zitiert Ergebnisse von Studien über den Zusammenhang zwischen Emotionen und Essen.12. Das entspricht der Menge an Schlaf
Spiegel et al., 2004). St-Onge et al. beobachteten eine größere Reaktion des Gehirns auf ungesunde Nahrungsmittel in der Belohnungszentrale bei Menschen, die kürzer (4 Stunden) schlafen als bei Personen, die 9 Stunden pro Tag schlafen. Ein vernünftiger, unradikaler Ansatz zur Veränderung der Ernährungsgewohnheiten ist am effektivsten und bietet die Hoffnung auf langfristige Wirkungen.
