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9 wichtige Informationen über Früchte
Inhaltsverzeichnis
1. Nährwert
Die meisten dieser Nährstoffe sind in Avocados zu finden, die 100 g 2,2 g Protein, 10 g Fett und 7,8 g Kohlenhydrate enthalten. Wie wir sehen, ist der Unterschied signifikant. Obst und Gemüse haben eine hohe Nährstoffdichte, was bedeutet, dass sie einen niedrigen Energiebedarf haben können, um viele Nährstofferzeugnisse zu liefern, die für die normale Funktionsweise der Organismen geeignet sind. Natürlich ist Fructose nicht identisch mit den Nährstoffen jeder Frucht.2. Die Kalorienzufuhr der Früchte
Es wird angenommen, dass die richtige Proportion 3⁄4 Gemüse, 1⁄4 Obst ist. Obwohl Früchte etwas kalorienreicher sind als Gemüsesorten, können sie jedoch in diejenigen unterteilt werden, die mehr Kilokalorien liefern, und in diejenigen, die weniger. Wir finden deutlich weniger Kilokalorie in Erdnern (100 g 32 kcal) oder Gurke (100 g?? 30 kcal). Die mit einem IG unter 50 sollten dann ausgewählt werden. Natürlich ist es wichtig, einen angemessenen Verhältnis zwischen Gemüsen und Früchten aufrechtzuerhalten. Warum sollte dieser Verhältnis beibehalten werden?3. Eine Quelle für Vitamine und Mineralsale
Die Beta-Carotene-Quellen sind zum Beispiel Mahlzeiten, Birken, Pfeffer, Mangos. Die Erdbeeren werden auch wenig Kalsium oder Eisen und die Bananen Potassium liefern. Die Vitamin-C-reichen Früchte sind z.B. Malen, Straußen, Pflaumen. In die dritte Gruppe gehören zum Beispiel Äpfel, Erdbeere.4. Eine Quelle für Antioxidantien
Antioxidantien haben einen positiven Einfluss auf die menschliche Gesundheit. Flawonoide, Antoxane, Vitamin C, Vitamin E, Carotenoide, Betalaine sind Antioxidante, die in Früchten und Gemüse zu finden sind. Antioxydantien, sogenannte Antioxidans, sind Verbindungen, die die die Oxidationsreaktionen im Körper verhindern. Die Früchte sind eine sehr gute Quelle für Antioxidane.5. Die Quelle der Faser
Obst ist eine wertvolle Quelle von Fasern, die in der Ernährung sehr notwendig ist. Es ist wichtig, weil es die Verdauung unterstützt, das Gefühl der Sättigung erhöht, den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel positiv beeinflusst.6. < extra_id_0> Titel: Vitamin C < extra _id_2>
Es ist besser, sie roh zu konsumieren. Bei der Bearbeitung der Früchte muss man auf Vitamin C-Verluste achten. Die geschützten und geschnittenen Früchten sollten vor Luft, Licht und Wärme geschützt werden.7. Trockene Früchte statt Süßigkeiten
Sowohl frische Früchte als auch qualitativ hochwertige Trockenfrüchte können Süßes erfolgreich ersetzen.8. Ein schnelles Frühstück
Die Früchte sind nicht nur ein guter Nahrungsergänzungsmittel, sie sind auch ein hervorragendes Nahrungsmittel zum zweiten Frühstück und manchmal zum Abendessen.9. Die besten Früchte der Saison!
Aber lassen Sie uns nicht nach Früchten in Sirupen oder Konservierungsprodukten suchen, da sie schwach und zuckerreich sein können. Denken Sie daran, dass wir nicht das ganze Jahr über in dieser Form von Frucht essen können, also können wir in den Herbst- und Wintermonaten, zum Beispiel, nach gefrorenen Produkten greifen, die frische Früchte ersetzen, wenn auch nur geringfügig. Das Beste für unsere Gesundheit ist, Frucht zu essen, die in einem bestimmten klimatischen Bereich zu einer bestimmten Jahreszeit wächst, also frische Frucht.
