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9 Mythen über Kreatin
Inhaltsverzeichnis
1. Kreatin
Glücklicherweise ist es vollständig legal und sicher zu konsumieren. Das ist nur ein wenig. Wir liefern es täglich zusammen mit Nahrungsmitteln. Wir finden es in Fleischprodukten und in geringen Mengen auch in Pulver. Zusätzlich ist es eine Substanz, die in unserem Körper durch die Leber und die Bauchspeicheldrüse produziert wird. Die World Anti-Doping Agency hält Athleten nicht davon ab, Creatine zu verwenden.2. Frauen sollten keine Kreatine einnehmen
Viele Leute denken, dass Kreatin ausschließlich für Männer vorbehalten ist, aber das ist ein großer Fehler. Kreatin hilft beim Krafttraining, die Kraft zu erhöhen, was zu schnelleren Effekten und Körperverlust führt. Eine stetige Einnahme von Kreatin bedeutet nur die Möglichkeit, zusätzliche Wiederholungen zu machen, die den Weg zu den gewünschten Kreisungen beschleunigen.3. Verursacht Nierenschädigung
Die Nieren spielen eine sehr wichtige Filtrationsfunktion in unserem Körper. Sie entfernen das Unnötige und Toxische. Ein solcher Bestandteil ist Kreatinin. Es ist ein nicht gefährlicher Kreatinsatzstoff. Wenn die Niere aus irgendeinem Grund beschädigt werden, wird es nicht gelingen, Creatinin zu beseitigen, das sich im Blut ansammelt. Durch das Messen des Blutkreatinspiegels kann der Arzt spekulieren, ob die Nieren funktionieren.4. Kreatin verursacht die Rasierung
Es gibt nur wenige Studien, die zeigen, dass es die Dihydrotesosteronspiegel (DHT) erhöhen kann. Das Niveau dieses Testosteronmetabolites ist mit einem schnelleren Haarausfall korreliert. Es ist jedoch eine schwache Verbindung, die in vielen Experimenten nicht gezeigt wurde.5. Es führt zu Krebs
Es gibt keinen Beweis dafür, dass Kreatin mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden ist. Eine Studie der Universität Sao Paulo zeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung keine krebserregenden heterozyklischen Amine hervorruft. Andere Forschergruppen haben sogar gezeigt, dass Creatin DNA vor oxidativen Schäden schützt, was theoretisch das Krebserkrankungsrisiko reduziert.6. Je mehr, desto besser
Diese Aussage tritt in Bezug auf viele andere Nahrungsergänzungsmittel, nicht nur Kreatin auf. Leider funktioniert Kreatin durch Sättigung, und wenn unsere Muskeln vollständig mit Kreatin versorgt sind, reicht es aus, nur 35 g pro Tag einzunehmen, um diesen Zustand zu erhalten.7. Kreatin verursacht Bauchschmerzen
Kreatin verbindet sich mit den Flüssigkeiten, und wenn es in großen Mengen eingenommen wird und nicht mit Wasser getrunken wird, kann es zu solchen Symptomen führen.8. Es muss zyklisch eingenommen werden
In wissenschaftlichen Studien wird Kreatin in Perioden von etwa 6 Wochen eingenommen, da so viel benötigt wird, um es zu entsorgen und die Supplementiergebnisse zu überprüfen.9. Es verursacht Schrumpfungen
Das ganze Gegenteil dieser Aussage ist wahr, wie eine Studie der Baylor University zeigt, in der Athleten, die Kreatin einnahmen, deutlich weniger Krämpfe erlebten, bessere Muskelmobilität hatten und besser hydratisiert waren.
